prânâyâma

02 Mar 2026
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Respiration de la joie – Quand la science rencontre le renouveau du printemps

Sticky Post By On 2 mars 2026

RESPIRATION DE LA JOIE

Quand la science rencontre le renouveau du printemps

Le printemps n’arrive pas seulement dans le calendrier.
Il arrive dans notre physiologie.

Après des mois où la lumière diminue, où le corps ralentit et où notre métabolisme s’ajuste à l’hiver, mars devient un moment charnière. Pourtant, il n’est pas rare que notre énergie tarde à suivre l’élan saisonnier.

Si vous sentez encore un peu de lourdeur, un plateau de fatigue en milieu d’après-midi ou une difficulté à démarrer la journée avec élan, la Respiration de la Joie est un merveilleux pont entre l’hiver et le renouveau.

Une pratique simple, dynamique, accessible et étonnamment soutenue par la science.

🌿 Ce que la science nous dit

1. Oxygénation et clarté mentale

Les inspirations profondes en trois temps augmentent le volume d’air inspiré et favorisent une meilleure oxygénation sanguine. Une respiration ample stimule le diaphragme, améliore les échanges gazeux et soutient la circulation.

Résultat :

  • plus de clarté mentale

  • moins de sensation de brouillard

  • un regain d’énergie mesurable

Lorsque nous respirons superficiellement (respiration haute et rapide), le corps peut maintenir un état de vigilance inutilement élevé. Une respiration volontaire, ample et rythmée permet de réguler cet état interne et d’influencer directement notre niveau d’activation.

2. Cortisol et réveil physiologique

La fin de l’hiver peut laisser une fatigue persistante. La diminution de lumière influence la sécrétion de mélatonine et, indirectement, la régulation du cortisol — hormone impliquée dans l’éveil et la mobilisation énergétique.

Les respirations dynamiques comme la Respiration de la Joie :

  • stimulent modérément le système nerveux sympathique

  • augmentent la fréquence cardiaque de façon contrôlée

  • soutiennent un état d’éveil sans surcharge

On obtient un effet de « réveil physiologique » plus profond qu’un simple stimulant externe, mais sans agitation excessive.

3. Endorphines et humeur

Le mouvement coordonné au souffle favorise la libération d’endorphines et soutient la dopamine, deux neurotransmetteurs liés à la motivation et au bien-être.

Après quelques cycles, plusieurs observent :

  • chaleur douce

  • légèreté

  • sourire spontané

  • sensation d’expansion

Le corps bouge → le souffle s’amplifie → l’énergie circule → l’humeur s’allège.

4. Agni et circulation

En yoga et en Ayurveda, on parle d’agni, notre feu digestif. Les mouvements amples des bras, la mobilisation du tronc et l’expiration sonore « AH » stimulent la région thoraco-abdominale.

Physiologiquement :

  • le diaphragme masse les organes

  • la circulation s’active

  • la stagnation diminue

Idéal au printemps, saison associée à la fonte et à la remise en mouvement.

✨ Une lecture plus poétique

Le printemps n’est pas une explosion.
C’est une montée.

Une sève invisible qui recommence à circuler.

La Respiration de la Joie, c’est comme ouvrir les fenêtres du corps.
Les bras montent comme des branches vers la lumière.
Le souffle s’élargit.
Puis le « AH » libère ce qui n’a plus besoin d’être porté.

Il ne s’agit pas d’ajouter de l’énergie par-dessus la fatigue.
Il s’agit de permettre à l’énergie déjà là de circuler.

🌾 Encadré spécial – Transition Kapha → Élan printanier

En Ayurveda, la fin de l’hiver et le début du printemps correspondent à la période Kapha.

Kapha apporte : la stabilité, l’ancrage, la douceur, la patience, la loyauté, la compassion.  Mais en excès, Kapha peut aussi se manifester par : de la lourdeur, de la lenteur, de la congestion et une motivation plus faible.

La Respiration de la Joie est particulièrement adaptée à cette transition parce qu’elle :

✔️ réchauffe sans épuiser
✔️ mobilise les bras et la cage thoracique
✔️ stimule la circulation
✔️ soutient la clarté mentale
✔️ crée de l’enthousiasme

Ce n’est pas une pratique agressive. C’est un passage. Elle honore les qualités stables de Kapha… tout en invitant le mouvement.

Un peu comme faire fondre la neige au soleil.

Comment la pratiquer

7 à 10 cycles suffisent.

Debout, pieds largeur des hanches. Genoux légèrement fléchis. Colonne longue.

