Être prête à affronter le stress

Dans notre dernière infolettre, nous vous avons révélé les résultats d’une étude qui démontrait que seulement 12 minutes de yoga quotidiennement est un formidable bouclier antistress.  Nous espérons que cela vous a convaincu de l’intégrer dans votre vie de manière durable.

Dans les prochaines semaines, nous vous proposerons différents yukti (astuces) yogiques ou autres pour faire face aux agressions de la vie courante, particulièrement pour les personnes susceptibles de vivre de longues périodes de stress intense.

On sait ce qu’il faut faire pour être en forme physique et mentale – du yoga, beaucoup de yoga, une vie affective riche, une attitude positive, une bonne alimentation, de l’exercice, suffisamment de sommeil, du temps pour soi, etc.

Les yuktis antistress procurés dans ce blitz, aident à soulager les symptômes immédiats et contribuent à rééquilibrer le système hormonal.

Joignez-vous à notre page privé Facebook pour les découvrir : https://www.facebook.com/groups/121830921823474/

Posture du mois: Adho Muka Shvânâsana (chien tête en bas)

Suzanne l’adore et s’en ennuie ces temps-ci en raison de sa fracture du péroné, Julie l’aime de plus en plus, Johanne roule un peu des yeux quand elle est au programme, l’autre Suzanne reste dans cette posture pendant quelques minutes sans difficulté (avec le sourire en plus), Catherine oublie trop souvent de la faire avant d’aller au lit pour contrer l’insomnie, Sophie se sent forte dans cette posture…

On observe vraiment une relation haine-amour avec la posture du mois dans nos classes de YOGA RONDEURS… 🙂

La difficulté réside souvent dans le manque de force dans les bras et les épaules ou dans le manque de souplesse dans les ischio-jambiers qui se développeront au fil du temps.

Avouons-le, Adho Muka Shvânâsana peut présenter un défi mais, est-ce que cela nous arrêtera?

EUH…. Non! On ne passera certainement pas à côté des multiples bienfaits de cette merveilleuse posture car il y a différentes façons de l’aborder :

  • Poser les mains sur des blocs ou sur l’assise d’une chaise
  • Utiliser des Yoga Jellies sous les mains, un outil des plus intéressants à se procurer
  • Prendre la posture à partir de la posture de l’étoile les jambes bien écartées afin d’amener davantage le poids du corps en direction des jambes
  • Utiliser le mur dans le demi-chien
  • Garder les genoux fléchis pour favoriser l’allongement de la colonne vertébrale
  • Utiliser la variation de dauphin, où les avant-bras, et non pas les mains, portent une partie du poids

Pas totalement convaincu(e)?

Parlons un peu des bienfaits alors :

  • Détend, étire et renforce le dos
  • Dynamise le corps et renforce les jambes et les cuisses
  • Libère la tension dans le cou et les épaules
  • Ouvre les épaules et la poitrine et développe les poumons
  • Stimule la circulation sanguine
  • Fait fondre le stress
  • Améliore la digestion
  • Favorise une bonne nuit et prévient l’insomnie
  • Et il y a plusieurs autres…

Avec la pratique (c’est une promesse!!!), chacune développera plus de plaisir, voire même de l’affection pour cette posture.

Dans nos classes en mars, nous la pratiquerons de différentes manières afin de trouver celle qui vous convient le mieux actuellement.  Nous avons bien hâte de vous retrouver pour pratiquer cette posture stimulante!

 

 

NAMASTÉ!

Suzanne

L’Équipe YOGA RONDEURS

 


Mise en garde : Cette posture est contre-indiquée pour les personnes qui souffrent de glaucome, de troubles de la rétine ou d’une hernie hiatale.  Cette posture sera évitée pendant les règles, en cas d’hypertension, de problèmes cardiaques, de bourdonnements d’oreilles et de migraines.  Attention aussi dans le cas de cervicalgie, de rhumatismes des poignets et de fragilité lombaire.  Elle est à proscrire dans tous les cas de périarthrite des épaules également.

 

SUJET, VERBE… COMPLIMENT

Le 1er mars est le jour international du compliment.

Il y a de cela 10 aux Pays Bas, ils en ont fait une fête!

« Et si on faisait du 1er mars le jour le plus positif de l’année? » se sont-ils demandés.

Quelle bonne idée!

Chez Yoga Rondeurs, vous le savez maintenant, on est toujours prêtes pour célébrer!

Alors aujourd’hui, pourquoi ne pas donner un compliment à quelqu’un de notre voisinage qui est toujours si prévenant ou encore à ce collègue de travail qui fait une différence dans notre vie professionnelle?

