All posts by Suzanne Sirois

02 Mar 2026
Sticky Post By Permalink

Brossage à sec – Stimuler la circulation et alléger Kapha au printemps

Sticky Post By On 2 mars 2026

Brossage à sec

Stimuler la circulation et alléger Kapha au printemps

Le printemps est une saison de remise en mouvement.

Après les mois plus lents de l’hiver, il est naturel de ressentir une certaine lourdeur : énergie plus basse, sensation de stagnation, besoin de faire circuler.

En Ayurveda, cette période correspond à la saison Kapha, associée à la stabilité, à l’humidité, à la lenteur et à la structure. Des qualités précieuses… mais qui, en excès saisonnier, peuvent se manifester par une impression d’inertie ou de congestion.

Le brossage à sec, aussi appelé garshana, est un rituel simple et efficace pour accompagner cette transition.

🌿 Pourquoi brosser la peau ?

Notre peau est le plus grand organe du corps. Elle joue un rôle essentiel dans :

  • la protection

  • la thermorégulation

  • la sensibilité

  • et le soutien des fonctions d’élimination

Sous la surface de la peau circule le système lymphatique, responsable notamment du transport des déchets métaboliques et du soutien immunitaire.

Contrairement au système sanguin, la lymphe ne possède pas de pompe centrale comme le cœur. Elle dépend du mouvement musculaire et des stimulations mécaniques pour circuler efficacement.

Le brossage à sec offre précisément cette stimulation douce.

🌾 Les bienfaits possibles

Pratiqué régulièrement, le brossage à sec peut :

  • stimuler la circulation lymphatique

  • soutenir la circulation sanguine

  • exfolier les cellules mortes

  • améliorer la texture et la tonicité de la peau

  • créer une sensation immédiate de légèreté

  • favoriser un réveil énergétique naturel

Certaines personnes observent également une amélioration de l’éclat cutané grâce à la stimulation des tissus.

Au-delà des effets physiques, ce rituel agit aussi sur l’énergie : il réchauffe, dynamise et clarifie — exactement ce dont Kapha a besoin au printemps.

✨ Une lecture ayurvédique

Kapha est constitué des éléments Eau et Terre. Il apporte stabilité, patience, douceur et ancrage. Mais lorsque ces qualités deviennent dominantes au changement de saison, on peut ressentir  de la lourdeur, de la lenteur, de la congestion, de l’attachement à l’inertie.

Le brossage à sec apporte les qualités opposées :

  • chaleur

  • stimulation

  • mouvement

  • légèreté

En Ayurveda, on équilibre par les contraires. On ne combat pas Kapha. On l’harmonise.

🌼 Comment procéder

Le moment idéal : le matin, avant la douche.

Matériel :
Une brosse en poils naturels, utilisée à sec.

Technique :

  • Brosser la peau en mouvements circulaires ou en balayages longs.

  • Commencer par les pieds et remonter vers le torse.

  • Puis des mains vers la poitrine.

  • Toujours orienter les mouvements en direction du cœur, suivant le flux de la lymphe.

Durée : 2 à 3 minutes suffisent.

Ensuite, prendre une douche pour éliminer les cellules exfoliées et, si désiré, appliquer une huile légère.

⚠️ Précautions

Éviter les zones : seins, blessures, coups de soleil, varices importantes, peau irritée ou très sensible.

La pression doit être stimulante, jamais douloureuse.
Ne pas mouiller la brosse.
La nettoyer régulièrement.

🌾 Une mini-routine Kapha du matin

Pour aller plus loin, vous pouvez intégrer le brossage à sec dans un petit rituel matinal de 5 à 10 minutes, spécialement adapté à la saison Kapha.

1. Brossage à sec – 2 à 3 minutes
Stimule la circulation, réchauffe les tissus et éveille la peau.

2. Douche tiède à chaude
La chaleur soutient Kapha et aide à dissoudre la stagnation.

3. 5 cycles de Respiration de la Joie
Un souffle dynamique pour activer la vitalité intérieure.

4. Un verre d’eau chaude ou une tisane
Pour soutenir la digestion et accompagner l’élimination naturelle.

Quelques minutes suffisent!

En saison Kapha, ce sont les petits gestes répétés qui font circuler l’énergie et soutiennent la transition vers le printemps.

🌿 Accompagner le passage

Le printemps ne nous demande pas de tout changer. Il nous invite à remettre doucement l’énergie en mouvement.

Un brossage conscient.
Un souffle plus ample.
Un peu de chaleur au réveil.

En saison Kapha, ces gestes simples soutiennent la transition et nous aident à faire circuler ce qui cherche naturellement à s’éveiller.

Pas à forcer.
Pas à brusquer.

Simplement à accompagner.

Et peut-être à découvrir que le renouveau commence souvent par de très petits rituels.

Stimulons notre circulation et allégeons Kapha ce printemps !

L’Équipe Yoga Rondeurs

02 Mar 2026
Sticky Post By Permalink

Respiration de la joie – Quand la science rencontre le renouveau du printemps

Sticky Post By On 2 mars 2026

RESPIRATION DE LA JOIE

Quand la science rencontre le renouveau du printemps

Le printemps n’arrive pas seulement dans le calendrier.
Il arrive dans notre physiologie.

