Viparita Karani – Posture de l’éternelle jeunesse


Je vous propose rien de moins que la posture de l’éternelle jeunesse comme posture du mois en août au SALON YOGA ETC. avec Viparita Karani!

L’éternelle jeunesse…, ça fait rêver! 😊

Enfin, c’est ce que l’on découvre en étudiant la Gheranda Samhita (un des trois grands textes soutenant le Hatha Yoga), qui la décrit plus comme une mudra secrète pour vaincre la décrépitude et la mort, lorsque nous la pratiquons assidument.

Que signifie « Viparita Karani » ?

« Viparita » signifie « inversé » en sanskrit, et « karani » se traduit par « en action ».

Avec la force gravitationnelle inhabituelle qu’elles créent, les postures d’inversion favorisent la circulation de différents fluides (sang, lymphe, hormones, …) vers le haut du corps et la tête.  Ce faisant, on assiste à un rééquilibrage favorable à bien des égards.

On peut pratiquer cette posture au mur ou en supportant le bassin avec nos mains, avec un coussin ou un bloc.  Toutes ces options nous permettent de l’exécuter avec aisance plus longtemps que les postures ordinaires, à savoir : un minimum de 3-4 minutes (jusqu’à 20 minutes même).

J’adore la pratiquer en faisant un exercice de prânâyama ou en écoutant des mantras.

En comparaison avec les exercices de type cardio qui provoquent des trépidations pour le système cardiaque, cette posture inversée stimule le système cardio-vasculaire tout en douceur, en amenant une quantité importante de sang aux muscles du cœur sans l’irriter, ni le faire battre rapidement.

Profondément apaisante pour le système nerveux

On la pratique souvent à la fin d’une pratique intense de yoga : pour calmer le mental, soulager la fatigue musculaire, rétablir une respiration sereine et sortir de la séance fraîche et relaxée.

« Ralentir dans Viparita Karani n’est pas synonyme de paresse.

Il s’agit plutôt de permettre à notre système nerveux de se reposer. »

On prétend que l’orientation inversée, combinée à la flexion du cou, court-circuite le système nerveux sympathique (lutte ou fuite) et nous permet de privilégier le système parasympathique (repos et digestion).

D’autres bienfaits en vrac :

  • Soulage les pieds et les jambes fatigués et enflés

  • Favorise le sommeil et augmente l’énergie en même temps

  • Soulage les maux de tête légers

  • Soulage les maux de dos en relâchant la pression et la tension dans la région lombaire 

  • Allonge et améliore la fonction musculaire des fessiers et des ischio-jambiers afin d’éviter notamment les névralgies sciatiques

  • Améliore le flux sanguin vers les organes digestifs, favorisant l’assimilation, la digestion et l’élimination

Pas convaincue encore ?

Au plan énergétique, Viparita Karani est une posture qui ouvre le cœur ce qui est idéal durant la saison estivale (pitta).

Les personnes qui ont beaucoup de l’élément feu dans leur constitution (pitta) fonctionnent sur le paradigme qu’il faut travailler fort pour obtenir le fruit de nos actions.

Ce qui est bien vrai…, en grande partie.

Or, en pratiquant Viparita Karini, il est très intéressant de considérer l’aspect inverse.

Lorsque nous sommes allongées, les jambes reposant contre un mur, nous ne sommes plus dans l’activité, mais dans la réceptivité.

Et, cela est fondamental aussi dans notre fonctionnement…

On recharge les batteries, quoi!!! 😊

 

Voilà une autre posture chouchou dans notre arsenal anti-stress.


Membres de l’ESPACE YOGA RONDEURS ?

Vous pouvez la pratiquez dans les séances suivantes sur la plateforme :

  • Créer de l’espace et de la légèreté

  • Santé des hanches et des jambes

 


Précautions à prendre :

  • Essayez d’éviter de faire la posture, si vous avez vos règles.
  • Évitez la aussi si vous avez des problèmes optiques graves, tels qu’un glaucome.

 

PRÂNÂYÂMA ET HYDROLAT DE BLEUET – pour la santé des yeux


SANTÉ DES YEUX DURANT L’ÉTÉ – Un deux pour un pour la saison Pitta.


Femmes passablement occupées, nous aimons combiner des pratiques qui permettront d’accéder à différents bienfaits en même temps, n’est-ce pas? 😊

Voici donc un rituel d’une durée de 5 minutes combinant un exercice de respiration (prânâyâma) et un soin pour les yeux avec l’hydrolat de bleuet.

Vous connaissez ?

On ne parle pas ici de nos bons bleuets du Lac que l’on préfère manger…

Il s’agit plutôt de la jolie fleur bleue que l’on appelle aussi Centaurea cyanus, une plante originaire du Proche-Orient, qui s’est largement répandue à travers le monde.

Reconnue depuis le XIIe siècle pour ses vertus médicinales, on prétend que cette eau florale, distillée à la vapeur d’eau, est un soin douceur par excellence pour soulager les yeux fatigués ou irrités, et ce sans parler de son parfum délicat des plus agréables.