Donner un compliment à quelqu’un est un geste gratuit et a un impact profond chez la personne qui le reçoit.

Pas un cadeau, pas des fleurs, mais bien des mots sincères et bien sentis.

Nous irons encore plus loin…

Et si on s’offrait à nous aussi un compliment.

Qu’on prenait le temps de se complimenter pour une qualité ou une attitude qui nous anime, qui nous habite?

Tiens!

On vous en fait un, qui vient de notre cœur vers le vôtre!

Vous êtes ÉBLOUISSANTS! Éblouissants dans vos interactions, sur vos photos de profil, dans nos cours, dans nos échanges!

Vous nous éblouissez et éclairez notre route!

Merci!

NAMASTÉ

Julie Deblois

 

Journée internationale du câlin

Saviez-vous qu’aujourd’hui c’est la journée internationale des câlins?

Vous nous direz qu’il y a maintenant des journées pour tout et nous vous répondrons…

Pourquoi pas?

Surtout quand on célèbre quelque chose qui fait tant de bien.


Si on reste dans les bras de quelqu’un qu’on aime ou à qui on a confiance pendant seulement 60 secondes, les hormones du bonheur grimpent en flèche dans notre corps.

Ça a pour effet de diminuer l’anxiété et d’abaisser notre niveau de stress.

Recevoir un câlin nous redonne le sourire lorsqu’on a de la peine et en donner nous apaise et nous relie fortement à l’autre personne!

Célébrons ce jour en faisant des câlins aux gens qui nous entourent!

Profitons-en pour célébrer les liens qui nous lient à eux, disons-leur à quel point nous les aimons et que nous les apprécions.

Ça va rendre notre journée plus douce, plus belle et nous rendre plus heureux. Ça risque même de créer des chaînes de bonheur partout dans notre entourage!

Allez…

À go, on donne un câlin et on en reçoit un par la même occasion!

Enfin 2 pour 1 où tout le monde est gagnant!

Namasté

Julie Deblois

L’équipe Yoga Rondeurs

Portrait de famille – Suzanne Délisle

En 2018 chez Yoga Rondeurs, nous avons envie de vous présenter des personnes qui font partie de notre grande famille. Étudiants et professeurs se présenteront suite à un questionnaire que nous leur avons demandé de remplir.

 


Ce mois-ci nous vous présentons Suzanne Delisle, une yogini motivée et motivante!

 

  • Pourquoi avoir choisi le yoga ?

En début d’année 2015, j’ai cessé toute activité physique à cause d’une blessure lors d’une sortie de ski de fond.  Je faisais du jogging, du vélo, de la natation l’été et de la raquette et ski de fond l’hiver.  J’ai pris du poids et je me retrouvais toujours dans une roue infinie de « je dois bouger pour me remettre en forme et je n’ai pas envie de tout recommencer à zéro ».  J’étais démotivée par des objectifs que je me fixais trop élevés.  Vers le milieu de l’année 2016, j’ai fait une dépression majeure avec anxiété généralisée et j’ai été en arrêt de travail pendant six mois, où on m’a recommandé de faire des exercices de respiration et de méditation.  Difficile pour moi qui a besoin de performer autant dans la vie que dans l’activité physique pour me sentir bonne, en forme et en santé.  Dans ma recherche d’activités, j’ai pensé que le yoga serait bon pour moi, car il combine action et détente.

 

  • Quelle est votre posture de yoga préférée et pourquoi?

Une posture que j’adore est « Adho Mukha Svanasana », le chien tête en bas.  Quand j’ai commencé à faire du yoga en suivant des vidéos sur le web (avant d’avoir trouvé Yoga Rondeurs), cette posture m’était tellement pénible que je doutais de pouvoir réussir à la faire un jour dans la relaxation sans douleur.  Maintenant, lorsque je fais cette posture je ressens du bien-être.  J’ai lu que les bienfaits de cette posture sont, entre autres, de calmer le mental, aider à réduire le stress ainsi que la dépression légère et elle est énergisante pour le corps.  Je suppose que c’est la raison pourquoi je l’aime tant.

 

  • Quelle est votre posture qui vous donne le plus du fil à retordre, avec lequel vous avez plus de difficulté? Pourquoi?

« Trikonasana », la posture du triangle.  En fait, toutes les postures où les muscles des épaules sont sollicités.  Ces muscles ont beaucoup travaillé en force et très peu en étirement.

