La déesse du sommeil – Supta Baddha Konâsana – est devenu un choix évident pour notre posture du mois chez Yoga Rondeurs.
On vous dit pourquoi !
Tous les mois, je feuillette mon cahier de postures de yoga pour en sélectionner une que j’aimerais pratiquer de manière particulière avec les yoginis de la communauté Yoga Rondeurs.
En général, je la choisis selon les besoins physiques et psychiques du moment, ainsi que les caractéristiques de la saison ayurvédique dans laquelle on se trouve.
Les qualités prédominantes de la saison ayurvédique actuelle sont le froid et le mouvement.
Et même si on a la chance de vivre « un été de la seconde chance« , comme dirait de manière bien poétique mon amie Mélissa, actuellement au Québec, on a déjà vu les premières neiges et le mouvement est omniprésent dans l’actualité ces derniers temps, n’est-ce pas?
Avec la pandémie qui n’en finit pas de finir, les élections de nos voisins du Sud, les actes de violence partout sur la planète, le climat anxiogène est palpable, et les yoginis n’en sont pas exemptes.
Pas évident de s’adapter à ces grosses transformations perpétuelles dans nos vies.
Histoire d’équilibrer et d’adoucir le tout, le choix de la posture devait donc répondre aux besoins suivants : calme, intériorité, repos, chaleur et ouverture du cœur.
Le choix est devenu évident : Supta Baddha Konâsana!
Aussi appelée posture du cordonnier allongé, Supta Baddha Konasana est considérée comme une posture réparatrice et de repos très efficace. Elle s’appelle également posture de la déesse du sommeil.
On lui connait les effets suivants :
- Permet d’étirer l’intérieur des cuisses, les genoux et d’ouvrir la région de l’aine
- Stimule les organes de l’abdomen
- Calme le système nerveux
- Abaisse la pression artérielle et la frèquence cardiaque
- Augmente la respiration et le débit d’oxygène
- Ouvre le cœur
- Stimule la circulation sanguine
- Aligne les chakras
- Favorise l’intériorité et la profondeur
- Réduit les symptômes de la tension, du stress, de la ménopause, des menstruations et de la dépression modérée
Avouez que c’est bien la posture idéale pour novembre, non?
De multiples variations sont possibles et comme la cage thoracique est bien ouverte, cette posture permet une ventilation et une exploration respiratoire appréciable.
Il sera en effet intéressant d’installer des rétentions à poumons pleins ou vides, des kramas, des rythmes et des sons…
Il est possible de la pratiquer en dynamique en l’accompagnant de mouvements de bras.
Elle fait aussi partie des postures restauratives avec des accessoires (blocs, traversin, couvertures, etc.) pour y rester de 5 à 20 minutes en pratiquant un yoga nidra par exemple.
Stéphane Lachance dans la posture Supta Baddha Konâsana supportée dans la séance de Yoga Nidra intitulée Espace intérieur sur Espace Yoga Rondeurs.
Prise de la posture en mode restauratif :
Déposez un traversin à la verticale sur un bloc en ajoutant un coussin pour la tête. Commencez à vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et tirez vos pieds le plus près possible de votre bassin. Ouvrez les genoux sur les côtés en faisant toucher la plante des pieds. Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour que l’étirement ne soit pas trop intense et pour soutenir la jambe. Vous pouvez ouvrir vos bras sur les côtés ou poser les mains sur votre abdomen. Pour plus de confort, vous pouvez déposer une couverture sur vous. Restez ici pendant aussi longtemps que c’est confortable avec une respiration lente et régulière.
Contre-indications :
Douleurs ou blessures graves aux genoux et lordose sévère.
Quelques suggestions sur Espace Yoga-Rondeurs pour pratiquer cette posture :
- La séance série charka: svadhistana guidée par moi
- Le Yoga Nidra intitulé Espace intérieur guidé par Stéphane Lachance
- La cohérence cardiaque de Yoga Rondeurs
- Toutes les séances de Yoga nidra et les visulations
Vous avez des questions ou vous souhaitez partager vos impressions, n’hésitez pas à joindre le groupe privé de notre communauté, YR-La joie d’être soi : https://www.facebook.com/groups/121830921823474
NAMASTÉ!
Suzanne