En effet, la principale propriété du bleuet, permet d’apaiser les yeux fatigués et irrités par la pollution, les allergies ou simplement la fatigue. L’hydrolat de bleuet est conseillé en cas de fatigue consécutive à un travail prolongé sur écran. Son action anti-inflammatoire calme les inflammations de la peau et décongestionne les yeux et les paupières gonflées.

Intéressant pour la saison PITTA, non ?

On se souviendra des conseils ayurvédiques durant l’été : s’apaiser, se contenter, se purifier et se rafraîchir.  Or, c’est en plein ça que ce rituel propose.  De plus, ce rituel se fait dans notre lit au réveil, au coucher ou les deux…

Il s’agira de faire un exercice de respiration de 5 minutes tout en appliquant des compresses imbibées d’hydrolat de bleuet sur nos paupières durant les 5 minutes de notre exercice de respiration.

Propositions pour le matin :

  • La cohérence cardiaque – On inspire sur 5 secondes et on expire sur 5 secondes. Vous pourriez utiliser la vidéo sur Espace Yoga Rondeurs pour vous guider ou simplement programmer le minuteur sur votre téléphone. Calme assuré pour débuter la journée! On peut même ajouter un mantra ou une mudra à tout ça!  Un 4 dans 1 pourquoi pas ?

Propositions pour le soir :

  • La respiration de l’abeille (Bhramari) – On inspire librement et on expire en faisant le son de l’abeille qui ressemble au son OM, le plus longtemps possible (Voir le billet suivant pour plus d’explications). On peut aussi décider de boucher les oreilles pour s’intérioriser davantage durant la pratique.  Je vous assure que les bras de Morphée seront des plus invitants après cette pratique!


PS : Vous pouvez vous procurer l’hydrolat de bleuet en boutique ou en ligne chez LES MAUVAISES HERBES.

Note importante : L’eau florale de Bleuet est particulièrement sensible à la prolifération bactérienne. Il est fortement recommandé de la conserver au réfrigérateur.  Il est aussi préférable de l’utiliser dans les 4 mois suivant l’ouverture du produit.


NAMASTÉ !

Suzanne

Fondatrice de Yoga Rondeurs


La salutation au Soleil : un célèbre enchaînement à intégrer dans son quotidien

Autant je suis « fan finie » de la Salutation au Soleil aujourd’hui, autant ça n’a pas toujours été le cas.  Je me souviens des premiers temps de pratiques sur le tapis où elles étaient proposées sans aucune modification, à la douzaine en guise de réchauffement au début des classes. J’en bavais, à vrai dire!!!  😉

Puis, avec les aménagements que j’ai découverts au fil du temps, c’est devenu une pratique matinale qui dynamise mon corps et mon esprit, presque tous les matins.

Qu’est ce que la salutation au soleil ?

La salutation au Soleil consiste en un enchaînement de différentes postures de yoga. Chaque posture crée une alternance entre « tête en haut / tête en bas », « dos rond / dos cambré », permettant notamment d’activer la circulation du sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps.

La salutation au soleil (Surya Namaskar) est certainement une des séquences les plus connues du Yoga. On prétend même qu’elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde.

Pour plusieurs, Surya Namaskar vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le Soleil dans sa dimension spirituelle et plus physique.

Des bienfaits fabuleux, rein de moins…

Ses nombreux bienfaits nous aideront au quotidien et nous maintiendront en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année, mais plus spécifiquement durant la saison Kapha (fin de l’hiver et le printemps). Sa pratique régulière permet de :

  • Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
  • Contribuer à la longévité
  • Élimer les toxines et tonifier le système digestif
  • Assouplir et renforce les muscles, les articulations et ligaments du système squelettique
  • Dynamiser l’esprit en luttant contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression
  • Stimuler les organes vitaux et le système endocrinien
  • Stimuler le système lymphatique et le système respiratoire
  • Améliorer le métabolisme, la flexibilité, la posture et l’équilibre
  • Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendue

Trouver sa place au quotidien dans notre emploi du temps…

Comme pour tous les rituels ou pour la méditation, il est préférable de faire quelques salutations au soleil régulièrement le matin que 108 répétitions une fois par semaine. hahaha!!!

Il existe de nombreuses variations de la salutation au soleil, plus ou moins intenses. Vous pouvez donc choisir le type de salutation qui conviendra au jour le jour.  C’est là que la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS peut vraiment être utile.

Pour rester ancrée dans ma pratique, j’aime vraiment les faire en répétant intérieurement mon intention de la journée. Par exemple : « je suis calme et concentrée » ou encore « Paix, Amour, Lumière » durant l’inspiration et « sur la Terre et dans mon coeur  » pendant l’expiration.

J’affectionne aussi la pratiquer en direction du soleil levant afin de saluer cet astre central dans nos vies. On se place simplement dans une dimension de pleine conscience, en remerciant le soleil extérieur de nous faire don de la vie.

Le meilleur moment pour effectuer Surya Namaskar est certainement au petit matin car sa pratique revitalise le corps et rafraîchit l’esprit. Ceci dit, l’enchainement peut être pratiqué plus d’une fois par jour : pour dynamiser le corps en après-midi par exemple ou encore en soirée plus lentement pour se détendre et se relaxer.

