La cohérence cardiaque – pour renouer avec la sérénité

La Cohérence Cardiaque : 5 Minutes Pour Transformer Votre Quotidien

Introduction

Dans le jardin de notre esprit, où les roses de nos émotions s’épanouissent et les épines du stress menacent de les préserver, se trouve un remède simple et apaisant : la cohérence cardiaque. En quelques respirations profondes, cette technique nous invite à renouer avec la sérénité. En seulement cinq minutes, soufflez le vent du changement sur votre bien-être.

Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une danse délicate entre le rythme de notre cœur et celui de notre respiration. En harmonisant ces deux battements, nous créons un espace sacré de tranquillité. Cette méthode, simple à appréhender, nous enseigne à embrasser chaque souffle comme un cadeau, promesse d’un équilibre intérieur renouvelé.

Les Bienfaits de 5 Minutes de Cohérence Cardiaque

  1. Réduction du Stress Comme une pluie bienfaisante sur un sol asséché, la pratique de la cohérence cardiaque lave les tensions accumulées. En diminuant les niveaux de cortisol, elle ouvre la porte à une oasis de calme au cœur du tumulte quotidien.
  2. Amélioration de la Concentration Tel un rayon de soleil perçant à travers les nuages, ces minutes de respiration consciente éclairent notre esprit. Elles nous permettent de voir plus clairement, d’aborder nos tâches avec une lucidité fraîche et revigorante.
  3. Équilibre Émotionnel Chaque respiration profonde est une vague apaisante qui balaie les tempêtes intérieures. En nourrissant notre équilibre émotionnel, la cohérence cardiaque nous apprend à danser avec nos émotions, les transformant en alliées plutôt qu’en ennemies.
  4. Regain d’Énergie En cinq minutes, vous pouvez raviver la flamme de la vitalité comme on relance un feu après une brise de printemps. Cette technique redonne du pep et revitalise l’esprit, prêt à embrasser les joies du jour.
  5. Amélioration de la Qualité du Sommeil Avant de plonger dans les bras de Morphée, laissez la cohérence cardiaque apaiser votre esprit. Une séance nocturne, telle une berceuse douce, crée un cocon de sérénité propice à un sommeil réparateur.

Intégration de la Cohérence Cardiaque au Printemps

Avec l’éveil de la nature, il est temps d’accueillir de nouveau la vie dans nos cœurs et nos esprits. Voici quelques astuces pour intégrer la cohérence cardiaque durant cette saison régénératrice :

  • Profitez du Plein Air : Trouvez un coin tranquille dans un parc, écoutez le chant des oiseaux tout en pratiquant la respiration consciente. La symphonie de la nature amplifie les bienfaits de votre pratique.
  • Rituel Matinal : Commencez chaque journée de printemps en respirant profondément sous les premiers rayons de soleil, laissant la lumière remplir non seulement votre corps, mais aussi votre âme.
  • Promenade en Pleine Conscience : Intégrez quelques minutes de cohérence cardiaque lors d’une promenade. Écoutez le doux murmure des fleurs qui s’épanouissent tout en synchronisant votre respiration avec vos pas.
  • Moment de Gratitude : Prenez également cinq minutes pour apprécier la beauté éphémère du printemps. Respirez profondément tout en exprimant votre gratitude pour les petites merveilles qui vous entourent.

Ressources Supplémentaires

Pour enrichir votre voyage vers une sérénité durable, je vous invite à découvrir la version de Yoga Rondeurs sur  https://espace.yoga-rondeurs.net/. Elle nous permet de se laisser bercer au son des différents rythmes.

De plus, je vous invite à consulter un PDF explicatif que j’ai rassemblé, lequel propose diverses techniques qui nous permettent de varier les plaisirs de LA COHÉRENCE CARDIAQUE.

Conclusion

La cohérence cardiaque est un cadeau à s’offrir, même dans le tourbillon du quotidien. En cinq minutes, nous pouvons cultiver un jardin intérieur florissant, propice à la paix et à la joie. Pourquoi ne pas faire de cette pratique un rituel printanier, un souffle de fraîcheur et un élan vers un équilibre harmonieux ?

Laissons ce doux souffle nous porter et émerveillons-nous des transformations qui s’annoncent.


Suzanne pour

L’équipe YOGA RONDEURS

La salutation au Soleil : un célèbre enchaînement à intégrer dans son quotidien

Autant je suis « fan finie » de la Salutation au Soleil aujourd’hui, autant ça n’a pas toujours été le cas.  Je me souviens des premiers temps de pratiques sur le tapis où elles étaient proposées sans aucune modification, à la douzaine en guise de réchauffement au début des classes. J’en bavais, à vrai dire!!!  😉

Puis, avec les aménagements que j’ai découverts au fil du temps, c’est devenu une pratique matinale qui dynamise mon corps et mon esprit, presque tous les matins.