  1. Expirez complètement.

  2. Inspirez en levant les bras devant vous — petite pause.

  3. Continuez l’inspiration en ouvrant les bras en croix — pause.

  4. Terminez l’inspiration en levant les bras au-dessus de la tête — pause.

  5. Expirez en vous penchant légèrement vers l’avant, bras relâchés vers l’arrière, en laissant sortir un AH franc et libérateur.

Puis fermez les yeux. Mains près du cœur. Observez.

Respirer le passage, ensemble

Mars est un seuil.

Dans notre Escapade méditative et dans nos cours Yoga Rondeurs ce mois-ci, nous respirerons ce passage ensemble.

Attendez-vous à ouvrir les bras, à libérer le « AH », et à sentir la sève du printemps circuler en vous.

Au plaisir de vous retrouver en mars !

L’Équipe Yoga Rondeurs

17 Août 2025
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Plongée méditative avec la respiration de l’abeille (Bhramari)

Sticky Post By On 17 août 2025

Le Bhramari Pranayama, aussi appelé la respiration de l’abeille, est une invitation à ralentir, à déposer doucement le tumulte pour rétablir paix et clarté dès les premières respirations. C’est une pratique simple et puissante, particulièrement bénéfique pour traverser la période de la rentrée et retrouver calme et stabilité au cœur du mois de septembre.

Bienfaits profonds et palpables

Le bourdonnement méditatif de Bhramari calme le mental, soulage le stress, l’anxiété, l’agitation et même les migraines. Il renforce la voix, aide à libérer les sinus et favorise la concentration, le sommeil et la mémoire.

Des recherches récentes confirment ces effets :

  • une étude de 2023 a montré que le Bhramari produit l’indice de stress le plus bas comparé à l’activité physique, au sommeil ou au stress émotionnel¹ ;
  • une étude pilote de 2025 a révélé une diminution significative du stress et une amélioration du sommeil chez des travailleurs après 15 jours de pratique quotidienne² ;
  • un essai clinique randomisé de 2024 a observé une baisse de près de 18 % du cortisol sanguin et une nette amélioration de la qualité du sommeil chez des personnes souffrant d’insomnie³.

Technique raffinée pour vos pratiques quotidiennes

Position : asseyez-vous confortablement, en tailleur ou sur une chaise, le dos droit, sans tension.

Geste (Shanmukhi Mudra) : placez légèrement vos pouces sur les tragus (petit cartilage du conduit auditif), et laissez les autres doigts effleurer le visage pour approfondir la concentration (optionnel).

Inspiration : longue, profonde, en Ujjayi (souffle du victorieux) ou simplement naturelle et consciente.

Expiration : lente, prolongée, en émettant un bourdonnement continu depuis le fond de la gorge, comme le son d’une abeille.

Un exemple de cadence : 12 cycles inspir–expir avec mudra, en visant une expiration deux fois plus longue que l’inspiration (par exemple 4 secondes d’inspiration, 8 secondes d’expiration). Puis, relâchez la mudra et observez la respiration naturelle pendant quelques cycles conscients.

Pourquoi cela fonctionne ?

– Étendre l’expiration active le système parasympathique, propice à la relaxation profonde.
– Le son vibrant modifie le rythme respiratoire et favorise un état méditatif.
– Les vibrations sonores produisent un massage subtil des sinus, de la boîte crânienne, du visage, du cou et de l’abdomen.

Une pratique pour septembre et au-delà

Quelques minutes suffisent pour expérimenter les effets bienfaisants de cette respiration :

– Paix intérieure, qui apaise le stress de la rentrée.
– Clarté mentale, propice à une meilleure concentration et à un sommeil de qualité.
– Harmonie physique, avec des tensions relâchées et une circulation d’énergie plus fluide.
– Un état méditatif nourri, facile à retrouver à tout moment de la journée.

Notes de bas de page

  1. Sharma P. et al., “Comparison of humming, physical activity, emotional stress and sleep using HRV analysis”, International Journal of Yoga, 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10182780/
  2.  Sudhakar Reddy N., “Effect of Bhramari Pranayama on Occupational Stress and Sleep Quality of Corporate Workers – A Pilot Study”, ResearchGate, 2025.
  3.  Mehta N. et al., “Clinical efficacy of Bhramari Pranayama on serum cortisol levels and sleep quality in patients with primary insomnia”, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2024.