Pour l’accompagner : la respiration, un must

Les transitions entre les différentes postures nous invitent à coordonner l’inspire et l’expire, quand on ouvre et ferme le corps.

Selon notre humeur, on peut rester plus longtemps dans certaines postures, ce qui permet d’étirer plus soigneusement les muscles et les ligaments sollicités par chaque posture.

On peut aussi la pratiquer le plus lentement possible tout en respectant la synchronisation avec la respiration. Ceci enlève de la résistance dans la respiration.

Nos outils…

Sur la plateforme virtuelle ESPACE YOGA RONDEURS, il y a plusieurs séances qui proposent des salutations au soleil, notamment les 6 séances suivantes:

  • DEMI-SALUTATION SOLEIL (10m43) – la plus simple que l’on peut faire assise ou debout
  • ÉNERGIE INSTANTANÉE (5m6) – la plus courte
  • SALUTATIONS MATINALES ET AMICALES À GANESHA (6m30)
  • CHALEUR INTÉRIEURE (26m32) – quand on a plus de temps
  • 27 SALUTATIONS POUR S’ÉNERGISER (16m04) – vous ressentirez vos quadriceps avec celle-ci  🙂
  • SPÉCIAL SALUTATIONS AU SOLEIL (12m51) – un 12 min bien investi!!!

Vous pouvez les retrouver facilement, en utilisant le thème « salutations au soleil dans le menu déroulant.

Il faut bien s’arrêter pour vous permettre d’aller la pratiquer…

La pratique de la salutation au soleil, c’est finalement un mouvement de gratitude, d’amour et de profond respect envers la vie qu’on peut ressentir à chaque moment de notre vie.

Et comme le disait Sri K. Pattabhi Jois :

Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie…

Je pourrais sans doute continuer encore et encore à vous expliquer les bienfaits de cette célèbre salutation et les multiples façons de la pratiquer, mais j’avoue que j’ai envie de vous donner le temps d’aller en faire quelques-unes.

On en reparlera sans doute!

 

UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Un boost d’énergie

UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Un boost d’énergie

Quand vient le choix de la posture du mois chez YOGA RONDEURS, nous prenons le temps de nous questionner sur ce que l’on souhaite développer davantage dans notre communauté.

Alors que la saison ayurvédique Kapha bat son plein actuellement dans l’hémisphère nord, il nous semblait vraiment à propos de choisir la posture UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Le grand étirement latéral – pour le mois d’avril pour toutes les raisons que vous allez découvrir à la lecture de ce billet.

En hiver, on a tendance à se recroqueviller pour garder notre chaleur et c’est bien normal!  Mais, lorsque le printemps arrive, il est temps de déployer nos ailes et cette posture nous propose de le faire avec fermeté et élégance en explorant notre mobilité tout autant que notre stabilité.

Une des astuces pour harmoniser le dosha Kapha consiste à sortir de notre zone de confort. C’est un peu ce qui est offert dans cette posture qui nous permet de nous projeter tantôt à gauche, tantôt à droite.

Recroquevillées, nous pouvons avoir l’impression de vivre dans un petit espace, dans un corps compact ou étroit.  Cette sensation peut également affecter notre esprit, créant une rigidité dans notre pensée et notre comportement. Le yoga, en général, nous apprend à aligner notre corps pour être verticales et droites.

Mais il est tout aussi important de s’étendre horizontalement afin que notre conscience puisse se déplacer de l’espace intérieur, vers le vaste espace universel. Un simple étirement latéral peut rafraîchir notre souffle, notre conscience et développer notre sens de soi.  Lorsque nous nous ouvrons horizontalement, nous nous sentons plus vivantes, plus spacieuses. L’intérieur et l’extérieur – le Soi et l’autre – ne se sentent plus si séparés.

Voyons cela de plus près!

En grande station écartée, le tronc s’incline latéralement et s’étire avec une grande intensité pour permettre le développement de qualités utiles pour nous rééquilibrer, comme la ténacité, l’endurance et la volonté.

En sanskrit, « utthita » signifie étendu, dressé, étiré, « parshva » signifie côté, flanc, latéral et konâ signifie angle. Posture en position debout, Utthita parshva konâsana étire les muscles de la cuisse et requiert une ouverture des hanches, une extension du côté du torse.

Bienfaits pour le corps et l’esprit

Posture fondamentale à pratiquer régulièrement, Utthita parshva konâsana est bénéfique pour de nombreuses parties du corps.