Après des mois où la lumière diminue, où le corps ralentit et où notre métabolisme s’ajuste à l’hiver, mars devient un moment charnière. Pourtant, il n’est pas rare que notre énergie tarde à suivre l’élan saisonnier.

Si vous sentez encore un peu de lourdeur, un plateau de fatigue en milieu d’après-midi ou une difficulté à démarrer la journée avec élan, la Respiration de la Joie est un merveilleux pont entre l’hiver et le renouveau.

Une pratique simple, dynamique, accessible et étonnamment soutenue par la science.

🌿 Ce que la science nous dit

1. Oxygénation et clarté mentale

Les inspirations profondes en trois temps augmentent le volume d’air inspiré et favorisent une meilleure oxygénation sanguine. Une respiration ample stimule le diaphragme, améliore les échanges gazeux et soutient la circulation.

Résultat :

  • plus de clarté mentale

  • moins de sensation de brouillard

  • un regain d’énergie mesurable

Lorsque nous respirons superficiellement (respiration haute et rapide), le corps peut maintenir un état de vigilance inutilement élevé. Une respiration volontaire, ample et rythmée permet de réguler cet état interne et d’influencer directement notre niveau d’activation.

2. Cortisol et réveil physiologique

La fin de l’hiver peut laisser une fatigue persistante. La diminution de lumière influence la sécrétion de mélatonine et, indirectement, la régulation du cortisol — hormone impliquée dans l’éveil et la mobilisation énergétique.

Les respirations dynamiques comme la Respiration de la Joie :

  • stimulent modérément le système nerveux sympathique

  • augmentent la fréquence cardiaque de façon contrôlée

  • soutiennent un état d’éveil sans surcharge

On obtient un effet de « réveil physiologique » plus profond qu’un simple stimulant externe, mais sans agitation excessive.

3. Endorphines et humeur

Le mouvement coordonné au souffle favorise la libération d’endorphines et soutient la dopamine, deux neurotransmetteurs liés à la motivation et au bien-être.

Après quelques cycles, plusieurs observent :

  • chaleur douce

  • légèreté

  • sourire spontané

  • sensation d’expansion

Le corps bouge → le souffle s’amplifie → l’énergie circule → l’humeur s’allège.

4. Agni et circulation

En yoga et en Ayurveda, on parle d’agni, notre feu digestif. Les mouvements amples des bras, la mobilisation du tronc et l’expiration sonore « AH » stimulent la région thoraco-abdominale.

Physiologiquement :

  • le diaphragme masse les organes

  • la circulation s’active

  • la stagnation diminue

Idéal au printemps, saison associée à la fonte et à la remise en mouvement.

✨ Une lecture plus poétique

Le printemps n’est pas une explosion.
C’est une montée.

Une sève invisible qui recommence à circuler.

La Respiration de la Joie, c’est comme ouvrir les fenêtres du corps.
Les bras montent comme des branches vers la lumière.
Le souffle s’élargit.
Puis le « AH » libère ce qui n’a plus besoin d’être porté.

Il ne s’agit pas d’ajouter de l’énergie par-dessus la fatigue.
Il s’agit de permettre à l’énergie déjà là de circuler.

🌾 Encadré spécial – Transition Kapha → Élan printanier

En Ayurveda, la fin de l’hiver et le début du printemps correspondent à la période Kapha.

Kapha apporte : la stabilité, l’ancrage, la douceur, la patience, la loyauté, la compassion.  Mais en excès, Kapha peut aussi se manifester par : de la lourdeur, de la lenteur, de la congestion et une motivation plus faible.

La Respiration de la Joie est particulièrement adaptée à cette transition parce qu’elle :

✔️ réchauffe sans épuiser
✔️ mobilise les bras et la cage thoracique
✔️ stimule la circulation
✔️ soutient la clarté mentale
✔️ crée de l’enthousiasme

Ce n’est pas une pratique agressive. C’est un passage. Elle honore les qualités stables de Kapha… tout en invitant le mouvement.

Un peu comme faire fondre la neige au soleil.

Comment la pratiquer

7 à 10 cycles suffisent.

Debout, pieds largeur des hanches. Genoux légèrement fléchis. Colonne longue.

  1. Expirez complètement.

  2. Inspirez en levant les bras devant vous — petite pause.

  3. Continuez l’inspiration en ouvrant les bras en croix — pause.

  4. Terminez l’inspiration en levant les bras au-dessus de la tête — pause.

  5. Expirez en vous penchant légèrement vers l’avant, bras relâchés vers l’arrière, en laissant sortir un AH franc et libérateur.

Puis fermez les yeux. Mains près du cœur. Observez.

Respirer le passage, ensemble

Mars est un seuil.

Dans notre Escapade méditative et dans nos cours Yoga Rondeurs ce mois-ci, nous respirerons ce passage ensemble.

Attendez-vous à ouvrir les bras, à libérer le « AH », et à sentir la sève du printemps circuler en vous.

Au plaisir de vous retrouver en mars !

