La salutation au Soleil : un célèbre enchaînement à intégrer dans son quotidien

Autant je suis « fan finie » de la Salutation au Soleil aujourd’hui, autant ça n’a pas toujours été le cas.  Je me souviens des premiers temps de pratiques sur le tapis où elles étaient proposées sans aucune modification, à la douzaine en guise de réchauffement au début des classes. J’en bavais, à vrai dire!!!  😉

Puis, avec les aménagements que j’ai découverts au fil du temps, c’est devenu une pratique matinale qui dynamise mon corps et mon esprit, presque tous les matins.

Qu’est ce que la salutation au soleil ?

La salutation au Soleil consiste en un enchaînement de différentes postures de yoga. Chaque posture crée une alternance entre « tête en haut / tête en bas », « dos rond / dos cambré », permettant notamment d’activer la circulation du sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps.

La salutation au soleil (Surya Namaskar) est certainement une des séquences les plus connues du Yoga. On prétend même qu’elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde.

Pour plusieurs, Surya Namaskar vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le Soleil dans sa dimension spirituelle et plus physique.

Des bienfaits fabuleux, rein de moins…

Ses nombreux bienfaits nous aideront au quotidien et nous maintiendront en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année, mais plus spécifiquement durant la saison Kapha (fin de l’hiver et le printemps). Sa pratique régulière permet de :

  • Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
  • Contribuer à la longévité
  • Élimer les toxines et tonifier le système digestif
  • Assouplir et renforce les muscles, les articulations et ligaments du système squelettique
  • Dynamiser l’esprit en luttant contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression
  • Stimuler les organes vitaux et le système endocrinien
  • Stimuler le système lymphatique et le système respiratoire
  • Améliorer le métabolisme, la flexibilité, la posture et l’équilibre
  • Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendue

Trouver sa place au quotidien dans notre emploi du temps…

Comme pour tous les rituels ou pour la méditation, il est préférable de faire quelques salutations au soleil régulièrement le matin que 108 répétitions une fois par semaine. hahaha!!!

Il existe de nombreuses variations de la salutation au soleil, plus ou moins intenses. Vous pouvez donc choisir le type de salutation qui conviendra au jour le jour.  C’est là que la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS peut vraiment être utile.

Pour rester ancrée dans ma pratique, j’aime vraiment les faire en répétant intérieurement mon intention de la journée. Par exemple : « je suis calme et concentrée » ou encore « Paix, Amour, Lumière » durant l’inspiration et « sur la Terre et dans mon coeur  » pendant l’expiration.

J’affectionne aussi la pratiquer en direction du soleil levant afin de saluer cet astre central dans nos vies. On se place simplement dans une dimension de pleine conscience, en remerciant le soleil extérieur de nous faire don de la vie.

Le meilleur moment pour effectuer Surya Namaskar est certainement au petit matin car sa pratique revitalise le corps et rafraîchit l’esprit. Ceci dit, l’enchainement peut être pratiqué plus d’une fois par jour : pour dynamiser le corps en après-midi par exemple ou encore en soirée plus lentement pour se détendre et se relaxer.

Pour l’accompagner : la respiration, un must

Les transitions entre les différentes postures nous invitent à coordonner l’inspire et l’expire, quand on ouvre et ferme le corps.

Selon notre humeur, on peut rester plus longtemps dans certaines postures, ce qui permet d’étirer plus soigneusement les muscles et les ligaments sollicités par chaque posture.

On peut aussi la pratiquer le plus lentement possible tout en respectant la synchronisation avec la respiration. Ceci enlève de la résistance dans la respiration.

Nos outils…

Sur la plateforme virtuelle ESPACE YOGA RONDEURS, il y a plusieurs séances qui proposent des salutations au soleil, notamment les 6 séances suivantes:

  • DEMI-SALUTATION SOLEIL (10m43) – la plus simple que l’on peut faire assise ou debout
  • ÉNERGIE INSTANTANÉE (5m6) – la plus courte
  • SALUTATIONS MATINALES ET AMICALES À GANESHA (6m30)
  • CHALEUR INTÉRIEURE (26m32) – quand on a plus de temps
  • 27 SALUTATIONS POUR S’ÉNERGISER (16m04) – vous ressentirez vos quadriceps avec celle-ci  🙂
  • SPÉCIAL SALUTATIONS AU SOLEIL (12m51) – un 12 min bien investi!!!

Vous pouvez les retrouver facilement, en utilisant le thème « salutations au soleil dans le menu déroulant.

Il faut bien s’arrêter pour vous permettre d’aller la pratiquer…

La pratique de la salutation au soleil, c’est finalement un mouvement de gratitude, d’amour et de profond respect envers la vie qu’on peut ressentir à chaque moment de notre vie.