Qu’est ce que la salutation au soleil ?

La salutation au Soleil consiste en un enchaînement de différentes postures de yoga. Chaque posture crée une alternance entre « tête en haut / tête en bas », « dos rond / dos cambré », permettant notamment d’activer la circulation du sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps.

La salutation au soleil (Surya Namaskar) est certainement une des séquences les plus connues du Yoga. On prétend même qu’elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde.

Pour plusieurs, Surya Namaskar vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le Soleil dans sa dimension spirituelle et plus physique.

Des bienfaits fabuleux, rein de moins…

Ses nombreux bienfaits nous aideront au quotidien et nous maintiendront en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année, mais plus spécifiquement durant la saison Kapha (fin de l’hiver et le printemps). Sa pratique régulière permet de :

  • Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
  • Contribuer à la longévité
  • Élimer les toxines et tonifier le système digestif
  • Assouplir et renforce les muscles, les articulations et ligaments du système squelettique
  • Dynamiser l’esprit en luttant contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression
  • Stimuler les organes vitaux et le système endocrinien
  • Stimuler le système lymphatique et le système respiratoire
  • Améliorer le métabolisme, la flexibilité, la posture et l’équilibre
  • Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendue

Trouver sa place au quotidien dans notre emploi du temps…

Comme pour tous les rituels ou pour la méditation, il est préférable de faire quelques salutations au soleil régulièrement le matin que 108 répétitions une fois par semaine. hahaha!!!

Il existe de nombreuses variations de la salutation au soleil, plus ou moins intenses. Vous pouvez donc choisir le type de salutation qui conviendra au jour le jour.  C’est là que la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS peut vraiment être utile.

Pour rester ancrée dans ma pratique, j’aime vraiment les faire en répétant intérieurement mon intention de la journée. Par exemple : « je suis calme et concentrée » ou encore « Paix, Amour, Lumière » durant l’inspiration et « sur la Terre et dans mon coeur  » pendant l’expiration.

J’affectionne aussi la pratiquer en direction du soleil levant afin de saluer cet astre central dans nos vies. On se place simplement dans une dimension de pleine conscience, en remerciant le soleil extérieur de nous faire don de la vie.

Le meilleur moment pour effectuer Surya Namaskar est certainement au petit matin car sa pratique revitalise le corps et rafraîchit l’esprit. Ceci dit, l’enchainement peut être pratiqué plus d’une fois par jour : pour dynamiser le corps en après-midi par exemple ou encore en soirée plus lentement pour se détendre et se relaxer.

Pour l’accompagner : la respiration, un must

Les transitions entre les différentes postures nous invitent à coordonner l’inspire et l’expire, quand on ouvre et ferme le corps.

Selon notre humeur, on peut rester plus longtemps dans certaines postures, ce qui permet d’étirer plus soigneusement les muscles et les ligaments sollicités par chaque posture.

On peut aussi la pratiquer le plus lentement possible tout en respectant la synchronisation avec la respiration. Ceci enlève de la résistance dans la respiration.

Nos outils…

Sur la plateforme virtuelle ESPACE YOGA RONDEURS, il y a plusieurs séances qui proposent des salutations au soleil, notamment les 6 séances suivantes:

  • DEMI-SALUTATION SOLEIL (10m43) – la plus simple que l’on peut faire assise ou debout
  • ÉNERGIE INSTANTANÉE (5m6) – la plus courte
  • SALUTATIONS MATINALES ET AMICALES À GANESHA (6m30)
  • CHALEUR INTÉRIEURE (26m32) – quand on a plus de temps
  • 27 SALUTATIONS POUR S’ÉNERGISER (16m04) – vous ressentirez vos quadriceps avec celle-ci  🙂
  • SPÉCIAL SALUTATIONS AU SOLEIL (12m51) – un 12 min bien investi!!!

Vous pouvez les retrouver facilement, en utilisant le thème « salutations au soleil dans le menu déroulant.

Il faut bien s’arrêter pour vous permettre d’aller la pratiquer…

La pratique de la salutation au soleil, c’est finalement un mouvement de gratitude, d’amour et de profond respect envers la vie qu’on peut ressentir à chaque moment de notre vie.

Et comme le disait Sri K. Pattabhi Jois :

Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie…

Je pourrais sans doute continuer encore et encore à vous expliquer les bienfaits de cette célèbre salutation et les multiples façons de la pratiquer, mais j’avoue que j’ai envie de vous donner le temps d’aller en faire quelques-unes.

On en reparlera sans doute!

 

Formation les essentielles d’une yogini – 19h


Programme de 10h débutant le 22 février avec Josée Fillion, Julie Deblois et Suzanne Sirois

Vous êtes intéressée par le yoga et l’ayurvéda, mais pas assez pour devenir professeur ?