L’Équipe Yoga Rondeurs

04 Jan 2026
Sticky Post By Permalink

Et si janvier était un mois pour hiberner (un peu) ?

Sticky Post By On 4 janvier 2026

Chaque début d’année arrive avec son lot d’injonctions.
Se remettre au sport. Changer enfin ses habitudes. Etc.

Les médias, les réseaux sociaux, les affiches… tout semble nous pousser à redémarrer fort, comme si notre valeur dépendait de notre capacité à performer dès le 1er janvier.

Et pourtant… comment allons-nous vraiment, là, maintenant ?

Beaucoup d’entre nous arrivent en janvier fatiguées, parfois essoufflées par une année dense, un stress chronique qui s’est installé sans trop demander la permission. Le corps porte encore l’empreinte de l’automne, de l’hiver qui s’est posé, du manque de lumière, du froid, des responsabilités accumulées.

Ce ressenti n’est pas qu’une impression personnelle.
Les recherches en chronobiologie montrent que nos rythmes biologiques, notamment ceux qui régulent l’énergie, le sommeil et la vigilance, sont influencés par la lumière naturelle. En hiver, la diminution de la luminosité est associée, chez de nombreuses personnes, à une baisse d’élan, un besoin accru de repos et une sensibilité plus grande au stress.

Dans la nature, janvier n’est pas un mois d’expansion.
C’est un temps d’hibernation, de repos profond, de gestation silencieuse.
Pourquoi serions-nous les seules à devoir aller à contre-courant ?

Et si on déposait la pression des résolutions ?

Les études en psychologie du comportement montrent aussi que la majorité des résolutions du Nouvel An ne sont pas maintenues dans le temps, surtout lorsqu’elles reposent sur des objectifs exigeants, imposés à un organisme déjà fatigué. Autrement dit, demander plus d’effort à un corps en déficit d’énergie ne soutient pas nécessairement la santé, et peut même accentuer le découragement.

Et si, au lieu d’installer des rituels exigeants, nous choisissions des rituels doux ?
Des gestes simples qui ne demandent pas d’effort héroïque, mais qui soutiennent la vie en nous.

Des rituels qui disent au corps :
Je t’écoute.
Je te respecte.
Je ne te presse pas.

Cela peut ressembler à :

  • quelques respirations conscientes avant de sortir du lit

  • une pratique de mouvements lents, enveloppants, sans objectif à atteindre

  • un moment de silence, une tasse chaude tenue à deux mains

  • une posture soutenue par des coussins, des couvertures, du temps

  • l’autorisation de ne pas en faire plus, aujourd’hui

Les recherches sur le stress chronique confirment d’ailleurs l’importance de ces espaces de récupération : le repos, la régulation du souffle et la réduction des exigences soutiennent les systèmes nerveux, hormonal et immunitaire à long terme.

Prendre soin, sans se corriger

Dans l’univers de Yoga Rondeurs, nous croyons profondément que le yoga n’est pas un outil pour se « réparer », mais un espace pour se rencontrer.
Un espace où le repos est une pratique (tapas) à part entière.
Où la douceur est une force.
Où l’on cultive la relation au corps plutôt que la domination de celui-ci.

C’est dans cet esprit que résonne ce rappel de K. Desikachar :

 »Une nouvelle année nous invite à la réflexion, mais elle nous invite aussi à l’engagement.
Nous sommes invitées à faire une promesse sincère envers le soin de nous-mêmes.

Rappelons-nous : prendre soin de soi n’est pas égoïste.
C’est une expression de respect pour la vie qui nous a été confiée,
et pour le corps et l’esprit à travers lesquels
nous servons les autres et donnons forme à notre raison d’être.

Nous nourrir physiquement, émotionnellement et spirituellement,
c’est créer l’espace nécessaire pour aimer, pour donner
et pour nous tenir debout, fermement, dans notre vérité. »

Prendre soin n’est pas un luxe.
Ce n’est pas une récompense après l’effort.
C’est une condition de base pour habiter pleinement notre vie.

Hiberner encore… et semer plus tard

Une phrase entendue dans les derniers jours m’habite particulièrement :

 »J’ai encore besoin d’hiberner.
Ce n’est pas le moment de forcer l’élan, mais d’honorer le repos.
Les intentions viendront au printemps, portées par une vie qui renaît, naturellement. »

Cette idée rejoint autant la sagesse du vivant que ce que la science nous apprend : les phases de récupération précèdent les phases d’expansion.

Un sol épuisé ne porte pas de graines vigoureuses.

En ce début d’année, peut-être que la vraie intention n’est pas de changer qui nous sommes, mais de prendre le plus grand soin de ce qui est déjà là.

Nous n’avons rien à prouver.
Juste à habiter notre souffle, notre rythme, notre humanité.

Et si janvier devenait un mois pour hiberner encore un peu,
en confiance que le printemps saura, en son temps, nous remettre en mouvement. 🌱

Avec tendresse et lenteur,
Suzanne, en train d’honorer l’hiver 🕯️

28 Sep 2025
Sticky Post By Permalink

Danser avec le vent d’automne

Sticky Post By On 28 septembre 2025

Danser avec le vent d’automne

Accepter les mouvements de la vie tout en restant profondément enracinée.