  • Elle permet d’allonger le torse et le bassin pour y « créer de l’espace », ce qui développe l’aisance respiratoire en améliorant la circulation au niveau de l’abdomen et du bassin.  La digestion et l’élimination sont facilitées par cette posture ce qui est très favorable durant la saison Kapha où celles-ci peuvent se trouver plus lentes.
  • Cette position renforce les genoux, les chevilles et les jambes tout en étirant les muscles ischio-jambiers, l’abdomen, les poumons, la poitrine et la taille.
  • Elle développe cette force qui donne le soutien structurel dont nous avons besoin pour soulever et allonger la colonne vertébrale.
  • Énergisante, elle permet de travailler l’équilibre, la souplesse et peut revigorer lorsque l’on ressent de la fatigue ou de la léthargie.
  • Elle soulage également les sciatiques, les douleurs du bas du dos, les douleurs dues aux règles et la constipation.
  • Elle prépare au prânâyâma (exercices respiratoires).
  • Tenue en posture statique pendant plus d’une minute, cela favorise le renforcement des os des hanches et de la colonne vertébrale, luttant activement contre l’ostéoporose tout en améliorant l’endurance.

Attention particulière dans la posture (bhavana)

  • Vous sentirez une intensification de la posture en imaginant que la ligne d’énergie qui part du talon jusqu’au bout de vos ongles s’étend jusqu’à l’infini, jusqu’à votre étoile…
  • Veillez à sentir l’appui du pied arrière autant sur l’extérieur et l’intérieur du pied.
  • Il sera également intéressant de garder le corps dans le plan sagittal (plan anatomique qui divise le corps au centre du corps et le divise en deux moitiés).
  • On peut aussi ajouter une mudra avec les deux mains, comme prana mudra (pouce, 4e et 5e doigt ensemble) index et majeur pointant l’infini.

En passant…

L’étirement le plus courant lorsque nous nous réveillons le matin consiste à lever les deux bras vers le haut et vers l’extérieur, à respirer profondément et à bâiller.  En réalité, un peu comme dans cette posture, ce que nous faisons instinctivement, c’est étirer les côtés de notre corps pour inspirer dans une respiration profonde et satisfaisante.  C’est comme si chaque cellule de notre corps s’assemblait, respirait et disait: « OUI! Je suis réveillée! »

Tellement idéale pour le printemps, vous en conviendrez avec moi!

En avril, venez donc découvrir les différentes manières d’aborder ce BOOST D’ÉNERGIE avec nous!

Suzanne – Fondatrice de Yoga Rondeurs

 


Dans nos classes en studio : https://yoga-rondeurs.net/events/

Dans nos classes virtuelles : https://yoga-rondeurs.net/categorie-produit/a2-classes-virtuelles/

Ou encore, sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs, notamment dans les séances : Série Chakra – Manipura et Énergie Matinale


Contre-indications ou précautions à prendre :

On évitera de pratiquer cette posture avec une grande intensité si on souffre de maux de tête, de migraines, de douleurs ou faiblesses des genoux ou de problèmes médicaux liés à la pression artérielle ou l’hypertension.
Dans le cas de problèmes au cou, à la nuque ou une douleur chronique dans cette zone, on pourra omettre l’étape où l’on regarde la paume de la main étendue et simplement continuer de regarder droit devant nous.

 

À l’HONNEUR EN DÉCEMBRE…

À L’HONNEUR EN DÉCEMBRE,

Des postures et des rituels équilibrants pour se recentrer durant ce mois souvent intense…

Encore quelques semaines à l’année 2021…

La vie va vite, vite, vite, n’est-ce pas ? Plutôt affolant  🙂

C’est particulièrement vrai en décembre alors que nos agendas se remplissent, que nos listes d’achats s’allongent, que le portefeuille se vide à vitesse grand V, que nos émotions sont souvent à fleur de peau, que nos rituels sont bousculés…

Chez YOGA RONDEURS, nous avons envie de proposer des postures et des rituels équilibrants pour le mois de décembre.

Et…, pas besoin d’y consacrer des heures et des heures…, en décembre, on a pas le temps!  😉

Que ce soit par exemple, en attendant en ligne pour payer nos achats ou en attente de notre café latté au café du coin, pourquoi ne pas adopter une posture discrète d’équilibre en soulevant simplement les talons et en étant attentive à notre respiration pour quelques instants équilibrants.

Contrairement aux autres postures debout, les postures d’équilibre, aussi simples soient elles, exigent toute notre attention. En les pratiquant, on réalise immédiatement que nous vacillons dès que nous perdons notre concentration.

Ne serait-ce que la seule minute que vous aurez aujourd’hui, ce type de posture instille un profond sentiment de calme, d’autant plus quand on les pratique régulièrement.

FLAMANTS ROSES

Avez-vous déjà observé des flamants roses dormant sur une seule patte ?  Leur aplomb est franchement fascinant.  Ceci dit, ils ne sont pas les meilleurs yogis du règne animal pour autant puisque c’est plus une question de mécanisme physique qu’un savoir-faire.  En effet, la forme des os des pattes des flamants permet aux articulations de rester parfaitement en place et aux oiseaux de se tenir sur une patte sans faire le moindre effort musculaire.

Pour les humains, il hors de question de s’endormir en se tenant en équilibre sur une jambe car nos articulations ne sont pas disposées de la même manière.

Même des équilibres relativement simple comme Vrksana (posture de l’arbre) et Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune) exigent toute notre attention, sans compter qu’elles nous permettront de travailler la force, l’alignement et notre maintien postural.

