28 Mai 2025
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Rayonner sans se bûler : gestes bienveillants pour un été en équilibre

Sticky Post By On 28 mai 2025
☀️ Rayonner sans brûler : gestes bienveillants pour un été en équilibre
L’été, c’est la saison des élans du cœur, des pique-niques improvisés, des couchers de soleil tardifs et des éclats de rire qui résonnent dans la chaleur. C’est une période de lumière, d’action et d’abondance, où l’on se sent souvent plus vivant, plus vibrant… parfois un peu trop.
À cette saison où le soleil est à son zénith, notre propre feu intérieur peut facilement s’intensifier. Cela peut se traduire par de la fatigue, de l’agitation, de l’irritabilité, voire de l’insomnie ou une digestion plus capricieuse. Ce n’est pas un hasard si l’été est la période où l’on parle souvent de “surmenage en vacances” !
Chez Yoga Rondeurs, nous croyons qu’il est possible de vivre l’été autrement — avec plus de conscience, de douceur et d’écoute. Il ne s’agit pas de ralentir à tout prix, mais de rayonner sans se consumer, d’irradier sans s’épuiser.
Voici quelques gestes simples et bienveillants pour accueillir pleinement la saison estivale et en savourer chaque lumière, chaque souffle.
???? Se rafraîchir… avec plaisir
Oubliez les verres d’eau glacée : misez sur des eaux savoureuses et naturelles, que l’on infuse doucement avec les trésors de l’été. Quelques idées inspirantes :
  • Fraises et mélisse
  • Concombres et menthe verte
  • Melon d’eau et basilic
Ces eaux vitaminées, belles à regarder et délicieuses à siroter, vous aideront à maintenir une bonne hydratation tout en apportant une sensation de fraîcheur intérieure.
Et pourquoi ne pas vous offrir, de temps à autre, une crème glacée que vous digérez bien? Parce que le plaisir aussi fait partie de l’équilibre.
????‍♀️ Bouger avec modération et fluidité
L’été est propice aux activités extérieures, mais la chaleur peut vite fatiguer. Voici quelques repères pour adapter votre pratique :
  • Préférez les pratiques de yoga tôt le matin ou en soirée, quand le soleil est moins fort.
  • Favorisez des mouvements fluides, au sol, qui apaisent le système nerveux : torsions, étirements doux, extensions latérales.
  • Accordez-vous des pauses, même au cœur de votre séance. Laissez-vous respirer.
  • Pourquoi pas une séquence de Salutations à la Lune, pour calmer les excès de chaleur?
  • Terminez par un moment d’intégration allongé, avec un coussin rafraîchissant sur les yeux, ou laissez-vous bercer par un yoga nidra, notamment celui de Julie intitulé : Le germe du bonheur sur l’Espace Yoga Rondeurs.
???? Alléger son quotidien
L’équilibre ne passe pas que par le tapis : il s’invite aussi dans la façon dont on organise ses journées.
  • Prenez des douches tièdes ou fraîches, surtout sur la tête et les jambes.
  • Allégez vos repas, misez sur des aliments hydratants et colorés.
  • Désengorgez vos horaires : dites oui aux invitations qui vous font du bien, non à celles qui vous épuisent.
  • Offrez-vous du temps gratuit, sans objectif ni rendement. Juste pour le plaisir.
???? Un feu de joie intérieure
L’été nous invite à briller. Mais pour cela, il est essentiel d’écouter nos émotions, nos sensations et de faire de la place pour ce qui nous ressource. Marcher pieds nus dans l’herbe. Regarder la lune. Méditer les yeux fermés. Danser sur notre balcon. Dire « oui » à ce qui nous allège.
Et vous, quelles sont vos petites douceurs de l’été ?
Qu’est-ce qui vous aide à rayonner avec justesse et à transformer la chaleur en un feu de joie intérieure ?
Nous vous souhaitons un été lumineux, serein, vivant.
☀️ Avec bienveillance,
L’équipe de Yoga Rondeurs
04 Mai 2025
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La cohérence cardiaque – pour renouer avec la sérénité

Sticky Post By On 4 mai 2025

La Cohérence Cardiaque : 5 Minutes Pour Transformer Votre Quotidien

Introduction

Dans le jardin de notre esprit, où les roses de nos émotions s’épanouissent et les épines du stress menacent de les préserver, se trouve un remède simple et apaisant : la cohérence cardiaque. En quelques respirations profondes, cette technique nous invite à renouer avec la sérénité. En seulement cinq minutes, soufflez le vent du changement sur votre bien-être.

Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une danse délicate entre le rythme de notre cœur et celui de notre respiration. En harmonisant ces deux battements, nous créons un espace sacré de tranquillité. Cette méthode, simple à appréhender, nous enseigne à embrasser chaque souffle comme un cadeau, promesse d’un équilibre intérieur renouvelé.

Les Bienfaits de 5 Minutes de Cohérence Cardiaque

  1. Réduction du Stress Comme une pluie bienfaisante sur un sol asséché, la pratique de la cohérence cardiaque lave les tensions accumulées. En diminuant les niveaux de cortisol, elle ouvre la porte à une oasis de calme au cœur du tumulte quotidien.
  2. Amélioration de la Concentration Tel un rayon de soleil perçant à travers les nuages, ces minutes de respiration consciente éclairent notre esprit. Elles nous permettent de voir plus clairement, d’aborder nos tâches avec une lucidité fraîche et revigorante.
  3. Équilibre Émotionnel Chaque respiration profonde est une vague apaisante qui balaie les tempêtes intérieures. En nourrissant notre équilibre émotionnel, la cohérence cardiaque nous apprend à danser avec nos émotions, les transformant en alliées plutôt qu’en ennemies.
  4. Regain d’Énergie En cinq minutes, vous pouvez raviver la flamme de la vitalité comme on relance un feu après une brise de printemps. Cette technique redonne du pep et revitalise l’esprit, prêt à embrasser les joies du jour.
  5. Amélioration de la Qualité du Sommeil Avant de plonger dans les bras de Morphée, laissez la cohérence cardiaque apaiser votre esprit. Une séance nocturne, telle une berceuse douce, crée un cocon de sérénité propice à un sommeil réparateur.

Intégration de la Cohérence Cardiaque au Printemps

Avec l’éveil de la nature, il est temps d’accueillir de nouveau la vie dans nos cœurs et nos esprits. Voici quelques astuces pour intégrer la cohérence cardiaque durant cette saison régénératrice :

  • Profitez du Plein Air : Trouvez un coin tranquille dans un parc, écoutez le chant des oiseaux tout en pratiquant la respiration consciente. La symphonie de la nature amplifie les bienfaits de votre pratique.
  • Rituel Matinal : Commencez chaque journée de printemps en respirant profondément sous les premiers rayons de soleil, laissant la lumière remplir non seulement votre corps, mais aussi votre âme.
  • Promenade en Pleine Conscience : Intégrez quelques minutes de cohérence cardiaque lors d’une promenade. Écoutez le doux murmure des fleurs qui s’épanouissent tout en synchronisant votre respiration avec vos pas.
  • Moment de Gratitude : Prenez également cinq minutes pour apprécier la beauté éphémère du printemps. Respirez profondément tout en exprimant votre gratitude pour les petites merveilles qui vous entourent.

Ressources Supplémentaires

Pour enrichir votre voyage vers une sérénité durable, je vous invite à découvrir la version de Yoga Rondeurs sur  https://espace.yoga-rondeurs.net/. Elle nous permet de se laisser bercer au son des différents rythmes.

De plus, je vous invite à consulter un PDF explicatif que j’ai rassemblé, lequel propose diverses techniques qui nous permettent de varier les plaisirs de LA COHÉRENCE CARDIAQUE.

Conclusion

La cohérence cardiaque est un cadeau à s’offrir, même dans le tourbillon du quotidien. En cinq minutes, nous pouvons cultiver un jardin intérieur florissant, propice à la paix et à la joie. Pourquoi ne pas faire de cette pratique un rituel printanier, un souffle de fraîcheur et un élan vers un équilibre harmonieux ?

Laissons ce doux souffle nous porter et émerveillons-nous des transformations qui s’annoncent.