À chaque saison, notre pratique peut devenir un reflet de ce que la nature nous enseigne. L’automne invite à revenir à la terre, à s’ancrer dans ce qui est solide et stable, tout en laissant circuler l’énergie qui s’ouvre encore largement autour de nous. Le flow que nous vous proposons ce mois-ci illustre parfaitement cette recherche d’équilibre entre force, stabilité et expansion.

Le flow pas à pas

  • Tadasana (la montagne) : une posture d’ancrage par excellence. Les pieds enracinés dans le sol, le souffle qui circule dans tout le corps, cette posture nous invite à la présence et au centrage.

  • L’étoile : ouverture des bras et des jambes, comme pour accueillir pleinement ce qui vient. La posture nous met en contact avec l’espace autour de nous et éveille notre vitalité.

  • Guerrier II (Virabhadrasana II) : force, stabilité et regard clair. Les jambes puissantes soutiennent le corps, tandis que les bras s’étendent dans les deux directions, entre passé et futur, pour habiter pleinement le présent.

  • Guerrier exalté (Viparita Virabhadrasana) : une invitation à la fluidité et à la grâce. Le mouvement ouvre le côté du corps, libère la respiration et nous rappelle que la force peut se marier à la douceur.

Les bienfaits de ce flow

Pratiqué en séquence, ce flow est particulièrement adapté à l’automne :

  • Ancrage et stabilité : Tadasana et le Guerrier II nous ramènent vers le bas du corps, renforcent les jambes et nourrissent notre sentiment de sécurité intérieure.

  • Force et ouverture : les bras qui s’élancent dans l’étoile et le guerrier exalté ouvrent la cage thoracique et invitent à respirer plus amplement, libérant ainsi les tensions accumulées.

  • Circulation de l’énergie : l’enchaînement fluide de ces postures permet de mobiliser le souffle et de garder une vitalité douce, en harmonie avec la saison.

  • Équilibre émotionnel : ce flow nous aide à conjuguer la stabilité (terre) et l’expansion (espace), deux qualités précieuses pour traverser les changements automnaux.

Bhavana : Danser avec le vent d’automne

Ce titre devient aussi une intention intérieure. Dans chaque posture, laissez le souffle vous guider comme une brise. L’ancrage solide de vos pieds vous permet de vous balancer, de vous ouvrir et de vous élever en confiance. Danser avec le vent d’automne, c’est accepter les mouvements de la vie tout en restant profondément enracinée.

En conclusion

Comme les arbres qui laissent aller leurs feuilles tout en gardant leurs racines profondément ancrées, ce flow nous invite à trouver stabilité et légèreté à la fois. À chaque posture, nous déposons ce qui n’est plus nécessaire et nous ouvrons notre souffle à ce qui est vivant. Ainsi, l’automne devient une saison d’équilibre : un temps pour se rassembler en soi, tout en continuant de s’ouvrir au monde avec confiance et douceur.

L’Équipe Yoga Rondeurs

02 Sep 2025
Sticky Post By Permalink

Multitâche : pourquoi notre cerveau dit stop et comment le yoga aide

Sticky Post By On 2 septembre 2025

Multitâche : pourquoi notre cerveau dit stop et comment le yoga aide

Septembre s’emballe, et si nous choisissions de ralentir ensemble ?

Septembre est arrivé. Les journées raccourcissent, les agendas se remplissent, et nous courons souvent plus que nous ne respirons.
La rentrée, c’est beau, c’est vivant… mais c’est aussi ce moment où nous nous sentons vite happées par mille tâches à la fois.

Pendant longtemps, on a glorifié l’art féminin du multitâche : préparer le repas, répondre à un message, surveiller les enfants, penser à demain. Mais aujourd’hui, la science nous rappelle une vérité essentielle : notre cerveau n’est pas conçu pour faire tout cela en même temps.
Et si ce texte devenait un rappel bienveillant à prendre soin de nous, autrement ?

ATTENDEZ, QUOI ? LA SCIENCE DIT…

Le multitâche n’est pas notre ami.

Nous avons toutes déjà essayé de répondre à un message tout en écoutant une réunion, tout en surveillant le four.  À la fin, on a l’impression d’avoir fait trois choses… mais souvent rien de vraiment abouti. Ce n’est pas un manque de volonté : c’est simplement que notre cerveau n’est pas conçu pour gérer plusieurs tâches à la fois.

Les neurosciences sont claires : ce que nous appelons « multitâche » est en réalité un saut constant d’une activité à une autre. Et chaque saut coûte cher : une petite partie de notre énergie mentale disparaît. Des chercheurs (Mark et al., 2008) ont montré que lorsqu’on est interrompues, il faut parfois plus de 20 minutes pour retrouver notre concentration initiale.  Ajoutons à cela les mini-tâches parasites qui s’accumulent, et nous comprenons pourquoi le multitâche laisse un goût d’épuisement.

Mais il existe une solution simple : les pauses conscientes.
Pas celles où l’on scrolle nos téléphones, mais celles qui régénèrent vraiment.
Et c’est là que le yoga nous offre des trésors.