 

  • Quelle routine avez-vous dans votre pratique de yoga? Avez-vous une pratique journalière ou vous en faites de façon hebdomadaire?

Tous les jours je fais de la cohérence cardiaque au moins une fois, presque tous les jours une séance de yoga nidra, parfois je fais mes propres séances de yoga nidra dans ma tête, j’ai besoin de changement :-).  J’aimerais faire des postures de yoga tous les jours et je veux incorporer du temps dans mon agenda pour pratiquer les postures au moins trois fois par semaine.

Mais généralement, chaque semaine nous faisons au moins deux séances de postures de yoga.  Ma conjointe m’a fait remarquer que je pouvais aussi faire quelques petites séances de yoga et pas nécessairement pendant un minimum d’une heure et que ce serait très satisfaisant.  L’intense que je suis a essayé ce matin et effectivement, c’est génial.

 

  • Avez-vous un mantra préféré? (ça peut être une phrase qui fait beaucoup de sens pour vous) :

Non, j’aime tout écouter en musique, cela m’apaise.  Je commence seulement à faire des lectures à ce propos.

 

  • Quel est le livre qui vous inspire en ce moment (pas obligé que ce soit en lien avec le yoga) :

J’en ai plusieurs.  Des livres de psychologie, de développement, mais ces temps-ci ce sont, Yoga-Sutra de Patanjali, Yoga encyclopédie André Van Lysebeth, l’anatomie du yoga, les mantras.

  • Autre chose que vous aimeriez nous partager?

Le yoga, avec Suzanne Sirois et la belle gang de Longueuil, m’apporte le bonheur de bouger et de relaxer dans le plaisir, la non-performance, le respect de mon corps, le respect de mes limites et surtout dans l’acceptation de qui je suis.  Il m’a donné l’ouverture vers le bonheur et la joie de vivre qui me permettent de recommencer des activités physiques comme le ski de fond et de bouger pour le plaisir, pour mon plaisir et mon bonheur sans soucis de performance.  Je respire enfin dans la joie de bouger, de méditer, d’ouvrir mon cœur à la vie et parfois ressentir une parfaite connexion entre mon corps et mon esprit ce qui me donne comme une certaine euphorie.  La vie est belle et je veux pouvoir en profiter longtemps et en pleine santé.

Namasté.

 

COMME OPRAH, SOYONS DES KALI !

BEVERLY HILLS, CA - JANUARY 07:  75th ANNUAL GOLDEN GLOBE AWARDS -- Pictured: Oprah Winfrey, recipient of the Cecil B. DeMille Award, poses in the press room at the 75th Annual Golden Globe Awards held at the Beverly Hilton Hotel on January 7, 2018.  (Photo by Kevork Djansezian/NBC/NBCU Photo Bank via Getty Images)

Nous y voilà!

Janvier 2018!

2017 nous l’espérons n’a été que la porte d’entrée à des relations plus égalitaires, plus justes et à une écoute des autres et de ce qu’ils vivent qui s’ouvrira encore plus en 2018. La prise de paroles qui a commencé dans bien des domaines ne doit jamais cesser. Il est important de faire en sorte de protéger ce qui doit l’être et à prendre soin des uns et des autres. De nous aussi.

Bien sûr, chez Yoga Rondeurs nous ne pouvons qu’exprimer toute notre intention de poursuivre dans l’acceptation de soi à travers toutes les expériences qui forment qui nous sommes. Nos rondeurs, nos stupéfactions, nos fragilités, nos blessures… Mais aussi tous nos éclats de rires, nos stupéfactions, nos découvertes et notre force intérieure.

Et c’est cette force intérieure que nous travaillerons en janvier avec cette posture bien spéciale qu’est la posture de la déesse Kali.

Vous savez cette déesse indienne qui sort sa langue toute bleue pour faire peur à tout ce qui peut nous détruire!

En janvier, nous utiliserons son épée de souffle et sa posture solide pour s’ancrer et débuter l’année en puisant cette puissance intérieure qui nous habite.

Allez.

Puisons cette force tout au fond de nous, allons chercher cette déesse intérieure pour apprendre à se fortifier à se détacher de nos peurs et prenons possession de ce souffle puissant de vie qui nous habite!

Que 2018 soit à la hauteur de vos intentions!

 

PS : Avez-vous visionné le discours de remerciement d’Oprah Winfrey au Golden Globes?  Une vraie Kali, non?

Traduction du texte dans le lien:

http://madame.lefigaro.fr/societe/discours-integral-oprah-winfrey-golden-globes-2018-video-texte-traduction-090118-146317

 

NAMASTÉ!