Et comme le disait Sri K. Pattabhi Jois :

Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie…

Je pourrais sans doute continuer encore et encore à vous expliquer les bienfaits de cette célèbre salutation et les multiples façons de la pratiquer, mais j’avoue que j’ai envie de vous donner le temps d’aller en faire quelques-unes.

On en reparlera sans doute!

 

UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Un boost d’énergie

UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Un boost d’énergie

Quand vient le choix de la posture du mois chez YOGA RONDEURS, nous prenons le temps de nous questionner sur ce que l’on souhaite développer davantage dans notre communauté.

Alors que la saison ayurvédique Kapha bat son plein actuellement dans l’hémisphère nord, il nous semblait vraiment à propos de choisir la posture UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Le grand étirement latéral – pour le mois d’avril pour toutes les raisons que vous allez découvrir à la lecture de ce billet.

En hiver, on a tendance à se recroqueviller pour garder notre chaleur et c’est bien normal!  Mais, lorsque le printemps arrive, il est temps de déployer nos ailes et cette posture nous propose de le faire avec fermeté et élégance en explorant notre mobilité tout autant que notre stabilité.

Une des astuces pour harmoniser le dosha Kapha consiste à sortir de notre zone de confort. C’est un peu ce qui est offert dans cette posture qui nous permet de nous projeter tantôt à gauche, tantôt à droite.

Recroquevillées, nous pouvons avoir l’impression de vivre dans un petit espace, dans un corps compact ou étroit.  Cette sensation peut également affecter notre esprit, créant une rigidité dans notre pensée et notre comportement. Le yoga, en général, nous apprend à aligner notre corps pour être verticales et droites.

Mais il est tout aussi important de s’étendre horizontalement afin que notre conscience puisse se déplacer de l’espace intérieur, vers le vaste espace universel. Un simple étirement latéral peut rafraîchir notre souffle, notre conscience et développer notre sens de soi.  Lorsque nous nous ouvrons horizontalement, nous nous sentons plus vivantes, plus spacieuses. L’intérieur et l’extérieur – le Soi et l’autre – ne se sentent plus si séparés.

Voyons cela de plus près!

En grande station écartée, le tronc s’incline latéralement et s’étire avec une grande intensité pour permettre le développement de qualités utiles pour nous rééquilibrer, comme la ténacité, l’endurance et la volonté.

En sanskrit, « utthita » signifie étendu, dressé, étiré, « parshva » signifie côté, flanc, latéral et konâ signifie angle. Posture en position debout, Utthita parshva konâsana étire les muscles de la cuisse et requiert une ouverture des hanches, une extension du côté du torse.

Bienfaits pour le corps et l’esprit

Posture fondamentale à pratiquer régulièrement, Utthita parshva konâsana est bénéfique pour de nombreuses parties du corps.

  • Elle permet d’allonger le torse et le bassin pour y « créer de l’espace », ce qui développe l’aisance respiratoire en améliorant la circulation au niveau de l’abdomen et du bassin.  La digestion et l’élimination sont facilitées par cette posture ce qui est très favorable durant la saison Kapha où celles-ci peuvent se trouver plus lentes.
  • Cette position renforce les genoux, les chevilles et les jambes tout en étirant les muscles ischio-jambiers, l’abdomen, les poumons, la poitrine et la taille.
  • Elle développe cette force qui donne le soutien structurel dont nous avons besoin pour soulever et allonger la colonne vertébrale.
  • Énergisante, elle permet de travailler l’équilibre, la souplesse et peut revigorer lorsque l’on ressent de la fatigue ou de la léthargie.
  • Elle soulage également les sciatiques, les douleurs du bas du dos, les douleurs dues aux règles et la constipation.
  • Elle prépare au prânâyâma (exercices respiratoires).
  • Tenue en posture statique pendant plus d’une minute, cela favorise le renforcement des os des hanches et de la colonne vertébrale, luttant activement contre l’ostéoporose tout en améliorant l’endurance.

Attention particulière dans la posture (bhavana)

  • Vous sentirez une intensification de la posture en imaginant que la ligne d’énergie qui part du talon jusqu’au bout de vos ongles s’étend jusqu’à l’infini, jusqu’à votre étoile…
  • Veillez à sentir l’appui du pied arrière autant sur l’extérieur et l’intérieur du pied.
  • Il sera également intéressant de garder le corps dans le plan sagittal (plan anatomique qui divise le corps au centre du corps et le divise en deux moitiés).
  • On peut aussi ajouter une mudra avec les deux mains, comme prana mudra (pouce, 4e et 5e doigt ensemble) index et majeur pointant l’infini.