 

23 Juin 2025
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Un combo fraîcheur pour affronter la canicule

Sticky Post By On 23 juin 2025

Un combo fraîcheur

pour survivre à la canicule

Ce matin, j’ai choisi de m’offrir un doux moment de connexion avec mon corps en pratiquant la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs (une séance de 11 minutes et 35 secondes).

https://espace.yoga-rondeurs.net/classe/salutations-a-lune-dansante/

Pour rester dans l’esprit de fluidité et de légèreté, j’ai ensuite réalisé la magique respiration lunaire, connue sous le nom de Chandra Bedhana.

Ce duo enchanteur sera ma pratique de la semaine, un moyen idéal de délier mon corps sans ajouter de chaleur superflue, absolument non nécessaire en ces jours de chaleur.

Vous vous joignez à moi ?

La Salutation à la Lune

La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskara , est une danse délicate, un hommage à l’énergie féminine et à notre connexion profonde avec la nature. Elle nous invite à ralentir et à nous plonger dans la douceur de l’instant présent. Cette pratique est idéale pour délier le corps avec tendresse et légèreté, et elle devient une alliée précieuse lors des journées ensoleillées de canicule.

Bénéfices de cette pratique enchantée :

  • Apaisement du Système Nerveux : Chaque mouvement fluide, tel une caresse, enveloppe notre corps d’une sensation de paix, apaisant ainsi le stress et les tensions.
  • Éveil de la Souplesse : À chaque posture, notre corps s’étire et s’assouplit, comme un arbre qui danse au gré du vent, ouvrant notre cœur et notre esprit.
  • Harmonisation de l’Énergie Intérieure : En célébrant nos énergies yin et yang, cette séquence nous offre un espace précieux pour nous reconnecter à notre essence, nous permettant de nous sentir complètes et vibrantes.

Pranayama Lunaire – Chandra Bedhana

Pour parfaire cette expérience, asseyons-nous confortablement au sol ou sur une chaise, et plongeons dans la respiration lunaire (narine gauche), une technique aussi douce que la lumière de la lune, apportant calme et sérénité à notre être.

Voici quelques bénéfices supplémentaires :

  • Rafraichit l’Organisme : Une bouffée d’air frais pour chaque cellule de notre corps.
  • Apaise et Calme : Enveloppe notre esprit d’une tranquillité bienfaisante.
  • Favorise le Sommeil : Prépare le terrain pour des nuits sereines et réparatrices.
  • Promeut l’Introspection : Ouvre les portes à une meilleure connaissance de soi.
  • Développe la Souplesse et l’Adaptabilité : Renforce notre résilience face aux défis.
  • Affine l’Intuition et la Sensibilité : Permet d’accueillir plus facilement les messages subtils de notre corps.
  • Diminue Rajas (le feu intérieur) : Apaise l’esprit et tempère les élans impulsifs.

Technique de Chandra Bedhana :

  1. Initiez avec 6 Respirations Naturelles : Accordez-vous un instant pour respirer simplement, laissant l’air entrer et sortir dans un doux ballet.
  2. Plongez dans 24 Respirations de Chandra Bedhana : Savourez l’inhalation par la narine gauche, laissant entrer la fraîcheur, puis expirez par la même narine, laissant s’évanouir la chaleur intérieure.
  3. Terminez avec 6 Respirations Naturelles : Revenez à votre souffle naturel, permettant à votre corps d’absorber les bienfaits de cette pratique apaisante.

Confort et Liberté : Pendant l’exercice de respiration, que vous choisissiez de vous asseoir sur une chaise ou au sol, l’essentiel est de trouver votre espace de confort, cet écrin où votre esprit peut fleurir en toute liberté.

Sagesse de l’Ayurvéda

Selon les sages principes de l’Ayurveda, il est essentiel de ne pas ajouter de chaleur sur la chaleur. Chandra Bedhana et la Salutation à la Lune sont particulièrement recommandées en période de canicule, car elles apportent des énergies rafraîchissantes, équilibrant le dosha Pitta et apaisant les excès de chaleur dans le corps. En cultivant ces pratiques, nous renforçons notre bien-être tout en honorant les rythmes naturels de notre être.

Moment de Pratique

Je vous invite à pratiquer la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs et Chandra Bedhana lorsque votre cœur en ressent l’appel cette semaine, que ce soit à la fraîcheur du matin (avant 10h) ou à la douceur du soir (après 19h). Ces moments de connexion avec vous-même favorisent un mouvement doux et fluide, apportant légèreté et sérénité à votre journée.

Ensemble, nous cultiverons un jardin intérieur de fraîcheur et de sérénité, nous rappelant la beauté du présent.

