Si vous avez déjà connu l’insomnie ou souffert d’un
manque de sommeil pendant une période de temps, vous savez mieux que quiconque
l’impact négatif que cet état peut avoir sur votre vie en général, votre
travail, vos relations et votre santé. On prétend que jusqu’au tiers des
adultes ont vécu des périodes de problèmes de sommeil, avec une difficulté à
s’endormir ou rester endormi.
Mais il y a
de l’espoir avec le yoga et la méditation! Aussi, si vous êtes à la recherche
d’un certain soulagement quand il est temps de se déposer sur l’oreiller,
essayez ce rituel, de seulement sept
minutes, qui préparera votre corps et votre esprit au repos d’une nuit complète.
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Prenez une position assise dans votre
lit et placez une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine.
Note : Pour une dose supplémentaire
de détente, déposez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur vos
mains et frottez-les ensemble.
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Fermez les yeux et concentrez-vous
sur un souffle méditatif en inspirant pendant 4 secondes et en expirant du
double de temps (8 secondes). Répétez ce
rythme 12 à 15 fois. Lorsque vous inspirez, sentez votre abdomen qui se gonfle
et quand vous expirez, sentez votre poitrine qui se rétracte. En se concentrant
sur votre souffle, vous pourrez déconnecter de la boite de dialogue intérieur
(ne serait-ce que quelques instants) qui vous empêche de dormir.
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Après cette première étape, changez
de position et couchez vous sur votre lit, en soulevant et en appuyant vos
jambes le long de votre tête de lit ou sur un mur dans cette merveilleuse posture qui favorise la circulation sanguine
et lymphatique. Une posture de l’éternelle jeunesse, dit-on! Restez ici 1 ou 2 minutes au minimum. Fermez les yeux et prenez le temps de relâcher
les tensions dans tout votre corps et de
respirer de manière naturelle et calme. Laissez aller les pensées…
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Enfin, pour les dernières minutes,
allongez-vous complètement sur le dos en installant un oreiller sous vos
genoux. Vos bras sont le long de votre corps avec les paumes des mains vers le
haut, et votre regard vers l’intérieur pour observer à nouveau votre
respiration. Respirez par le nez et
revenez au rythme proposé plus haut : inspiration 4 secondes et expiration
8 secondes pour quelques minutes encore.
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Au besoin, essayez de répéter ce
matra : “Je
me libère des joies et peines de cette journée, tout peut attendre…”
N’hésitez pas à tester cette méthode qui devrait
fortement améliorer la qualité de vos nuits.
Soyez sociables, partagez! 🙂