En passant…

L’étirement le plus courant lorsque nous nous réveillons le matin consiste à lever les deux bras vers le haut et vers l’extérieur, à respirer profondément et à bâiller.  En réalité, un peu comme dans cette posture, ce que nous faisons instinctivement, c’est étirer les côtés de notre corps pour inspirer dans une respiration profonde et satisfaisante.  C’est comme si chaque cellule de notre corps s’assemblait, respirait et disait: « OUI! Je suis réveillée! »

Tellement idéale pour le printemps, vous en conviendrez avec moi!

En avril, venez donc découvrir les différentes manières d’aborder ce BOOST D’ÉNERGIE avec nous!

Suzanne – Fondatrice de Yoga Rondeurs

 


Dans nos classes en studio : https://yoga-rondeurs.net/events/

Dans nos classes virtuelles : https://yoga-rondeurs.net/categorie-produit/a2-classes-virtuelles/

Ou encore, sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs, notamment dans les séances : Série Chakra – Manipura et Énergie Matinale


Contre-indications ou précautions à prendre :

On évitera de pratiquer cette posture avec une grande intensité si on souffre de maux de tête, de migraines, de douleurs ou faiblesses des genoux ou de problèmes médicaux liés à la pression artérielle ou l’hypertension.
Dans le cas de problèmes au cou, à la nuque ou une douleur chronique dans cette zone, on pourra omettre l’étape où l’on regarde la paume de la main étendue et simplement continuer de regarder droit devant nous.

 

À l’HONNEUR EN DÉCEMBRE…

À L’HONNEUR EN DÉCEMBRE,

Des postures et des rituels équilibrants pour se recentrer durant ce mois souvent intense…

Encore quelques semaines à l’année 2021…

La vie va vite, vite, vite, n’est-ce pas ? Plutôt affolant  🙂

C’est particulièrement vrai en décembre alors que nos agendas se remplissent, que nos listes d’achats s’allongent, que le portefeuille se vide à vitesse grand V, que nos émotions sont souvent à fleur de peau, que nos rituels sont bousculés…

Chez YOGA RONDEURS, nous avons envie de proposer des postures et des rituels équilibrants pour le mois de décembre.

Et…, pas besoin d’y consacrer des heures et des heures…, en décembre, on a pas le temps!  😉

Que ce soit par exemple, en attendant en ligne pour payer nos achats ou en attente de notre café latté au café du coin, pourquoi ne pas adopter une posture discrète d’équilibre en soulevant simplement les talons et en étant attentive à notre respiration pour quelques instants équilibrants.

Contrairement aux autres postures debout, les postures d’équilibre, aussi simples soient elles, exigent toute notre attention. En les pratiquant, on réalise immédiatement que nous vacillons dès que nous perdons notre concentration.

Ne serait-ce que la seule minute que vous aurez aujourd’hui, ce type de posture instille un profond sentiment de calme, d’autant plus quand on les pratique régulièrement.

FLAMANTS ROSES

Avez-vous déjà observé des flamants roses dormant sur une seule patte ?  Leur aplomb est franchement fascinant.  Ceci dit, ils ne sont pas les meilleurs yogis du règne animal pour autant puisque c’est plus une question de mécanisme physique qu’un savoir-faire.  En effet, la forme des os des pattes des flamants permet aux articulations de rester parfaitement en place et aux oiseaux de se tenir sur une patte sans faire le moindre effort musculaire.

Pour les humains, il hors de question de s’endormir en se tenant en équilibre sur une jambe car nos articulations ne sont pas disposées de la même manière.

Même des équilibres relativement simple comme Vrksana (posture de l’arbre) et Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune) exigent toute notre attention, sans compter qu’elles nous permettront de travailler la force, l’alignement et notre maintien postural.

Debout sur un pied ou en équilibre sur le bout des pieds, nous abandonnons naturellement les pensées superflues pour développer la concentration et la stabilité. C’est pourquoi ces postures peuvent générer du calme, même si elles nécessitent une vigilance intense et inébranlable.

Instant après instant, l’équilibre est non seulement dans notre chair et nos os, mais aussi dans nos impulsions nerveuses, nos pensées, nos émotions et conscience même.

Et cette capacité à être plus présente et concentrée dans nos activités, notre respiration, notre corps ou avec notre entourage fait sans doute de nous une meilleure yogini, une meilleure amie et une humaine plus consciente.

Cela peut valoir la peine de considérer ce type de postures quand la vie va vite et que notre concentration peut être un peu floue.  On peut se demander en effet, comment cela affecte-t-il la qualité de notre travail, notre santé ou encore nos relations ?