J’ai hâte de partager ces instants de douceur et de lumière avec vous toutes ! ✨

Suzanne

04 Mai 2025
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La cohérence cardiaque – pour renouer avec la sérénité

Sticky Post By On 4 mai 2025

La Cohérence Cardiaque : 5 Minutes Pour Transformer Votre Quotidien

Introduction

Dans le jardin de notre esprit, où les roses de nos émotions s’épanouissent et les épines du stress menacent de les préserver, se trouve un remède simple et apaisant : la cohérence cardiaque. En quelques respirations profondes, cette technique nous invite à renouer avec la sérénité. En seulement cinq minutes, soufflez le vent du changement sur votre bien-être.

Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une danse délicate entre le rythme de notre cœur et celui de notre respiration. En harmonisant ces deux battements, nous créons un espace sacré de tranquillité. Cette méthode, simple à appréhender, nous enseigne à embrasser chaque souffle comme un cadeau, promesse d’un équilibre intérieur renouvelé.

Les Bienfaits de 5 Minutes de Cohérence Cardiaque

  1. Réduction du Stress Comme une pluie bienfaisante sur un sol asséché, la pratique de la cohérence cardiaque lave les tensions accumulées. En diminuant les niveaux de cortisol, elle ouvre la porte à une oasis de calme au cœur du tumulte quotidien.
  2. Amélioration de la Concentration Tel un rayon de soleil perçant à travers les nuages, ces minutes de respiration consciente éclairent notre esprit. Elles nous permettent de voir plus clairement, d’aborder nos tâches avec une lucidité fraîche et revigorante.
  3. Équilibre Émotionnel Chaque respiration profonde est une vague apaisante qui balaie les tempêtes intérieures. En nourrissant notre équilibre émotionnel, la cohérence cardiaque nous apprend à danser avec nos émotions, les transformant en alliées plutôt qu’en ennemies.
  4. Regain d’Énergie En cinq minutes, vous pouvez raviver la flamme de la vitalité comme on relance un feu après une brise de printemps. Cette technique redonne du pep et revitalise l’esprit, prêt à embrasser les joies du jour.
  5. Amélioration de la Qualité du Sommeil Avant de plonger dans les bras de Morphée, laissez la cohérence cardiaque apaiser votre esprit. Une séance nocturne, telle une berceuse douce, crée un cocon de sérénité propice à un sommeil réparateur.

Intégration de la Cohérence Cardiaque au Printemps

Avec l’éveil de la nature, il est temps d’accueillir de nouveau la vie dans nos cœurs et nos esprits. Voici quelques astuces pour intégrer la cohérence cardiaque durant cette saison régénératrice :

  • Profitez du Plein Air : Trouvez un coin tranquille dans un parc, écoutez le chant des oiseaux tout en pratiquant la respiration consciente. La symphonie de la nature amplifie les bienfaits de votre pratique.
  • Rituel Matinal : Commencez chaque journée de printemps en respirant profondément sous les premiers rayons de soleil, laissant la lumière remplir non seulement votre corps, mais aussi votre âme.
  • Promenade en Pleine Conscience : Intégrez quelques minutes de cohérence cardiaque lors d’une promenade. Écoutez le doux murmure des fleurs qui s’épanouissent tout en synchronisant votre respiration avec vos pas.
  • Moment de Gratitude : Prenez également cinq minutes pour apprécier la beauté éphémère du printemps. Respirez profondément tout en exprimant votre gratitude pour les petites merveilles qui vous entourent.

Ressources Supplémentaires

Pour enrichir votre voyage vers une sérénité durable, je vous invite à découvrir la version de Yoga Rondeurs sur  https://espace.yoga-rondeurs.net/. Elle nous permet de se laisser bercer au son des différents rythmes.

De plus, je vous invite à consulter un PDF explicatif que j’ai rassemblé, lequel propose diverses techniques qui nous permettent de varier les plaisirs de LA COHÉRENCE CARDIAQUE.

Conclusion

La cohérence cardiaque est un cadeau à s’offrir, même dans le tourbillon du quotidien. En cinq minutes, nous pouvons cultiver un jardin intérieur florissant, propice à la paix et à la joie. Pourquoi ne pas faire de cette pratique un rituel printanier, un souffle de fraîcheur et un élan vers un équilibre harmonieux ?

Laissons ce doux souffle nous porter et émerveillons-nous des transformations qui s’annoncent.