Debout sur un pied ou en équilibre sur le bout des pieds, nous abandonnons naturellement les pensées superflues pour développer la concentration et la stabilité. C’est pourquoi ces postures peuvent générer du calme, même si elles nécessitent une vigilance intense et inébranlable.

Instant après instant, l’équilibre est non seulement dans notre chair et nos os, mais aussi dans nos impulsions nerveuses, nos pensées, nos émotions et conscience même.

Et cette capacité à être plus présente et concentrée dans nos activités, notre respiration, notre corps ou avec notre entourage fait sans doute de nous une meilleure yogini, une meilleure amie et une humaine plus consciente.

Cela peut valoir la peine de considérer ce type de postures quand la vie va vite et que notre concentration peut être un peu floue.  On peut se demander en effet, comment cela affecte-t-il la qualité de notre travail, notre santé ou encore nos relations ?

Sans souhaiter devenir un flamant rose, les postures d’équilibre sont toutes indiquées durant la période relativement surchargée qui s’en vient, voilà pourquoi elles seront au menu de nos séances en studio ou en ligne en décembre chez YOGA RONDEURS.


Note: Sur la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS, voici quelques séances proposant des postures d’équilibre:

  • La série Étirements et stabilité de Chantal
  • Séance dynamique – Épaules de Chantal
  • Postures debout pour délier le corps de Suzanne
  • Énergie matinale de Chantal
  • Salutations à la lune dansante de Suzanne

 

POSTURE DU MOIS – MALASANA

Malasana, une posture idéale pour s’ancrer, se réchauffer et se calmer…

En Asie et en Afrique, cette posture est une position de façon usuelle pour lire, pour manger, etc. Certaines personnes peuvent d’ailleurs y rester très longtemps.

C’est aussi une posture naturelle qu’enfant, nous adoptions avec tant de facilité.

Cependant, en Occident, la grande majorité d’entre nous, passons beaucoup trop de temps en posture assise sur une chaise et cette posture est devenue de plus en plus difficile au fil du temps.

Malasana est donc un bon antidote à cette raideur des hanches qui nous affligent bien souvent.

Mais attention, on l’abordera avec précaution et bienveillance en se rappelant les deux qualités fondamentales de la pratique de postures, à savoir: Sthira-Shukha!

L’idée sera d’accueillir les bienfaits de cette posture sans se faire de mal, sans trop forcer, sans crispation ni tension, dans le respect de son corps, n’est-ce pas ?

On ne le dira jamais assez : Le yoga c’est pour tous! Et l’important sera ici de rechercher notre espace de confort dans l’effort juste.


On lui attribue aussi de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, notamment:

  • Renforcement des jambes, des genoux, des cuisses, des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale;

  • Fortification des muscles du plancher pelvien;

  • Amélioration du feu intérieur (agni) pour un bon fonctionnement du système digestif;

  • Assouplissement et décontraction des hanches ainsi que l’intérieur des aines;

  • Développement de la flexibilité et la force des chevilles;

  • Préparation à l’accouchement pour une femme enceinte (toutefois, contre indiquée dans le dernier trimestre);

  • Consolidation de notre force intérieure.

Comme c’est une posture favorisant l’ancrage, la chaleur intérieure et le calme, elle s’inscrit très favorablement dans la saison VATA.


Si vous fréquentez nos classes en mode virtuel ou en studio durant le mois de novembre, il est fort probable que vous soyez invitée à la pratiquer et à découvrir ses nombreuses subtilités, voir ici le calendrier des cours disponibles : NOS COURS.

Au plaisir de « yogater » avec vous bientôt!!!


 

Novembre – Pourquoi choisir la posture Supta Baddha Konâsana ?

La déesse du sommeil – Supta Baddha Konâsana – est devenu un choix évident pour notre posture du mois chez Yoga Rondeurs.

On vous dit pourquoi !

Tous les mois, je feuillette mon cahier de postures de yoga pour en sélectionner une que j’aimerais pratiquer de manière particulière avec les yoginis de la communauté Yoga Rondeurs.

En général, je la choisis selon les besoins physiques et psychiques du moment, ainsi que les caractéristiques de la saison ayurvédique dans laquelle on se trouve.

Les qualités prédominantes de la saison ayurvédique actuelle sont le froid et le mouvement.

Et même si on a la chance de vivre « un été de la seconde chance« , comme dirait de manière bien poétique mon amie  Mélissa, actuellement au Québec, on a déjà vu les premières neiges et le mouvement est omniprésent dans l’actualité ces derniers temps, n’est-ce pas?

Avec la pandémie qui n’en finit pas de finir, les élections de nos voisins du Sud, les actes de violence partout sur la planète, le climat anxiogène est palpable, et les yoginis n’en sont pas exemptes.

Pas évident de s’adapter à ces grosses transformations perpétuelles dans nos vies.

Histoire d’équilibrer et d’adoucir le tout, le choix de la posture devait donc répondre aux besoins suivants : calme, intériorité, repos, chaleur et ouverture du cœur.

Le choix est devenu évident : Supta Baddha Konâsana!

Aussi appelée posture du cordonnier allongé, Supta Baddha Konasana est considérée comme une posture réparatrice et de repos très efficace. Elle s’appelle également posture de la déesse du sommeil.