Sans souhaiter devenir un flamant rose, les postures d’équilibre sont toutes indiquées durant la période relativement surchargée qui s’en vient, voilà pourquoi elles seront au menu de nos séances en studio ou en ligne en décembre chez YOGA RONDEURS.


Note: Sur la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS, voici quelques séances proposant des postures d’équilibre:

  • La série Étirements et stabilité de Chantal
  • Séance dynamique – Épaules de Chantal
  • Postures debout pour délier le corps de Suzanne
  • Énergie matinale de Chantal
  • Salutations à la lune dansante de Suzanne

 

POSTURE DU MOIS – MALASANA

Malasana, une posture idéale pour s’ancrer, se réchauffer et se calmer…

En Asie et en Afrique, cette posture est une position de façon usuelle pour lire, pour manger, etc. Certaines personnes peuvent d’ailleurs y rester très longtemps.

C’est aussi une posture naturelle qu’enfant, nous adoptions avec tant de facilité.

Cependant, en Occident, la grande majorité d’entre nous, passons beaucoup trop de temps en posture assise sur une chaise et cette posture est devenue de plus en plus difficile au fil du temps.

Malasana est donc un bon antidote à cette raideur des hanches qui nous affligent bien souvent.

Mais attention, on l’abordera avec précaution et bienveillance en se rappelant les deux qualités fondamentales de la pratique de postures, à savoir: Sthira-Shukha!

L’idée sera d’accueillir les bienfaits de cette posture sans se faire de mal, sans trop forcer, sans crispation ni tension, dans le respect de son corps, n’est-ce pas ?

On ne le dira jamais assez : Le yoga c’est pour tous! Et l’important sera ici de rechercher notre espace de confort dans l’effort juste.


On lui attribue aussi de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, notamment:

  • Renforcement des jambes, des genoux, des cuisses, des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale;

  • Fortification des muscles du plancher pelvien;

  • Amélioration du feu intérieur (agni) pour un bon fonctionnement du système digestif;

  • Assouplissement et décontraction des hanches ainsi que l’intérieur des aines;

  • Développement de la flexibilité et la force des chevilles;

  • Préparation à l’accouchement pour une femme enceinte (toutefois, contre indiquée dans le dernier trimestre);

  • Consolidation de notre force intérieure.

Comme c’est une posture favorisant l’ancrage, la chaleur intérieure et le calme, elle s’inscrit très favorablement dans la saison VATA.


Si vous fréquentez nos classes en mode virtuel ou en studio durant le mois de novembre, il est fort probable que vous soyez invitée à la pratiquer et à découvrir ses nombreuses subtilités, voir ici le calendrier des cours disponibles : NOS COURS.

Au plaisir de « yogater » avec vous bientôt!!!


 

Novembre – Pourquoi choisir la posture Supta Baddha Konâsana ?

La déesse du sommeil – Supta Baddha Konâsana – est devenu un choix évident pour notre posture du mois chez Yoga Rondeurs.

On vous dit pourquoi !

Tous les mois, je feuillette mon cahier de postures de yoga pour en sélectionner une que j’aimerais pratiquer de manière particulière avec les yoginis de la communauté Yoga Rondeurs.

En général, je la choisis selon les besoins physiques et psychiques du moment, ainsi que les caractéristiques de la saison ayurvédique dans laquelle on se trouve.

Les qualités prédominantes de la saison ayurvédique actuelle sont le froid et le mouvement.

Et même si on a la chance de vivre « un été de la seconde chance« , comme dirait de manière bien poétique mon amie  Mélissa, actuellement au Québec, on a déjà vu les premières neiges et le mouvement est omniprésent dans l’actualité ces derniers temps, n’est-ce pas?

Avec la pandémie qui n’en finit pas de finir, les élections de nos voisins du Sud, les actes de violence partout sur la planète, le climat anxiogène est palpable, et les yoginis n’en sont pas exemptes.

Pas évident de s’adapter à ces grosses transformations perpétuelles dans nos vies.

Histoire d’équilibrer et d’adoucir le tout, le choix de la posture devait donc répondre aux besoins suivants : calme, intériorité, repos, chaleur et ouverture du cœur.

Le choix est devenu évident : Supta Baddha Konâsana!

Aussi appelée posture du cordonnier allongé, Supta Baddha Konasana est considérée comme une posture réparatrice et de repos très efficace. Elle s’appelle également posture de la déesse du sommeil.