Suzanne pour

L’équipe YOGA RONDEURS

14 Mai 2023
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Expirons longuement à l’aide d’une paille pour apaiser notre système parasympathique

Sticky Post By On 14 mai 2023

Apaiser son système parasympathique avec une paille ? Pourquoi pas…

La respiration est un merveilleux baromètre de notre état intérieur.

Avez-vous remarqué que lorsque nous sommes stressées notre respiration devient saccadée et se raccourcit?

C’est alors, bien souvent, que les gens autour de nous, nous disent de respirer! De changer d’air quoi!

Ce qu’ils devraient nous suggérer alors c’est d’expirer! Car, l’expiration est la phase qui apporte calme, détente et lâcher prise.

Selon les enseignements philosophiques attribués à Patanjali, l’expiration permet aussi de réduire la souffrance causée les neuf perturbations mentales, telles que le doute et la précipitation.

Dans l’étude et la pratique du prânâyâma, qui est le contrôle de la respiration et la quatrième branche de cette technique millénaire de l’Inde, on dit que l’expiration est la première phase à développer.  Elle permet de libérer les tensions, de calmer l’esprit et de renforcer notre énergie vitale.  💭🧘‍♀️

LA MÉTHODE :

L’exercice suivant consiste à allonger l’expiration pour retrouver la sérénité de l’esprit. Et pour se faire, il nous suffit d’une simple paille.

Fermez les yeux, inspirez par le nez, et expirez tout doucement en utilisant la paille. Laissez sortir l’air sans forcer, en laissant aller les tensions.

Continuez cette pratique pendant 3 à 4 minutes, et par la suite, revenez à votre respiration naturelle en l’observant encore pendant 1 minute, ou plus…

C’est hyper intéressant à faire lorsque l’on fait de l’insomnie ou lorsque nous sommes dans une période d’agitation, de peur ou d’anxiété dans notre vie. Pourquoi ne pas avoir quelques pailles près de nous en tout temps? Dans notre sac à main, près du lit ou encore dans le coffre à main de notre voiture.

De plus, travailler l’expiration de cette façon soutient notre système nerveux parasympathique et permet de faire tout l’espace nécessaire à l’inspiration qui apporte oxygène et vitalité.

Inspirons, expirons, prenons soin de nous. 💙

Vous cherchez à développer une pratique régulière de yoga mais vous avez besoin de motivation et de conseils ?

Pour être inspirée et accompagnée dans votre démarche, rejoignez notre groupe privé FB YR-La joie d’être soi ici :

 https://www.facebook.com/groups/121830921823474.

20 Juil 2022
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PRÂNÂYÂMA ET HYDROLAT DE BLEUET – pour la santé des yeux

Sticky Post By On 20 juillet 2022

SANTÉ DES YEUX DURANT L’ÉTÉ – Un deux pour un pour la saison Pitta.

Femmes passablement occupées, nous aimons combiner des pratiques qui permettront d’accéder à différents bienfaits en même temps, n’est-ce pas? ?

Voici donc un rituel d’une durée de 5 minutes combinant un exercice de respiration (prânâyâma) et un soin pour les yeux avec l’hydrolat de bleuet.

Vous connaissez ?

On ne parle pas ici de nos bons bleuets du Lac que l’on préfère manger…

Il s’agit plutôt de la jolie fleur bleue que l’on appelle aussi Centaurea cyanus, une plante originaire du Proche-Orient, qui s’est largement répandue à travers le monde.

Reconnue depuis le XIIe siècle pour ses vertus médicinales, on prétend que cette eau florale, distillée à la vapeur d’eau, est un soin douceur par excellence pour soulager les yeux fatigués ou irrités, et ce sans parler de son parfum délicat des plus agréables.

En effet, la principale propriété du bleuet, permet d’apaiser les yeux fatigués et irrités par la pollution, les allergies ou simplement la fatigue. L’hydrolat de bleuet est conseillé en cas de fatigue consécutive à un travail prolongé sur écran. Son action anti-inflammatoire calme les inflammations de la peau et décongestionne les yeux et les paupières gonflées.

Intéressant pour la saison PITTA, non ?

On se souviendra des conseils ayurvédiques durant l’été : s’apaiser, se contenter, se purifier et se rafraîchir.  Or, c’est en plein ça que ce rituel propose.  De plus, ce rituel se fait dans notre lit au réveil, au coucher ou les deux…

Il s’agira de faire un exercice de respiration de 5 minutes tout en appliquant des compresses imbibées d’hydrolat de bleuet sur nos paupières durant les 5 minutes de notre exercice de respiration.