On lui connait les effets suivants :

  • Permet d’étirer l’intérieur des cuisses, les genoux et d’ouvrir la région de l’aine
  • Stimule les organes de l’abdomen
  • Calme le système nerveux
  • Abaisse la pression artérielle et la frèquence cardiaque
  • Augmente la respiration et le débit d’oxygène
  • Ouvre le cœur
  • Stimule la circulation sanguine
  • Aligne les chakras
  • Favorise l’intériorité et la profondeur
  • Réduit les symptômes de la tension, du stress, de la ménopause, des menstruations et de la dépression modérée

Avouez que c’est bien la posture idéale pour novembre, non?

De multiples variations sont possibles et comme la cage thoracique est bien ouverte, cette posture permet une ventilation et une exploration respiratoire appréciable.

Il sera en effet intéressant d’installer des rétentions à poumons pleins ou vides, des kramas, des rythmes et des sons…

Il est possible de la pratiquer en dynamique en l’accompagnant de mouvements de bras.

Elle fait aussi partie des postures restauratives avec des accessoires (blocs, traversin, couvertures, etc.) pour y rester de 5 à 20 minutes en pratiquant un yoga nidra par exemple.

Stéphane Lachance dans la posture Supta Baddha Konâsana supportée dans la séance de Yoga Nidra intitulée Espace intérieur sur Espace Yoga Rondeurs.

Prise de la posture en mode restauratif :

Déposez un traversin à la verticale sur un bloc en ajoutant un coussin pour la tête. Commencez à vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et tirez vos pieds le plus près possible de votre bassin. Ouvrez les genoux sur les côtés en faisant toucher la plante des pieds. Placez 1 couverture pliée ou 1 bloc de yoga sous chaque cuisse pour que l’étirement ne soit pas trop intense et pour soutenir la jambe. Vous pouvez ouvrir vos bras sur les côtés ou poser les mains sur votre abdomen. Pour plus de confort, vous pouvez déposer une couverture sur vous. Restez ici pendant aussi longtemps que c’est confortable avec une respiration lente et régulière.

Contre-indications :

Douleurs ou blessures graves aux genoux et lordose sévère.

Quelques suggestions sur Espace Yoga-Rondeurs pour pratiquer cette posture :

  • La séance série charka: svadhistana guidée par moi
  • Le Yoga Nidra intitulé Espace intérieur guidé par Stéphane Lachance
  • La cohérence cardiaque de Yoga Rondeurs
  • Toutes les séances de Yoga nidra et les visulations

Vous avez des questions ou vous souhaitez partager vos impressions, n’hésitez pas à joindre le groupe privé de notre communauté, YR-La joie d’être soi : https://www.facebook.com/groups/121830921823474

 

NAMASTÉ!

Suzanne

Posture chouchou pour débuter la saison automnale : Ardha Utkatâsana – la chaise

Ardha-Utkatâsana, la posture puissante, sera à l’honneur au sein du Collectif de professeurs Yoga Rondeurs pour débuter la saison automnale 2020.

Communément appelée le squat yogique ou la posture de la chaise, nous la pratiquons de manière statique, dynamique, en torsion, à partir d’une posture assise sur une chaise, etc., pour ses multiples bienfaits.

Générant force, enracinement et stabilité, Ardha-Utkatâsana est reconnue pour :

  • Tonifier les muscles du dos et des membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets, chevilles, pieds
  • Étirer la colonne vertébrale, les épaules ainsi que la poitrine
  • Stimuler les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur
  • Réduire les pieds plats
  • Stimuler le sens de l’équilibre

Posture à part entière, on la retrouve aussi dans des enchaînements entre deux postures, notamment dans une des salutations au soleil standardisées (B) et dans l’enchaînement de l’ours que nous aimons tant.

Dans cette posture, on s’assoit sur une chaise imaginaire en s’ancrant davantage sur notre tapis de yoga.  On peut la pratiquer avec une brique entre les cuisses pour engager les adducteurs et pour assurer un bon alignement. On peut aussi y associer des contractions musculaires (bandhas) quand on s’y sent à l’aise.  Dans l’idéal, les cuisses sont parallèles au sol, toutefois, l’important sera de ne pas avoir le dos trop arqué. Pour ce faire, on peut incliner le coccyx vers le sol.

Conseils : En exécutant cette posture, veillez à ce que les genoux ne dépassent le bout des pieds ou qu’ils se touchent.  Les jambes restent parallèles avec vos pieds, lesquels sont écartés à la largeur des hanches.

Plusieurs séances sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs contiennent certaines variantes, notamment :

  • 27 salutations pour s’énergiser, guidée par Chantal (16m04s)
  • Postures debout pour délier le corps, guidée par Suzanne (17m50s)
  • La joie du matin, guidée par Suzanne (32m17s)
  • Chaleur intérieure, guidée par Suzanne (26m32s)
  • Série chakra: Muladhara, guidée par Suzanne (41m42s)

Tout le corps travaille fort, des pieds jusqu’aux bout des doigts.