On lui connait les effets suivants :

  • Permet d’étirer l’intérieur des cuisses, les genoux et d’ouvrir la région de l’aine
  • Stimule les organes de l’abdomen
  • Calme le système nerveux
  • Abaisse la pression artérielle et la frèquence cardiaque
  • Augmente la respiration et le débit d’oxygène
  • Ouvre le cœur
  • Stimule la circulation sanguine
  • Aligne les chakras
  • Favorise l’intériorité et la profondeur
  • Réduit les symptômes de la tension, du stress, de la ménopause, des menstruations et de la dépression modérée

Avouez que c’est bien la posture idéale pour novembre, non?

De multiples variations sont possibles et comme la cage thoracique est bien ouverte, cette posture permet une ventilation et une exploration respiratoire appréciable.

Il sera en effet intéressant d’installer des rétentions à poumons pleins ou vides, des kramas, des rythmes et des sons…

Il est possible de la pratiquer en dynamique en l’accompagnant de mouvements de bras.

Elle fait aussi partie des postures restauratives avec des accessoires (blocs, traversin, couvertures, etc.) pour y rester de 5 à 20 minutes en pratiquant un yoga nidra par exemple.

Stéphane Lachance dans la posture Supta Baddha Konâsana supportée dans la séance de Yoga Nidra intitulée Espace intérieur sur Espace Yoga Rondeurs.

Prise de la posture en mode restauratif :

Déposez un traversin à la verticale sur un bloc en ajoutant un coussin pour la tête. Commencez à vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et tirez vos pieds le plus près possible de votre bassin. Ouvrez les genoux sur les côtés en faisant toucher la plante des pieds. Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour que l’étirement ne soit pas trop intense et pour soutenir la jambe. Vous pouvez ouvrir vos bras sur les côtés ou poser les mains sur votre abdomen. Pour plus de confort, vous pouvez déposer une couverture sur vous. Restez ici pendant aussi longtemps que c’est confortable avec une respiration lente et régulière.

Contre-indications :

Douleurs ou blessures graves aux genoux et lordose sévère.

Quelques suggestions sur Espace Yoga-Rondeurs pour pratiquer cette posture :

  • La séance série charka: svadhistana guidée par moi
  • Le Yoga Nidra intitulé Espace intérieur guidé par Stéphane Lachance
  • La cohérence cardiaque de Yoga Rondeurs
  • Toutes les séances de Yoga nidra et les visulations

Vous avez des questions ou vous souhaitez partager vos impressions, n’hésitez pas à joindre le groupe privé de notre communauté, YR-La joie d’être soi : https://www.facebook.com/groups/121830921823474

 

NAMASTÉ!

Suzanne

Posture chouchou pour débuter la saison automnale : Ardha Utkatâsana – la chaise

Ardha-Utkatâsana, la posture puissante, sera à l’honneur au sein du Collectif de professeurs Yoga Rondeurs pour débuter la saison automnale 2020.

Communément appelée le squat yogique ou la posture de la chaise, nous la pratiquons de manière statique, dynamique, en torsion, à partir d’une posture assise sur une chaise, etc., pour ses multiples bienfaits.

Générant force, enracinement et stabilité, Ardha-Utkatâsana est reconnue pour :

  • Tonifier les muscles du dos et des membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets, chevilles, pieds
  • Étirer la colonne vertébrale, les épaules ainsi que la poitrine
  • Stimuler les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur
  • Réduire les pieds plats
  • Stimuler le sens de l’équilibre

Posture à part entière, on la retrouve aussi dans des enchaînements entre deux postures, notamment dans une des salutations au soleil standardisées (B) et dans l’enchaînement de l’ours que nous aimons tant.

Dans cette posture, on s’assoit sur une chaise imaginaire en s’ancrant davantage sur notre tapis de yoga.  On peut la pratiquer avec une brique entre les cuisses pour engager les adducteurs et pour assurer un bon alignement. On peut aussi y associer des contractions musculaires (bandhas) quand on s’y sent à l’aise.  Dans l’idéal, les cuisses sont parallèles au sol, toutefois, l’important sera de ne pas avoir le dos trop arqué. Pour ce faire, on peut incliner le coccyx vers le sol.

Conseils : En exécutant cette posture, veillez à ce que les genoux ne dépassent le bout des pieds ou qu’ils se touchent.  Les jambes restent parallèles avec vos pieds, lesquels sont écartés à la largeur des hanches.

Plusieurs séances sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs contiennent certaines variantes, notamment :

  • 27 salutations pour s’énergiser, guidée par Chantal (16m04s)
  • Postures debout pour délier le corps, guidée par Suzanne (17m50s)
  • La joie du matin, guidée par Suzanne (32m17s)
  • Chaleur intérieure, guidée par Suzanne (26m32s)
  • Série chakra: Muladhara, guidée par Suzanne (41m42s)

Tout le corps travaille fort, des pieds jusqu’aux bout des doigts.