Propositions pour le matin :

  • La cohérence cardiaque – On inspire sur 5 secondes et on expire sur 5 secondes. Vous pourriez utiliser la vidéo sur Espace Yoga Rondeurs pour vous guider ou simplement programmer le minuteur sur votre téléphone. Calme assuré pour débuter la journée! On peut même ajouter un mantra ou une mudra à tout ça!  Un 4 dans 1 pourquoi pas ?

Propositions pour le soir :

  • La respiration de l’abeille (Bhramari) – On inspire librement et on expire en faisant le son de l’abeille qui ressemble au son OM, le plus longtemps possible (Voir le billet suivant pour plus d’explications). On peut aussi décider de boucher les oreilles pour s’intérioriser davantage durant la pratique.  Je vous assure que les bras de Morphée seront des plus invitants après cette pratique!

PS : Vous pouvez vous procurer l’hydrolat de bleuet en boutique ou en ligne chez LES MAUVAISES HERBES.

Note importante : L’eau florale de Bleuet est particulièrement sensible à la prolifération bactérienne. Il est fortement recommandé de la conserver au réfrigérateur.  Il est aussi préférable de l’utiliser dans les 4 mois suivant l’ouverture du produit.

NAMASTÉ !

Suzanne

Fondatrice de Yoga Rondeurs

03 Mar 2020
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La respiration de la joie à la rescousse du manque d’énergie

Sticky Post By On 3 mars 2020

Il est 15 h, et tout d’un coup on manque d’énergie et on se sent tout raplapla ?  En quelques minutes top chrono, quelques enchaînements de la respiration de la joie pourront venir à notre rescousse en redynamisant et allégeant tout notre corps, tout en ne manquant pas de faire sourire.

Voilà donc la posture chouchou de Yoga Rondeurs en ce mois de mars où bien souvent l’énergie et le système immunitaire sont à plat.

Bien qu’elle soit une belle option pour le coup de barre de 15 h, cet enchaînement est vraiment une façon géniale de débuter notre journée afin d’augmenter le flux d’énergie et de stimuler notre système dès le réveil.

Une pratique fortement recommandée :

Cette pratique est recommandée pour aider à éliminer l’apathie souvent observer dans la saison Kapha et à insuffler à l’esprit un sentiment serein de clarté. En créant un état d’équilibre homéostatique, la respiration de la joie s’est révélé être particulièrement efficace dans la gestion de l’humeur et laissera une sensation de bien-être et de légèreté.

La pratique contrecarre la respiration anxieuse superficielle du haut de la poitrine en invitant le souffle à remplir complètement les poumons.

Les fortes inhalations et les mouvements synchronisés des bras réveillent tout notre système – augmentant les niveaux d’oxygène dans la circulation sanguine, stimulant temporairement le système nerveux sympathique, faisant circuler plus de prana et alimentant doucement l’agni. De plus, l’expiration puissante permet une légère désintoxication du  corps et aide à libérer la tension refoulée.

Voyons la technique :

Il s’agira de faire une inspiration en 3 parties à l’aide de nos bras et d’expirer en fléchissant le corps vers l’avant avec le son AH, pour relâcher toutes les tensions du corps que l’on répétera  de 7 à 10 fois.

  • Debout, bien droite, la tête alignée avec la colonne vertébrale, jambes à la largeur des hanches.
  • On abaisse les épaules en laissant nos mains détendues le long du corps.
  • On prend le temps de détendre les muscles du visage et on ferme la bouche sans serrer les dents.
  • Notons qu’à chaque étape de la respiration, nous aurons une micro-flexion au niveau des genoux pour protéger le bas de dos.
  • On débute maintenant en expirant longuement d’abord.
  • En inspirant, on lève les bras à la hauteur des épaules, petite pause.
  • On continue l’inspiration en ouvrant les bras en croix, petite pause.
  • On continue l’inspiration en soulevant les bras au-dessus de la tête, petite pause encore.
  • En expirant, on laisse retomber nos bras dans un mouvement souple jusque vers l’arrière en soufflant le son «Ah» tout en comptant mentalement jusqu’à huit, pour bien relâcher les tensions.
  • Puis, on refait l’enchaînement encore 6 à 9 fois.
  • Ensuite, on vient observer les effets de la technique en refermant les yeux et amenant les mains en Anjali Mudra, près du coeur.