👉 En quelques minutes seulement, nous pouvons :

  • Pratiquer la respiration Bhramari (un doux bourdonnement qui calme instantanément l’esprit),
  • Faire une torsion assise pour libérer les tensions accumulées dans le dos,
  • Ou simplement fermer les yeux, mains sur le cœur, et respirer profondément.

Ces gestes courts ont un effet immédiat : détente du système nerveux, regain d’attention, retour au calme. Des recherches (Gothe et al., 2019) montrent même que 20 minutes de yoga doux suffisent à améliorer la mémoire et la concentration.

Ajoutons à cela la méthode Pomodoro (25 minutes de focus, 5 minutes de pause) et nous obtenons un rythme de travail qui respecte vraiment nos capacités. Des études récentes (Zijlstra et al., 2021) confirment que cette alternance réduit la fatigue et renforce la motivation.

Notre cerveau n’est pas paresseux.
Il réclame simplement de l’espace, des pauses et un peu de respiration.
Et nos corps savent exactement comment l’accompagner. 🌸

L’Équipe Yoga Rondeurs

Et vous, comment vivez-vous la rentrée ?
Partagez vos petits trucs pour éviter le tourbillon du multitâche… ou rejoignez-nous le vendredi 5 septembre à 19h lors de notre escapade méditative gratuite pour expérimenter ensemble le pouvoir d’une vraie pause.

Lien pour s’inscrire : Pour recevoir le lien zoom

 

 

30 Août 2025
Sticky Post By Permalink

La méthode « Sādhana Pada », cœur vivant des Yoga-Sutra

Sticky Post By On 30 août 2025

Le Sādhana Pada, cœur vivant des Yoga-Sutra

Un chemin simple et profond pour la vie d’aujourd’hui

Les Yoga-Sutra de Patañjali se présentent en quatre chapitres qui, ensemble, forment une véritable carte de la transformation intérieure. Le Samādhi Pada (livre I) décrit l’état d’union profonde, souvent réservé à celles et ceux qui ont déjà parcouru une longue route spirituelle.

Ce livre II me touche particulièrement car il ramène l’expérience du yoga dans la vie de tous les jours.

Dans ce chapitre, Patañjali expose le Kriyā Yoga comme un engagement fait d’effort juste, d’étude de soi et de confiance, ainsi que les huit étapes du yoga (aṣṭāṅga-yoga). Ces enseignements sont autant de repères concrets pour le pratiquant moderne : comment purifier ses habitudes, apaiser son mental, développer la clarté et avancer avec régularité.

Ce qui me frappe, c’est l’équilibre du message

Il ne promet pas des résultats rapides ni spectaculaires, mais rappelle la valeur de la persévérance, de la simplicité et de l’humilité. Dans un monde souvent marqué par la distraction, la performance ou la quête d’immédiateté, ce chapitre nous invite à revenir à une pratique progressive, réaliste et durable.

Les livres suivants, le Vibhūti Pada (III) et le Kaivalya Pada (IV), abordent les fruits de la pratique avancée, les pouvoirs subtils et la libération ultime.

Mais le livre II demeure, à mes yeux, la fondation indispensable : une sorte de boussole intemporelle qui permet de ne pas se perdre, que l’on soit débutant ou avancé.

C’est d’ailleurs le chapitre que j’aime le plus transmettre, car il ouvre à des changements réels et tangibles dès ses premiers versets. Les deux premiers sūtra du Sādhana Pada sont déjà une invitation puissante : entrer dans une pratique vivante, disciplinée, qui éclaire notre quotidien et transforme notre manière d’être.

À chaque lecture, je redécouvre la fraîcheur de ces enseignements comme on retrouve une source claire au détour du chemin.

Ils m’accompagnent dans ma vie personnelle, mais aussi dans la joie de la transmission : car ce texte, bien que millénaire, continue d’allumer des étincelles de clarté et de paix dans le cœur de celles et ceux qui le rencontrent.

Pour moi, le Sādhana Pada est ce retour constant à l’essentiel : un yoga humble, concret et universel, qui nous apprend à vivre simplement et pleinement, en 2025 comme aux temps anciens.

À partir du 1er octobre, Julie et moi offrons une formation de 20h en ligne sur le sujet. 

Voir tous les détails ici : Lien pour info et s’inscrire

Suzanne Sirois

Formatrice accréditée du Centre de transmission du yoga

17 Août 2025
Sticky Post By Permalink

Plongée méditative avec la respiration de l’abeille (Bhramari)

Sticky Post By On 17 août 2025

Le Bhramari Pranayama, aussi appelé la respiration de l’abeille, est une invitation à ralentir, à déposer doucement le tumulte pour rétablir paix et clarté dès les premières respirations. C’est une pratique simple et puissante, particulièrement bénéfique pour traverser la période de la rentrée et retrouver calme et stabilité au cœur du mois de septembre.

Bienfaits profonds et palpables

Le bourdonnement méditatif de Bhramari calme le mental, soulage le stress, l’anxiété, l’agitation et même les migraines. Il renforce la voix, aide à libérer les sinus et favorise la concentration, le sommeil et la mémoire.