Ceci dit, après cette posture, on sait sans le moindre doute où se trouvent nos quadriceps!!! 😊

Allons! À nos tapis!

 

NAMASTÉ!

Suzanne


Note: Lors de la tisane virtuelle du 16 septembre prochain dans le groupe FB La joie d’être soi (https://www.facebook.com/groups/121830921823474), je vous parlerai davantage de cette posture qu’à l’évidence j’utilise beaucoup (voir qui guide la grande majorité des scéances citées ci-dessus). 🙂


Un gros merci à Marie-Marthe et à Marie-Christine pour la photo de la chaise duo en torsion!!! 


 

La respiration de la joie à la rescousse du manque d’énergie

Il est 15 h, et tout d’un coup on manque d’énergie et on se sent tout raplapla ?  En quelques minutes top chrono, quelques enchaînements de la respiration de la joie pourront venir à notre rescousse en redynamisant et allégeant tout notre corps, tout en ne manquant pas de faire sourire.

Voilà donc la posture chouchou de Yoga Rondeurs en ce mois de mars où bien souvent l’énergie et le système immunitaire sont à plat.

Bien qu’elle soit une belle option pour le coup de barre de 15 h, cet enchaînement est vraiment une façon géniale de débuter notre journée afin d’augmenter le flux d’énergie et de stimuler notre système dès le réveil.

Une pratique fortement recommandée :

Cette pratique est recommandée pour aider à éliminer l’apathie souvent observer dans la saison Kapha et à insuffler à l’esprit un sentiment serein de clarté. En créant un état d’équilibre homéostatique, la respiration de la joie s’est révélé être particulièrement efficace dans la gestion de l’humeur et laissera une sensation de bien-être et de légèreté.

La pratique contrecarre la respiration anxieuse superficielle du haut de la poitrine en invitant le souffle à remplir complètement les poumons.

Les fortes inhalations et les mouvements synchronisés des bras réveillent tout notre système – augmentant les niveaux d’oxygène dans la circulation sanguine, stimulant temporairement le système nerveux sympathique, faisant circuler plus de prana et alimentant doucement l’agni. De plus, l’expiration puissante permet une légère désintoxication du  corps et aide à libérer la tension refoulée.

Voyons la technique :

Il s’agira de faire une inspiration en 3 parties à l’aide de nos bras et d’expirer en fléchissant le corps vers l’avant avec le son AH, pour relâcher toutes les tensions du corps que l’on répétera  de 7 à 10 fois.

  • Debout, bien droite, la tête alignée avec la colonne vertébrale, jambes à la largeur des hanches.
  • On abaisse les épaules en laissant nos mains détendues le long du corps.
  • On prend le temps de détendre les muscles du visage et on ferme la bouche sans serrer les dents.
  • Notons qu’à chaque étape de la respiration, nous aurons une micro-flexion au niveau des genoux pour protéger le bas de dos.
  • On débute maintenant en expirant longuement d’abord.

  • En inspirant, on lève les bras à la hauteur des épaules, petite pause.
  • On continue l’inspiration en ouvrant les bras en croix, petite pause.
  • On continue l’inspiration en soulevant les bras au-dessus de la tête, petite pause encore.
  • En expirant, on laisse retomber nos bras dans un mouvement souple jusque vers l’arrière en soufflant le son «Ah» tout en comptant mentalement jusqu’à huit, pour bien relâcher les tensions.
  • Puis, on refait l’enchaînement encore 6 à 9 fois.
  • Ensuite, on vient observer les effets de la technique en refermant les yeux et amenant les mains en Anjali Mudra, près du coeur.

Ce que l’on pourra observer :

  • Sensation de bien-être, de chaleur et de légèreté
  • Pétillement intérieur
  • Cœur battant plus vite
  • Respiration plus ample
  • Stimulation de l’hormone du bonheur
  • Renforcement des cuisses, des bras et des épaules
  • Expiration permet la désintoxication du corps via le système respiratoire

 N’est-ce pas une petite merveille à découvrir dans nos classes en mars ?

NAMASTÉ!

Suzanne

Équipe Yoga Rondeurs


Quelques précautions :
  • Puisque la tête est en dessous du cœur à certains moments, vous pouvez vous sentir étourdie. Si vous êtes en bonne santé, ce n’est pas une préoccupation majeure. Prenez un moment pour vous détendre et retrouver votre respiration naturelle.
  • Si vous avez une pression artérielle basse, procédez lentement et allez moins intensément dans la flexion lors de l’expiration.
  • La respiration de la joie n’est pas recommandée pour toute personne souffrant d’hypertension artérielle non traitée, de migraines ou de glaucome.