Ceci dit, après cette posture, on sait sans le moindre doute où se trouvent nos quadriceps!!! 😊

Allons! À nos tapis!

 

NAMASTÉ!

Suzanne


Note: Lors de la tisane virtuelle du 16 septembre prochain dans le groupe FB La joie d’être soi (https://www.facebook.com/groups/121830921823474), je vous parlerai davantage de cette posture qu’à l’évidence j’utilise beaucoup (voir qui guide la grande majorité des scéances citées ci-dessus). 🙂


Un gros merci à Marie-Marthe et à Marie-Christine pour la photo de la chaise duo en torsion!!! 


 

Hommage à une grande figure du Yoga – T.K.V. Desikachar

Hommage à une grande figure du Yoga – T.K.V. Desikachar – Il y a 4 ans aujourd’hui, T.K.V. Desikachar (1938-2016), cet être dès plus humain a quitté notre monde matériel.

Bien que je n’aille pas eu le privilège de le rencontrer personnellement lors de ses quelques voyages au Québec, il demeure une inspiration de grande importance dans ma vie de tous les jours et n’est jamais très loin de ma vie d’enseignante et de formatrice en yoga, et plus spécifiquement dans cette remarquable lignée du VINIYOGA.

Ingénieur de formation, Tirumulai Krishnamacharya Venkata Desikachar, est le quatrième fils de T. Krishanamacharya (1888-1989), figure fondatrice de la lignée du Viniyoga à qui l’on doit la citation suivante :

« CE N’EST PAS LA PERSONNE QUI DOIT S’ADAPTER AU YOGA MAIS LE YOGA QUI DOIT ÊTRE SOIGNEUSEMENT AJUSTÉ À CHAQUE PERSONNE. »

Desikachar abandonna sa carrière d’ingénieur pour étudier le yoga en 1961 après avoir réalisé par hasard la profondeur des connaissances thérapeutiques que son père partageait humblement sans connaitre l’anglais ou la médecine moderne.

Après avoir testé son engagement dans cette voie, son père l’accompagnera et le guidera avec circonspection dans sa quête et sa mission de vie. En 1964, encore débutant dans le domaine du yoga, il lui confie la mission d’enseignement en cours individuel à un célèbre sage indien, Jiddu Krishnamurti. Celui-ci, souffrant de certaines difficultés de santé et âgé de 70 ans à l’époque, est connu pour sa pensée radicale et insoumise, refusant l’autorité des figures traditionnelles, notamment.

Le jeune Desikachar devient alors son professeur et un ami proche – comme c’est souvent le cas dans une relation étudiant-professeur. Ainsi, se développe une relation favorisant l’épanouissement respectueux des deux protagonistes.

« Cette grande rencontre spirituelle ne sera pas sans influence sur l’évolution des enseignements de Desikachar, qui prendront progressivement une certaine distance vis-à-vis de la dimension ritualiste et religieuse du yoga, incarnée par son père brahmane », comme le souligne Philippe Filliot dans Un yoga occidental.

Comme plusieurs de ses contemporains qui partagent la science du yoga aux occidentaux, Desikachar propose une vision non-religieuse et non-dogmatique du yoga en l’associant au souffle de l’esprit.

Sans se couper des fondements du yoga, Desikachar propagera l’idée que le yoga est « sans territoire ni pouvoir, sans patrie ni hiérarchie ».

Il fait également la promotion d’une approche ouverte à la pluralité, l’esprit du viniyoga consistant à rester ouvert, pour accueillir l’autre dans son unicité, sans peur ni préjugé. Selon lui, l’enseignement du yoga est vivant et l’approche véhiculée par le viniyoga est centrée sur l’unicité de la personne.

Le yoga est donc appelé à changer et à évoluer sans que cela ne lui enlève son authenticité et son efficacité pour tous les pratiquants. En fait, on pourrait dire que les racines traditionnelles du yoga sont une sorte de « matrice » pour créer quelque chose de nouveau, quelque chose qui s’ajuste à notre réalité occidentale.

Être professeur et ou formateur en yoga aujourd’hui, c’est un engagement qui demande un cœur ouvert et du sérieux. Cet engagement implique une formation initiale rigoureuse et continue ainsi qu’une déontologie fondée sur les valeurs yogiques éprouvées.

Le lègue de Desikachar est considérable et totalement accessible en même temps.

J’ai eu le privilège de faire ma formation professorale dans cette lignée que je continue de découvrir et d’apprécier jour après jour. Et, je dirais que même si je n’ai pas vu avec mes yeux Sir T.K.V. Desikachar, je le vois et vais continuer de le voir avec mon cœur.

 

En toute gratitude!