 Julie Deblois

 

RÉSOLUTION 2018 – Serons-nous séduites par les détox et les diètes «miracles»?

RÉSOLUTION 2018 – Serons-nous séduites par les détox ou les diètes «miracles» que les médias et les industries de la mode et de la perte de poids nous proposent en ce début d’année?

Je nous souhaite que la réponse soit non, même un gros NON!

Le principe de la bienveillance et de la non-violence est au cœur de la philosophie du yoga, il régit en ce sens l’essence de la démarche yogique sur notre tapis et aussi dans toutes les sphères de notre vie.

Souvenons-nous que les diètes ne fonctionnent pas!

D’ailleurs, les chiffres les plus souvent avancés sont sans appel : dans 95% des cas, les personnes reprennent tout le poids perdu dans les cinq ans.  Et plus triste encore, dans 60% des cas, le poids de départ est dépassé, sans compter les effets néfastes sur la santé physique et psychologique.

Force est de constater que la pression sociale, médicale et familiale est violente et qu’elle nous rend vraiment tous malades à bien des niveaux, que nous soyons petites, grandes, rondes, minces, hommes, femmes, jeunes ou plus âgées. Contrôler son alimentation et son poids obsèderait de plus en plus de personnes. On n’a qu’à tendre un peu l’oreille aux conversations au bureau, entre amies, en famille, au resto ou à la maison pour s’en rendre compte.

Aujourd’hui, on s’ouvre de plus en plus à la diversité sexuelle, culturelle et ethnique…, mais la diversité corporelle qu’en est-il? Si on observe bien les influenceurs, notre idéal serait de rester dans un corps pré-pubère durant toute notre vie.

Est-ce bien cela prendre soin de nous?

Et si on relâchait les jugements sur nous-même, plus particulièrement sur notre corps, sur notre visage, sur notre vieillissement, sur nos rides ou nos rondeurs?

Si on reconnaissait que les critères de beauté imposés par les grands argentiers de ce monde sont des diktats desquels on pourraient bien s’affranchir?

Ainsi, verrions-nous notre corps comme un outil incroyable qui nous permet de vivre l’expérience humaine à son meilleur, ici et maintenant. Un corps dont nous aurions vraiment envie de prendre soin!

De mon côté, en 2018, je vais investir dans la bienveillance envers moi-même en m’offrant plus de repos, en méditant et en ‘’yogatant’’ davantage.

Mes vœux les plus sincères pour la vie!

Om Shanti!

Suzanne Sirois

L’Équipe Yoga Rondeurs

 

Prendre le temps

C’était notre dîner des fêtes au bureau et tout en mangeant nos petits sandwichs et nos crudités nous échangions sur tout ce qui nous restait à faire d’ici Noël et aussi tous nos projets à venir pour ces deux semaines intenses qui nous attendent!

Lors de cet échange il y a eu beaucoup de rire, mais aussi de l’appréhension. Celle de ne pas réussir à combler toutes nos attentes et celles des autres.

Cette course folle du bonheur de l’idéal qu’on se fait de la famille, de l’amitié et du repos en vacances.

J’ai eu le vertige dans cette conversation, car j’ai senti tout à coup que je manquerais de temps! Ma liste est si longue!

Le vertige est venu aussi parce que je n’entendais pas beaucoup dans notre discours de prendre du temps pour se faire du bien. Prendre du temps pour se reposer, se ressourcer.

Pourquoi ne pas peser sur « Pause » pendant le temps qu’il faut et faire une liste de ce qui nous fera du bien.

  • Prendre le temps d’un deuxième café tout en douceur en matinée
  • Prendre le temps de dire merci aux personnes qui nous font du bien
  • Prendre le temps de faire cette activité qu’on aime tant et qu’on néglige parce qu’elle est uniquement ludique et ne « donne » rien (pour moi c’est le coloriage de mandala)
  • Prendre le temps de s’offrir une pause pour aller marcher dehors à l’heure bleue, là où tombe le jour et où la nuit n’a pas encore prit toute la place. Cette heure où le ciel se voile d’un bleu si unique!
  • Prendre le temps de chanter, de danser même si le cœur nous en dit…
  • Prendre le temps de …. Maintenant il suffit d’ajouter votre propre liste….

Qu’en pensez-vous?

Si on terminait 2017 en prenant le temps de prendre son temps?

NAMASTÉ!