 

Utthita Tadasana (l’étoile) – Posture du mois

Méditer et rayonner dans Utthita Tadasana (l’Étoile), c’est à quoi nous vous invitons en janvier 2020 chez Yoga Rondeurs.

Dans l’agitation du retour à nos activités normales, il est facile d’oublier de s’offrir le cadeau de prendre grand soin de soi.

Et si on suspendait le temps un peu…, ne serait-ce que 3 minutes le matin avant d’entamer notre journée bien remplie pour pratiquer l’étoile à cinq branches?

Assurément, on se sentira plus énergique, confiante et prête à accueillir notre journée avec le sourire!

À l’instar de cette œuvre inspirée par l’homme de Vitruve de Leonard de Vinci, installons-nous debout au centre de nulle part, dans une pièce ou à l’extérieur, le lieu importe peu.

Ouvrons largement nos bras et nos jambes. Puis en respirant lentement et profondément, visualisons l’air qui entre depuis la tête en se propageant dans les 4 branches de l’étoile que sont nos bras et nos jambes pour propulser une belle énergie dans tout le corps.

Après une quinzaine de respirations, nous percevrons sans doute des fourmillements à chaque extrémité de notre corps et une clarté nouvelle dans nos yeux et nos pensées.

Regardons ça de plus près :

D’une simplicité apparente, la posture de l’étoile ravive notre éclat personnel et nous invite à prendre notre juste place dans le monde.

Cette position est souvent utilisée en transition vers le Triangle (Trikonasana), la déesse (Utkata Konasana) ou les différentes salutations à la Lune, mais on a tout intérêt à la pratiquer dans toute sa splendeur de manière statique.

Ses bienfaits :

  • La posture de l’étoile étire et allonge le corps dans toutes les directions à la fois, tout en favorisant la symétrie et la longueur du corps
  • Elle aligne correctement la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la posture et à réduire les douleurs au dos et aux épaules
  • En ouvrant la poitrine et les aisselles, cette posture peut également aider les pratiquants à devenir plus ouverts aux sentiments d’amour, de bonheur et de joie, comme s’ils étreignaient le monde
  • Lorsqu’elle est pratiquée consciemment, Utthita tâdâsana utilisera tous les muscles du corps, renforçant les jambes, les chevilles, l’abdomen et le dos
  • Elle peut également aider à réduire les effets de la sciatique et des pieds plats
  • En offrant plus d’espace pour les poumons et le cœur, l’Étoile améliore également la circulation et la respiration
  • Pratiquer cette posture avec une respiration régulière et douce aidera à soulager le stress et à améliorer la concentration

Histoire de s’amuser avec la posture, voici quelques conseils ou « Bhavana » à expérimenter :

  • Observer le souffle quand les paumes sont en direction du sol ou vers le haut
  • Détendre les épaules en s’assurant de ne pas serrer les omoplates ensemble
  • Engager les quadriceps
  • Amélioration de la stabilité avec une légère rotation interne des cuisses
  • Pratiquer avec les yeux fermés
  • Allonger le bas du dos en abaissant le coccyx
  • Pieds ouverts et ouverts placés sous les poignets et parallèles les uns aux autres
  • Ouverture de la cage thoracique
  • Ancrage du gros orteil, base du petit orteil et du talon
  • Pratiquer le Nasagra Drhisti (yeux en direction du bout du nez) pour améliorer l’équilibre et la concentration
  • Sentir le mouvement d’énergie (l’intérieur se déplaçant vers l’extérieur) que l’on appelle vyana vayu
  • Méditer sur une étoile, éclairée de l’intérieur, rayonnant vers l’extérieur d’une abondante force vitale
  • Pratiquer en soulevant les talons
  • Mantra : Je rayonne sans modération!

Avouez que ça donne envie de la pratiquer avec nous en janvier?

Faites-nous part de vos commentaires!

NAMASTÉ!