Suzanne

PS: J’ai rencontré son fils Kausthub il y a quelques années, est-ce que ça compte ??? 😉

Lecture recommandée :

T.K.V. Desikachar – En quête de soi – Éditions Agamat

Philippe Filliot – Un yoga occidental – L’enseignement viniyoga de Krishnamacharya à aujourd’hui. – Éditions Almora


Quelques citations que j’affectionne particulièrement :

  • Commencez là où vous êtes. Avancez pas à pas. Vérifiez sans cesse que vous êtes sur la bonne voie.
  • Le succès du yoga ne doit pas être mesuré par la souplesse du corps, mais plutôt par son ouverture sur le cœur.
  • Un enseignant devrait stimuler l’espoir et inspirer son élève à recommencer sans cesse ses efforts pour percevoir la lumière dont personne n’est exclu.
  • Notre action devient un instrument de méditation sur nous-mêmes, chacun de nos actes, un miroir dans lequel nous pouvons nous voir, un moyen pour développer la conscience de notre véritable identité.
  • Si on ne réunifie pas le corps, le souffle et l’esprit, il est difficile de prétendre que notre pratique corresponde à la définition du yoga, même si la prise de la posture est belle et même si le corps est flexible.
  • Un professeur doit méditer et méditer sur la personne de l’élève.
  • Chaque fois que vous avez un doute, il est préférable de faire une pause. Peu de choses sont si pressantes qu’elles ne peuvent pas attendre un instant pour respirer.
  • L’évolution de l’être est lente et elle épouse la spirale plutôt que la ligne droite.
  • La présence de l’espoir, guidée par une sensibilité accrue et l’ouverture, donne une soif inextinguible pour la recherche. L’espoir, c’est se donner la chance d’une nouvelle relation avec le cœur. Dans ces temps difficiles, ce serait réellement merveilleux s’il existait une unité entre les êtres humains, reposant sur l’espoir.
  • Nous avons peut-être reçu une bonne éducation, fréquenté des enseignements remarquables, eu un curriculum vitae impressionnant, accompli maints exploits, mais lorsque nous en venons à ce qui compte réellement dans la vie, tout est secondaire comparé au fait d’être proche du cœur.

 

 


SAISON DE FEU

SAISON DE FEU – Sentez-vous toute cette chaleur autour et à l’intérieur de vous?

C’est l’été! En ayurvéda, c’est l’énergie Pitta!

Saison chaude, saison de feu!

Si cette saison nous offre de grandes opportunités de plein air et de longues soirées agréables dehors, elle peut entraîner en nous des bouleversements tant émotifs que physiques qui ne sont pas toujours très agréables à gérer.

Cette chaleur qui monte en nous peut apporter son lot d’énervements, de colère même! Cette chaleur qui nous dessèche un peu, qui peut nous faire devenir « cassant ».
Pour certaines personnes la saison Pitta vient aussi avec des périodes d’insomnies, des troubles digestifs plus ou moins incommodants.

Quand ces choses arrivent, c’est que nous vivons un déséquilibre Pitta. On a trop de feu!
En médecine ayurvédique on soigne les déséquilibres avec les opposés de ce qui nous incommode.
Ici le feu.

Donc nous devons y aller avec la fraîcheur et la douceur notamment.

Pour se rafraîchir le corps et l’âme pourquoi ne pas se faire des eaux savoureuses aromatisées aux fruits de saison et des herbes offertes si généreusement par la nature :

  • Fraises et mélisse
  • Concombres, menthe verte
  • Melon d’eau, basilic

En fait, votre imagination et vos préférences de goûts sont vos seules limites pour concocter des eaux succulentes, qui vous donneront l’envie d’en boire assez pour abaisser ce feu intérieur, en vous hydratant de façon vitaminée en plus. Moi quand j’ai chaud et que je pense douceur… Eh bien, je pense aussi à de la crème glacée. Pourquoi pas? Si on la digère bien, se faire plaisir est un bon remède pour apporter un opposé à tout ce que peut générer Pitta en nous!

Il est aussi important de tenter en cette période de faire les activités physiques qui demandent plus d’énergie et qui font monter la chaleur plus tôt le matin ou en début de soirée, quand le soleil est moins puissant.

Une autre bonne façon pour arriver à se calmer et qui a un effet douceur sur cette chaleur puissante qui nous envahit c’est de se coucher au sol et méditer. Si en plus vous mettez un petit coussin sur vos yeux, vous les calmerez un peu. La fatigue oculaire qui apporte des rougeurs et des picotements dans vos yeux est très fréquente en période Pitta.

La période Pitta est une autre période sensationnelle pour se laisser bercer par un yoga nidra.

Les yogas nidras sont si efficaces lors des périodes d’insomnies pour nous redonner de la vitalité, ils sont efficaces aussi pour apporter de la douceur dans cette vitalité.
En plus, au sol il fait bien moins chaud!

Nous vous en offrons un tout nouveau sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs ce mois-ci : Le germe du bonheur.

Il vous entraîne à vous laisser bercer par le moment présent…

Nous espérons qu’il vous plaira.

Et n’oubliez pas que quelque soit votre façon de réagir à cette période de feu, où Surya (le soleil) est si présent et puissant, il est bien important d’être à l’écoute des émotions et de votre corps afin de poser des actions bienveillantes et remplies d’amour pour arriver à passer du feu intense à un feu de joie intérieure!

Namasté!

Julie Deblois

Professeure de yoga


Espace Yoga Rondeurs: https://espace.yoga-rondeurs.net/