Vous aimeriez comprendre les fondements de ces sciences millénaires afin de pousser votre pratique un peu plus loin ?

LES ESSENTIELLES D’UNE YOGINI est un programme sur 5 semaines (2h/s), les mardis soirs de 19h à 21h à partir du 22 février, démystifiant les grands fondements du yoga et de l’ayurvéda ainsi que les diverses techniques qui soutiennent une vie enjouée, et ce malgré les défis rencontrés.

Tous les modules seront enregistrés et seront disponibles en rediffusion

Coût :

  • 100$ jusqu’au 17 février avec le coupon rabais (essentielles-50)

  • 150$ après le 17 février

Pour inscription : https://yogarondeurs.thinkific.com/courses/essentielles-yogini


 

Formation les essentielles d’une yogini – 19h


Programme de 10h débutant le 22 février avec Josée Fillion, Julie Deblois et Suzanne Sirois

Vous êtes intéressée par le yoga et l’ayurvéda, mais pas assez pour devenir professeur ?

Vous aimeriez comprendre les fondements de ces sciences millénaires afin de pousser votre pratique un peu plus loin ?

LES ESSENTIELLES D’UNE YOGINI est un programme sur 5 semaines (2h/s), les mardis soirs de 19h à 21h à partir du 22 février, démystifiant les grands fondements du yoga et de l’ayurvéda ainsi que les diverses techniques qui soutiennent une vie enjouée, et ce malgré les défis rencontrés.

Tous les modules seront enregistrés et seront disponibles en rediffusion

Coût :

  • 100$ jusqu’au 17 février avec le coupon rabais (essentielles-50)

  • 150$ après le 17 février

Pour inscription : https://yogarondeurs.thinkific.com/courses/essentielles-yogini


 

Formation les essentielles d’une yogini – 19h


Programme de 10h débutant le 22 février avec Josée Fillion, Julie Deblois et Suzanne Sirois

Vous êtes intéressée par le yoga et l’ayurvéda, mais pas assez pour devenir professeur ?

Vous aimeriez comprendre les fondements de ces sciences millénaires afin de pousser votre pratique un peu plus loin ?

LES ESSENTIELLES D’UNE YOGINI est un programme sur 5 semaines (2h/s), les mardis soirs de 19h à 21h à partir du 22 février, démystifiant les grands fondements du yoga et de l’ayurvéda ainsi que les diverses techniques qui soutiennent une vie enjouée, et ce malgré les défis rencontrés.

Tous les modules seront enregistrés et seront disponibles en rediffusion

Coût :

  • 100$ jusqu’au 17 février avec le coupon rabais (essentielles-50)

  • 150$ après le 17 février

Pour inscription : https://yogarondeurs.thinkific.com/courses/essentielles-yogini


 

Formation les essentielles d’une yogini – 19h


Programme de 10h débutant le 22 février avec Josée Fillion, Julie Deblois et Suzanne Sirois

Vous êtes intéressée par le yoga et l’ayurvéda, mais pas assez pour devenir professeur ?

Vous aimeriez comprendre les fondements de ces sciences millénaires afin de pousser votre pratique un peu plus loin ?

LES ESSENTIELLES D’UNE YOGINI est un programme sur 5 semaines (2h/s), les mardis soirs de 19h à 21h à partir du 22 février, démystifiant les grands fondements du yoga et de l’ayurvéda ainsi que les diverses techniques qui soutiennent une vie enjouée, et ce malgré les défis rencontrés.

Tous les modules seront enregistrés et seront disponibles en rediffusion

Coût :

  • 100$ jusqu’au 17 février avec le coupon rabais (essentielles-50)

  • 150$ après le 17 février

Pour inscription : https://yogarondeurs.thinkific.com/courses/essentielles-yogini


 

Formation les essentielles d’une yogini – 19h


Programme de 10h débutant le 22 février avec Josée Fillion, Julie Deblois et Suzanne Sirois

Vous êtes intéressée par le yoga et l’ayurvéda, mais pas assez pour devenir professeur ?

Vous aimeriez comprendre les fondements de ces sciences millénaires afin de pousser votre pratique un peu plus loin ?

LES ESSENTIELLES D’UNE YOGINI est un programme sur 5 semaines (2h/s), les mardis soirs de 19h à 21h à partir du 22 février, démystifiant les grands fondements du yoga et de l’ayurvéda ainsi que les diverses techniques qui soutiennent une vie enjouée, et ce malgré les défis rencontrés.

Tous les modules seront enregistrés et seront disponibles en rediffusion

Coût :

  • 100$ jusqu’au 17 février avec le coupon rabais (essentielles-50)

  • 150$ après le 17 février

Pour inscription : https://yogarondeurs.thinkific.com/courses/essentielles-yogini


 

Contactez-nous