Julie Deblois

Professeur et blogueuse

Yoga Rondeurs

AHIMSA – Dans son aspect plus personnel

En faisant une peu recherche pour le billet que nous voulions écrire sur un de nos principes favoris dans la philosophie du yoga, nous sommes tombées sur cet article de Dominique Tremblay qui souligne admirablement bien l’angle que nous voulions aborder dans ce vaste sujet qu’est la bienveillance (Ahimsa).

Dans cet article, Dominique Tremblay souligne que :

« Le yoga, par son approche non compétitive, nous invite à s’offrir un espace de bonté. Nous sommes tellement habitués à performer, à « faire », à exécuter… Ici, on nous invite plutôt à être. »

Dans son aspect plus personnel, Ahimsa nous invite à plus de bienveillance envers nous-même, plus de douceur pour l’être humain que nous sommes. Ce principe nous amène à devenir une amie pour soi et à faire taire ce saboteur, cette bête féroce et empoisonnante, qui nous conforte dans des pensées limitantes.

Il nous invite à choisir de ne pas se juger…, à ne pas se juger pour ce que nous avons fait ou pas fait…, à ne pas se juger pour avoir réagi autrement que calmement…

Combien de fois se met-on trop de pression pour réussir?

Réussir à être une femme épanouie, une blonde présente, une mère calme, une fille dont on peut être fier, une employée dévouée. Réussir à répondre à nos attentes et à celles des autres.

Cette pression viendra évidemment avec son lot de souffrance, tel que : avoir l’impression d’échouer, ne pas prendre soin de nous comme on le voudrait, ne pas être aussi zen et calme que l’on le souhaiterait.

N’est-ce pas essoufflant de vouloir exceller partout et être tout à la fois?

Comme le dit si justement Dominique Tremblay :

« La bienveillance, c’est de développer un respect immense pour tout ce que nous sommes. Sombre ou lumineux, calme ou agité, souffrant ou en paix. C’est une constante adaptation afin que tout ce qui nous compose trouve son équilibre. La pratique du yoga saura assurément nous aider sur ce chemin. »

Et la bonne nouvelle c’est que cette bienveillance s’étendra bien davantage…

NAMASTÉ!

L’Équipe Yoga Rondeurs

 

Pour lire l’article de Dominique Tremblay: https://www.lavoixdelest.ca/le-plus/la-bienveillance-dans-la-pratique-du-yoga-3f0499c61f4d1c51d852c062d18720f3

 

Comment éviter la pression du bien-être?

On vit à une époque où l’on doit constamment se dépasser.  Faire de notre mieux, s’occuper de notre santé physique et mentale. Des slogans partout pour nous faire prendre conscience que nous sommes les maîtres à bord de notre corps, les maîtres de nos pensées aussi.

Que ce soit en publicité, dans les émissions de télé, partout nous sommes bombardés de messages pour prendre soin de nous, de faire ce qu’il faut pour aller bien.

Alors le jour où ça ne va pas, forcément c’est que nous avons dû oublier de se faire du bien. Il y a certainement quelque chose qui nous a échappé. Alors on se fouette et on se motive à trouver la recette pour nous remettre dans le droit chemin.

Tout un chacun a sa petite idée sur ce qui nous ferait du bien et viennent alors les recettes dites miracles, en passant du Kale au dernier entraînement à la mode.

La pression du bien-être est bien réelle et il se peut que ça soit un des facteurs de nos stress quotidiens.

Et si le bien-être passait par retrouver la joie simple de faire des choses qui nous plaisent, explorer de nouvelles façons de faire les choses ou encore faire de nouvelles choses!

Le bien-être n’est pas un slogan de souliers de course ou de salle de gym, il ne se trouve pas dans toutes les recettes miracles en dix affirmations sur Facebook.

Et si le bien-être et la motivation de le ressentir jour après jour se trouvait dans la joie?

La joie d’être soi, la joie de découvrir ce qui nous anime en explorant diverses façons de faire les choses.

Ça semble si facile, si logique n’est-ce pas?

Et si on donnait à la fin de semaine qui vient, l’intention de la vivre dans la joie?


Si on prenait ensemble la résolution de trouver la motivation non dans le stress des « il faut que je fasse _____________ -nommez la chose à faire- pour être bien », on se disait « Je fais _______________-nommez la chose voulue- parce que ça me rempli de joie ».


Comme se tourner sur le côté lumineux du bien-être au lieu d’être sur son côté sombre, qui nous fait croire que l’on n’en fait jamais assez.

Qu’en pensez-vous?  On essaie ensemble?

On a hâte d’échanger avec vous sur vos découvertes!

 

NAMASTÉ!

L’Équipe Yoga Rondeurs