Ce que l’on pourra observer :

  • Sensation de bien-être, de chaleur et de légèreté
  • Pétillement intérieur
  • Cœur battant plus vite
  • Respiration plus ample
  • Stimulation de l’hormone du bonheur
  • Renforcement des cuisses, des bras et des épaules
  • Expiration permet la désintoxication du corps via le système respiratoire

 N’est-ce pas une petite merveille à découvrir dans nos classes en mars ?

NAMASTÉ!

Suzanne

Équipe Yoga Rondeurs

Quelques précautions :
  • Puisque la tête est en dessous du cœur à certains moments, vous pouvez vous sentir étourdie. Si vous êtes en bonne santé, ce n’est pas une préoccupation majeure. Prenez un moment pour vous détendre et retrouver votre respiration naturelle.
  • Si vous avez une pression artérielle basse, procédez lentement et allez moins intensément dans la flexion lors de l’expiration.
  • La respiration de la joie n’est pas recommandée pour toute personne souffrant d’hypertension artérielle non traitée, de migraines ou de glaucome.

 

14 Nov 2018
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On se garde au chaud avec Surya Bhedana

Sticky Post By On 14 novembre 2018

Voici une invitation à se garder  au chaud avec Surya Bhedana, la respiration solaire.  Relié à cet astre qu’on «aime d’amour» et qui est moins présent en ce moment, la respiration SURYA BHEDANA aide certainement à rester positive et en bonne santé physique et mentale durant la saison froide.

Surya désigne soleil en sanskrit, et Bhedana percer, passer à travers. Cet exercice respiratoire (prânâyâma) est clairement puissant car il agit à travers le canal d’énergie relié au soleil, que l’on appelle «Pingala», ou bien «Surya Nadi».

Avant d’évoquer les modalités de Surya Bhedana, il est intéressant de reluquer les bienfaits qui nous inciterons à aller au-delà de l’aspect technique qui peut sembler alambiquée quand on la pratique pour la première fois.

Bienfaits invitants…

Surya représente le côté masculin, le cerveau gauche, l’esprit de synthèse et le côté rationnel.  Pratiquer cette technique nous permet de se mettre en lien avec la lumière, le soleil, le chaud, ainsi que la qualité rajasique (action, énergie, passion).

Spécifiquement, les bienfaits de ce prânâyama sont les suivants :

  • Réchauffe l’organisme
  • Régule le stress en revigorant le système nerveux
  • Stimule l’intellect
  • Développe la concentration, la vigilance et
  • Soutient la digestion
  • Active rajas
  • Développe la résistance, la ténacité, l’audace, la détermination et l’extraversion

Convaincue de l’essayer?  Passons à la technique…

Lorsque l’on pratique Surya Bhedana, chaque inspiration se fait donc par la narine droite (freinée ou pas). Il y a une courte rétention à poumons pleins. Pour l’expiration, il existe plusieurs possibilités (libre, ujjayi, narine gauche freinée ou pas, narine droite, etc.).  Il n’y a pas de rétention à poumons vides.  Vous l’aurez compris, il y a une multitude de possibilités de pratiquer Surya Bhedana.

Voici par exemple un rythme qui réchauffera l’organisme assurément :

Débutez par quelques respirations longues et calmes avec la respiration Ujjayi (environ 6)

  • INSPIRATION : Inspiration par la narine droite durant 6 secondes
  • RÉTENTION PLEIN: retenir le souffle (poumons pleins) pendant 4 secondes
  • EXPIRATION : expirer en Ujjayi sur 6 secondes
  • RÉTENTION VIDE : Pas de rétention à poumons vides

On pourra répéter ce cycle 12, 24 ou 36 fois.

Il est recommandé de compléter avec 6 respirations libres par les deux narines afin de rééquilibrer la circulation énergétique.

NOTE : Vous l’aurez compris, cette technique n’est pas indiqué durant l’été, quand nous sommes très agitées, ni au moment d’aller au lit.

La saison froide n’est pas obligée d’être pénible… Loin de là!  Et je suis persuadée que cette technique de respiration saura vous aider à l’aborder avec plus de chaleur, de paix et de joie.

 

NAMASTÉ!

Suzanne

16 Juil 2018
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Shitali sera à l’honneur encore cette semaine dans nos classes!

Sticky Post By On 16 juillet 2018

Pour rester calme et dans la fraîcheur, même durant les jours de canicule de l’été ou dans les moments les plus stressants de la vie, YOGA RONDEURS vous invite à adopter Shîtali.

Certes étrange à prime abord, ce pranayama est une technique respiratoire qui vaut la peine de bien apprendre et d’intégrer dans nos vies.