Des recherches récentes confirment ces effets :

  • une étude de 2023 a montré que le Bhramari produit l’indice de stress le plus bas comparé à l’activité physique, au sommeil ou au stress émotionnel¹ ;
  • une étude pilote de 2025 a révélé une diminution significative du stress et une amélioration du sommeil chez des travailleurs après 15 jours de pratique quotidienne² ;
  • un essai clinique randomisé de 2024 a observé une baisse de près de 18 % du cortisol sanguin et une nette amélioration de la qualité du sommeil chez des personnes souffrant d’insomnie³.

Technique raffinée pour vos pratiques quotidiennes

Position : asseyez-vous confortablement, en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, sans tension.

Geste (Shanmukhi Mudra) : placez légèrement vos pouces sur les tragus (petit cartilage du conduit auditif), et laissez les autres doigts effleurer le visage pour approfondir la concentration (optionnel).

Inspiration : longue, profonde, en Ujjayi (souffle du victorieux) ou simplement naturelle et consciente.

Expiration : lente, prolongée, en émettant un bourdonnement continu depuis le fond de la gorge, comme le son d’une abeille.

Un exemple de cadence : 12 cycles inspir–expir avec mudra, en visant une expiration deux fois plus longue que l’inspiration (par exemple 4 secondes d’inspiration, 8 secondes d’expiration). Puis, relâchez la mudra et observez la respiration naturelle pendant quelques cycles conscients.

Pourquoi cela fonctionne ?

– Étendre l’expiration active le système parasympathique, propice à la relaxation profonde.
– Le son vibrant modifie le rythme respiratoire et favorise un état méditatif.
– Les vibrations sonores produisent un massage subtil des sinus, de la boîte crânienne, du visage, du cou et de l’abdomen.

Une pratique pour septembre et au-delà

Quelques minutes suffisent pour expérimenter les effets bienfaisants de cette respiration :

– Paix intérieure, qui apaise le stress de la rentrée.
– Clarté mentale, propice à une meilleure concentration et à un sommeil de qualité.
– Harmonie physique, avec des tensions relâchées et une circulation d’énergie plus fluide.
– Un état méditatif nourri, facile à retrouver à tout moment de la journée.

Notes de bas de page

  1. Sharma P. et al., “Comparison of humming, physical activity, emotional stress and sleep using HRV analysis”, International Journal of Yoga, 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10182780/
  2.  Sudhakar Reddy N., “Effect of Bhramari Pranayama on Occupational Stress and Sleep Quality of Corporate Workers – A Pilot Study”, ResearchGate, 2025.
  3.  Mehta N. et al., “Clinical efficacy of Bhramari Pranayama on serum cortisol levels and sleep quality in patients with primary insomnia”, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2024.

 

29 Juin 2025
Sticky Post By Permalink

L’art de bien s’hydrater : simples gestes, grands effets

Sticky Post By On 29 juin 2025
L’art de bien s’hydrater : simples gestes, grands effets
On nous dit souvent de boire plus d’eau. Et c’est vrai. Mais ce qu’on oublie de dire, c’est qu’il y a aussi une façon de bien s’hydrater. Parce que certaines bonnes intentions peuvent, sans qu’on s’en rende compte, perturber le corps plus que l’aider. Voici donc mes conseils pour que l’eau redevienne ce qu’elle est vraiment : une alliée douce, et non un poids à digérer.
Premier réflexe à oublier : boire un litre d’un coup pour “rattraper le temps perdu”.
Ce genre de raz-de-marée affole le système digestif, surcharge les reins, et provoque souvent des ballonnements. Le secret, c’est la constance. Buvez par petites gorgées, réparties dans la journée. Et si vous oubliez souvent de boire, une gourde avec des repères horaires peut être un excellent rappel bienveillant.
Autre piège courant : boire trop pendant les repas.
On pense aider la digestion, mais en réalité, on noie les sucs gastriques. Résultat : digestion ralentie, sensation de lourdeur. L’idéal ? Boire un verre d’eau environ 30 minutes avant de manger, et attendre une bonne heure après le repas pour vous réhydrater pleinement. À table, quelques petites gorgées suffisent.
Faites aussi attention à la température de l’eau.
L’eau très froide, surtout après le sport ou par forte chaleur, peut provoquer un choc pour le corps. Elle contracte les vaisseaux, freine la digestion, et fatigue inutilement. Préférez l’eau à température ambiante : elle est plus douce pour vos organes. Et après un effort, optez pour une eau fraîche, mais pas glacée.
Le matin, l’hydratation est essentielle.
Après une nuit sans boire, le corps a soif. Un verre d’eau tiède au réveil, avec un filet de citron si vous aimez, fait des merveilles : il stimule la digestion, réveille le foie et relance l’élimination en douceur. Si vous buvez du café, laissez à votre corps 15 minutes après le premier verre d’eau pour bien s’éveiller.
Et puis, n’oublions pas les minéraux.
Boire beaucoup d’eau, c’est bien… mais sans minéraux, on déséquilibre tout. Le corps a besoin de sodium, potassium, magnésium. Sinon ? Fatigue, crampes, petits vertiges peuvent apparaître. Une pincée de sel non raffiné dans votre gourde peut suffire, surtout en cas de transpiration importante. Et les aliments comme la banane, les épinards ou les amandes sont de précieux alliés. Après un effort, l’eau de coco est aussi une excellente option naturelle.
Quelques astuces pour terminer :
Gardez votre gourde près de vous toute la journée. Ne comptez pas sur la soif, elle arrive souvent trop tard. Pour varier les goûts, ajoutez des tranches de concombre, un brin de menthe, des framboises, ou un peu de basilic. Et surveillez la couleur de votre urine : si elle est jaune clair, tout va bien. Plus foncée ? Il est temps de boire.