Suzanne Sirois

Pour l’Équipe Yoga Rondeurs

 

La Demi-Lune ou Ardha Chandrasana

La posture de la Demi-Lune ou  Ardha Chandrasana en sanskrit – Quelle posture élégante, n’est-ce pas?  C’est avec elle que les yoginis de Yoga Rondeurs se sont amusées ce mois-ci, sauf peut-être Johanne… ;-(

Je m’explique un peu… dans mes classes, j’ai guidé cette posture qui amène beaucoup de fierté, de la légèreté et beaucoup de joie, en utilisant le mur pour plus de stabilité.  Ceci dit, Johanne est peut-être entrée dans la posture trop rapidement et s’est chiffonnée le bas du dos… J’en suis vraiment désolée…

Étapes:

Alors, je me permets ici d’expliquer les étapes si vous souhaitez la faire :

  • Avant tout, n’oubliez pas de bien réchauffer le corps avec des postures telles que la flexion latérale, le triangle latéral, l’arbre, etc.
  • Puis, déposez un bloc à la verticale à environ 20 cm du mur
  • Enlignez votre pied gauche à 90 degrés en direction du bloc (à plus ou moins la longueur de votre torse) – Vous pourrez ajuster au besoin, quand votre main sera sur le bloc.
  • Penchez votre corps en direction du bloc
  • Soulevez la jambe droite avec le pied flex (prenez une respiration ici… il est important d’être stable avant d’ouvrir le corps)
  • Sur l’inspiration, ouvrez le corps et le bras droit….
  • Et…. Tout sourire… respirez…

On peut aussi prendre la posture à partir du triangle latérale près d’un mur et éventuellement sans l’aide du mur… (mais, soyons prudentes!)

Bienfaits :

Plus que des sourires et de la fierté, la pratique d’Ardha Chandrasana apporte plusieurs bienfaits non-négligeable : elle renforce l’abdomen, les chevilles, les cuisses, les fessiers et la colonne vertébrale; la demi-lune favorise l’étirement des muscles de l’aine, des ischio-jambiers et des mollets, des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale; elle améliore la coordination et l’équilibre; la posture aide aussi à évacuer le stress;  et comme si ce n’était pas assez,  elle facilite la digestion.

Symbolique de la demi-lune :

On parle de demi-lune quand on voit la moitié de la lune, et que l’autre moitié est dans l’ombre. La demi-lune nous parle de l’équilibre entre la lumière et l’ombre. Elle nous permet de travailler avec les paires d’opposées. En effet, dans cette posture, on allie force physique tout autant que la légèreté.

Vous en conviendrez…, pour tenir à moitié à l’envers sur une jambe et ouvrir le corps jusqu’aux bouts des doigts, on aura avantage à cultiver la puissance et l’élégance.

J’AIME ÇA!!! Et vous?

Suzanne Sirois

pour l’Équipe Yoga Rondeurs

 

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CRÉDITS PHOTO :  Merci aux yoginis Julie, Suzanne, Louise, Edith, l’autre Suzanne, France, Chantal, Guylaine. J’ai également ajouté quelques modifications de la posture du blog de Yoga Quota (UK).

Le triangle latéral – Posture du mois chez Yoga Rondeurs

 

La posture du triangle latéral (Parshva-Trikonasana) offre une combinaison intéressante d’ouverture, d’allongement, d’étirement et de défi pour le corps et l’esprit.

Elle cible des zones du corps touchées par le stress quotidien, permettant de trouver ancrage, réconfort et libération.

Toutes les figures géométriques du triangle tracées par le corps contribuent à créer une sensation d’harmonie et d’équilibre.

D’apparence extérieure simple, le triangle latéral est une posture bien plus subtile qu’on ne le pense et qui peut nous en apprendre beaucoup sur nous-même.  Je l’appelle affectueusement la posture de l’égo, car bien souvent on dénature cet étirement latéral pour toucher le sol.

En plus de tonifier et assouplir les jambes, la posture du triangle renforce la ceinture abdominale, tonifie la colonne vertébrale et demeure une posture d’ouverture et de stabilité qui stimule la fonction respiratoire.

En cas de déséquilibre postural, Parshva Trikonasana aide le réalignement du squelette en renforçant la musculature profonde, assurant le maintien d’une bonne posture au quotidien.

Elle équilibre aussi notre système nerveux.

Astuces dans la prise de posture:

  • Sentir la flexion latérale à partir de la hanche en gardant les flancs bien allongés.
  • Quand vous êtes dans la position, imaginez-vous entre 2 murs afin que le corps soit bien droit.

En octobre, nous vous invitons à trouver votre triangle latéral dans la joie et la curiosité. En fin de compte, vous constaterez que cela apprend à notre corps à devenir plus spacieux et plus vivant.

NAMASTÉ!

Suzanne pour

L’Équipe Yoga Rondeurs


Sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs https://espace.yoga-rondeurs.net/, vous pourrez pratiquer cette posture avec les séances suivantes: CRÉER DE L’ESPACE ET DE LA LÉGÈRETÉ de Julie, POSTURES DEBOUT POUR DÉLIER LE CORPS de Suzanne ou encore ÉNERGIE MATINALE de Chantal.


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