Cette technique de respiration est reconnue non seulement comme un souffle de refroidissement, mais aussi pour réduire la fièvre, améliorer la patience, réduire le niveau de stress, soulager le mal de gorge, calmer le feu de l’estomac et de l’indigestion, prévenir l’hypertension, diminuer les chaleurs, activer le foie, nettoyer les yeux, stimuler le haut de la poitrine et la région de la gorge. etc.

LA TECHNIQUE :

  • inspiration en tournant la langue en tuyau, en soulevant doucement la tête vers l’arrière avec le son « SSSSS » (*)
  • sur la rétention à poumons pleins on ramène la langue vers le palais
  • expiration ujjayi, en abaissant la tête vers le cœur (**)

Débutants : 12 respirations (minimum 3 minutes)

Intermédiaires : 24 respirations

(*) Si vous ne pouvez pas tourner la langue en tuyau, vous pouvez quand même profiter des bienfaits de cette technique en inspirant par la bouche avec la langue sortie ou aux travers de vos dents appuyés l’une sur l’autre.

(**) Ou encore expiration narine freinée en alternance

Le rafraichissement produit peut se ressentir dans la gorge, la région haute des poumons et même jusque dans l’abdomen.

On peut l’explorer en posture de prânâyâma mais également dans des postures comme le cobra et la table à deux pieds.  C’est ce que je me promets de vous faire essayer dès ce soir.

OK! J’en conviens! Ce n’est pas la technique de respiration la plus élégante, raison de plus pour intégrer ce pranayama dans votre routine du matin ou le soir avant de dormir durant l’été.

Contre-indications :  Ce pranayama est déconseillé durant l’hiver.  Les personnes qui souffrent d’asthme et de problèmes cardiaques éviteront de faire une longue rétention à poumons pleins.  Enfin, ce pranayama n’est pas indiqué pour les personnes qui souffrent de basse pression.

12 Avr 2017
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La respiration de l’abeille – Bhramari

Sticky Post By On 12 avril 2017

 

Il existe une panoplie de techniques de respirations que l’on nomme Prânâyâma qui font partie de la 4e branche du yoga. Un monde dès plus fascinant!

Bhramari, c’est comme un appel au temps doux du printemps, un rappel de l’éventuel retour des abeilles. 

Avant tout une technique de respiration, Bhramari est également un outil puissant de méditation.

De par le calme qu’elle instaure, la technique de respiration de l’abeille permet de réduire le stress, l’anxiété, l’agitation, le sentiment de frustration, la colère, l’hypertension artérielle et les migraines.

Bhramari améliore et fortifie la voix et contribue à éviter les maux de gorge.  Cette technique de respiration est aussi connue pour libérer les sinus et améliorer le sommeil, la concentration, la mémoire.

LA TECHNIQUE :              

  • inspiration longue et profonde en ujjayi (respiration du victorieux).

  • expiration lente, en produisant une sorte de bourdonnement venant du fond de la gorge.

2cbba9105b6b8550dec85d553d2358c7On peut utiliser Shanmukhi Mudra ou une variation de celle-ci en bouchant les oreilles à l’aide des pouces et en déposant les autres doigts sur le visage (yeux, nez, bouche) pour favoriser une intériorisation (voir le visuel).

Durant le mois d’avril, les professeurs de Yoga Rondeurs vous invite à la pratiquer de différentes manières. Personnellement, je la propose dans quelques postures durant la séance pour faire prendre conscience de la longueur de l’expiration qui diffère selon la posture, mais aussi dans un exercice de respiration dans la posture de la Table à deux pieds (dvipâda pîtham ou demi-pont) supportée dans le dos avec un bloc ou un traversin.

Il s’agira de prendre 12 respirations avec Shanmukhi Mudra en tentant d’expirer 2 fois plus longtemps qu’à l’inspiration (par exemple: Inspiration – 4 secondes et Expirations – 8 secondes).

Ensuite, en gardant Shanmukhi Mudra, on pourra revenir à notre respiration naturelle et observer le rythme respiratoire pour au moins 6 respirations conscientes.  Et continuer l’observation quelques temps en relâchant la Mudra.

Nous l’aborderons aussi dans les prochaines semaines avec des notes de musique… 

Bien hâte de vous faire découvrir cette technique!

Alors, comme ça guérit presque tout, il nous reste qu’à vous inviter à adopter Bhramari au plus vite.  Bonne semaine!

 

suzanne-yogaNAMASTÉ!

Suzanne Sirois

Professeur YOGA RONDEURS

 

 

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