Boire bien, c’est simple. Et ça change tout.

En résumé, buvez avec douceur et intention.

Boire lentement, c’est comme économiser son énergie.

Boire à jeun, c’est offrir un spa à vos organes.

Et l’eau tiède… c’est le cachemire du système digestif.

Prenez soin de vous, 
Julie 💧🌿 
(Texte inspiré de différentes publications vues sur les médias sociaux)
23 Juin 2025
Sticky Post By Permalink

Un combo fraîcheur pour affronter la canicule

Sticky Post By On 23 juin 2025

Un combo fraîcheur

pour survivre à la canicule

Ce matin, j’ai choisi de m’offrir un doux moment de connexion avec mon corps en pratiquant la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs (une séance de 11 minutes et 35 secondes).

https://espace.yoga-rondeurs.net/classe/salutations-a-lune-dansante/

Pour rester dans l’esprit de fluidité et de légèreté, j’ai ensuite réalisé la magique respiration lunaire, connue sous le nom de Chandra Bedhana.

Ce duo enchanteur sera ma pratique de la semaine, un moyen idéal de délier mon corps sans ajouter de chaleur superflue, absolument non nécessaire en ces jours de chaleur.

Vous vous joignez à moi ?

La Salutation à la Lune

La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskara , est une danse délicate, un hommage à l’énergie féminine et à notre connexion profonde avec la nature. Elle nous invite à ralentir et à nous plonger dans la douceur de l’instant présent. Cette pratique est idéale pour délier le corps avec tendresse et légèreté, et elle devient une alliée précieuse lors des journées ensoleillées de canicule.

Bénéfices de cette pratique enchantée :

  • Apaisement du Système Nerveux : Chaque mouvement fluide, tel une caresse, enveloppe notre corps d’une sensation de paix, apaisant ainsi le stress et les tensions.
  • Éveil de la Souplesse : À chaque posture, notre corps s’étire et s’assouplit, comme un arbre qui danse au gré du vent, ouvrant notre cœur et notre esprit.
  • Harmonisation de l’Énergie Intérieure : En célébrant nos énergies yin et yang, cette séquence nous offre un espace précieux pour nous reconnecter à notre essence, nous permettant de nous sentir complètes et vibrantes.

Pranayama Lunaire – Chandra Bedhana

Pour parfaire cette expérience, asseyons-nous confortablement au sol ou sur une chaise, et plongeons dans la respiration lunaire (narine gauche), une technique aussi douce que la lumière de la lune, apportant calme et sérénité à notre être.

Voici quelques bénéfices supplémentaires :

  • Rafraichit l’Organisme : Une bouffée d’air frais pour chaque cellule de notre corps.
  • Apaise et Calme : Enveloppe notre esprit d’une tranquillité bienfaisante.
  • Favorise le Sommeil : Prépare le terrain pour des nuits sereines et réparatrices.
  • Promeut l’Introspection : Ouvre les portes à une meilleure connaissance de soi.
  • Développe la Souplesse et l’Adaptabilité : Renforce notre résilience face aux défis.
  • Affine l’Intuition et la Sensibilité : Permet d’accueillir plus facilement les messages subtils de notre corps.
  • Diminue Rajas (le feu intérieur) : Apaise l’esprit et tempère les élans impulsifs.

Technique de Chandra Bedhana :

  1. Initiez avec 6 Respirations Naturelles : Accordez-vous un instant pour respirer simplement, laissant l’air entrer et sortir dans un doux ballet.
  2. Plongez dans 24 Respirations de Chandra Bedhana : Savourez l’inhalation par la narine gauche, laissant entrer la fraîcheur, puis expirez par la même narine, laissant s’évanouir la chaleur intérieure.
  3. Terminez avec 6 Respirations Naturelles : Revenez à votre souffle naturel, permettant à votre corps d’absorber les bienfaits de cette pratique apaisante.

Confort et Liberté : Pendant l’exercice de respiration, que vous choisissiez de vous asseoir sur une chaise ou au sol, l’essentiel est de trouver votre espace de confort, cet écrin où votre esprit peut fleurir en toute liberté.

Sagesse de l’Ayurvéda

Selon les sages principes de l’Ayurveda, il est essentiel de ne pas ajouter de chaleur sur la chaleur. Chandra Bedhana et la Salutation à la Lune sont particulièrement recommandées en période de canicule, car elles apportent des énergies rafraîchissantes, équilibrant le dosha Pitta et apaisant les excès de chaleur dans le corps. En cultivant ces pratiques, nous renforçons notre bien-être tout en honorant les rythmes naturels de notre être.

Moment de Pratique

Je vous invite à pratiquer la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs et Chandra Bedhana lorsque votre cœur en ressent l’appel cette semaine, que ce soit à la fraîcheur du matin (avant 10h) ou à la douceur du soir (après 19h). Ces moments de connexion avec vous-même favorisent un mouvement doux et fluide, apportant légèreté et sérénité à votre journée.

Ensemble, nous cultiverons un jardin intérieur de fraîcheur et de sérénité, nous rappelant la beauté du présent.

J’ai hâte de partager ces instants de douceur et de lumière avec vous toutes ! ✨

Suzanne

28 Mai 2025
Sticky Post By Permalink

Rayonner sans se bûler : gestes bienveillants pour un été en équilibre

Sticky Post By On 28 mai 2025
☀️ Rayonner sans brûler : gestes bienveillants pour un été en équilibre
L’été, c’est la saison des élans du cœur, des pique-niques improvisés, des couchers de soleil tardifs et des éclats de rire qui résonnent dans la chaleur. C’est une période de lumière, d’action et d’abondance, où l’on se sent souvent plus vivant, plus vibrant… parfois un peu trop.
À cette saison où le soleil est à son zénith, notre propre feu intérieur peut facilement s’intensifier. Cela peut se traduire par de la fatigue, de l’agitation, de l’irritabilité, voire de l’insomnie ou une digestion plus capricieuse. Ce n’est pas un hasard si l’été est la période où l’on parle souvent de “surmenage en vacances” !
Chez Yoga Rondeurs, nous croyons qu’il est possible de vivre l’été autrement — avec plus de conscience, de douceur et d’écoute. Il ne s’agit pas de ralentir à tout prix, mais de rayonner sans se consumer, d’irradier sans s’épuiser.
Voici quelques gestes simples et bienveillants pour accueillir pleinement la saison estivale et en savourer chaque lumière, chaque souffle.
???? Se rafraîchir… avec plaisir
Oubliez les verres d’eau glacée : misez sur des eaux savoureuses et naturelles, que l’on infuse doucement avec les trésors de l’été. Quelques idées inspirantes :
  • Fraises et mélisse
  • Concombres et menthe verte
  • Melon d’eau et basilic
Ces eaux vitaminées, belles à regarder et délicieuses à siroter, vous aideront à maintenir une bonne hydratation tout en apportant une sensation de fraîcheur intérieure.
Et pourquoi ne pas vous offrir, de temps à autre, une crème glacée que vous digérez bien? Parce que le plaisir aussi fait partie de l’équilibre.
????‍♀️ Bouger avec modération et fluidité
L’été est propice aux activités extérieures, mais la chaleur peut vite fatiguer. Voici quelques repères pour adapter votre pratique :
  • Préférez les pratiques de yoga tôt le matin ou en soirée, quand le soleil est moins fort.
  • Favorisez des mouvements fluides, au sol, qui apaisent le système nerveux : torsions, étirements doux, extensions latérales.
  • Accordez-vous des pauses, même au cœur de votre séance. Laissez-vous respirer.
  • Pourquoi pas une séquence de Salutations à la Lune, pour calmer les excès de chaleur?
  • Terminez par un moment d’intégration allongé, avec un coussin rafraîchissant sur les yeux, ou laissez-vous bercer par un yoga nidra, notamment celui de Julie intitulé : Le germe du bonheur sur l’Espace Yoga Rondeurs.
???? Alléger son quotidien
L’équilibre ne passe pas que par le tapis : il s’invite aussi dans la façon dont on organise ses journées.
  • Prenez des douches tièdes ou fraîches, surtout sur la tête et les jambes.
  • Allégez vos repas, misez sur des aliments hydratants et colorés.
  • Désengorgez vos horaires : dites oui aux invitations qui vous font du bien, non à celles qui vous épuisent.
  • Offrez-vous du temps gratuit, sans objectif ni rendement. Juste pour le plaisir.
???? Un feu de joie intérieure
L’été nous invite à briller. Mais pour cela, il est essentiel d’écouter nos émotions, nos sensations et de faire de la place pour ce qui nous ressource. Marcher pieds nus dans l’herbe. Regarder la lune. Méditer les yeux fermés. Danser sur notre balcon. Dire « oui » à ce qui nous allège.
Et vous, quelles sont vos petites douceurs de l’été ?
Qu’est-ce qui vous aide à rayonner avec justesse et à transformer la chaleur en un feu de joie intérieure ?
Nous vous souhaitons un été lumineux, serein, vivant.
☀️ Avec bienveillance,
L’équipe de Yoga Rondeurs

Contactez-nous

Appelez-nous

  514-702-7210 

Ecrivez-nous

 yogarondeurs@gmail.com 

Aimez-nous

 Yogarondeurs 

Abonnez-vous

 Yoga_Rondeurs 

Notre Blogue

 Consultez notre blogue 

Recevez notre infolettre

Recevez notre infolettre 

 

Votre nom (requis)

Votre adresse courriel

Objet

Votre message