Suzanne pour

L’équipe YOGA RONDEURS

01 Déc 2024
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RESPIRATION DE LA JOIE – Abondance et joie yogique

Sticky Post By On 1 décembre 2024

RESPIRATION DE LA JOIE – Abondance et Joie Yogique

Il est 15 h, et tout à coup, l’énergie semble nous échapper, nous laissant sur un plateau de fatigue ? En quelques minutes, quelques enchaînements de la respiration de la joie peuvent intervenir pour nourrir de nouveau notre vitalité, allégeant à la fois notre corps et notre esprit, tout en éveillant un sourire sur nos lèvres.

Pour ce mois de décembre, alors que nous célébrons l’abondance et la joie, cette posture emblématique de Yoga Rondeurs se révèle être un excellent remède contre le coup de barre de l’après-midi. Mais ne vous y trompez pas, cet enchaînement est tout aussi puissant pour démarrer la journée avec dynamisme et accroître notre énergie dès le réveil.

Une Pratique Cruciale

Cette pratique est particulièrement bénéfique pour surmonter l’apathie souvent ressentie pendant la saison froide, lorsque la lumière diminue et que l’énergie peut vaciller. En insufflant un sentiment de sérénité et de clarté, la respiration de la joie permet de créer un état d’équilibre essentiel. Elle est efficace pour gérer les fluctuations d’humeur, laissant derrière elle une sensation de bien-être et de légèreté.

Contrairement à la respiration anxieuse et superficielle du haut de la poitrine, cette technique invite notre souffle à remplir complètement les poumons.

Les profondes inhalations et les mouvements harmonisés des bras réveillent tout notre être, augmentant l’oxygène dans notre circulation sanguine, tout en stimulant le système nerveux sympathique, et en alimentant délicatement notre feu digestif, l’agni. L’expiration puissante aide à détoxifier le corps et à libérer les tensions accumulées.

Voyons la Technique

Nous allons pratiquer une inspiration en trois temps, accompagnée de nos bras, suivie d’une expiration en avant avec le son AH, pour relâcher toutes nos tensions. Nous répéterons cet enchaînement de 7 à 10 fois.

  1. Position de départ : Debout, le dos droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale et les jambes à la largeur des hanches.
  2. Abaissez les épaules et laissez vos mains tomber le long du corps, tout en relâchant les muscles du visage et en maintenant la bouche fermée mais détendue.
  3. À chaque étape de la respiration, gardez une légère flexion au niveau des genoux pour protéger votre dos.
  4. Commencement : Expirez lentement pour commencer.
  5. En inspirant, levez les bras à la hauteur des épaules, faites une petite pause.
  6. Ouvrez les bras en croix tout en continuant l’inspiration, puis une nouvelle pause.
  7. Soulevez les bras au-dessus de la tête, marquez une petite pause.
  8. En expirant, laissez vos bras tomber lentement vers l’arrière tout en soufflant « Ah », comptant mentalement jusqu’à huit pour libérer les tensions.
  9. Répétez ce cycle encore 6 à 9 fois.

Ensuite, prenez un moment pour observer les effets en fermant les yeux, mains en Anjali Mudra près du cœur.

Ce que Vous Pourrez Observer

  • Sensation de bien-être, chaleur et légèreté
  • Pétillance intérieure
  • Fréquence cardiaque augmentée
  • Respiration plus ample et profonde
  • Stimulation des endorphines, l’hormone du bonheur
  • Renforcement des cuisses, des bras et des épaules
  • Détoxification du corps via le système respiratoire

N’est-ce pas une expérience joyeuse à partager dans nos classes de décembre ?

NAMASTÉ !

Suzanne

Équipe Yoga Rondeurs

Quelques précautions

Si la tête se retrouve en dessous du cœur à certains moments, vous pourriez ressentir des étourdissements. Si vous êtes en bonne santé, ce n’est généralement pas une préoccupation majeure. Prenez simplement un moment pour retrouver votre respiration naturelle.

Si vous souffrez d’hypotension, avancez doucement et évitez une flexion trop intense. La respiration de la joie n’est pas recommandée pour les personnes ayant une hypertension non traitée, des migraines ou du glaucome.

Alors, engageons-nous tous dans cette découverte d’abondance et de joie sur notre tapis en décembre !

 

25 Oct 2024
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CHALEUR ET VITALITÉ : La magie de la Salutation au Soleil en automne !

Sticky Post By On 25 octobre 2024

Chaleur et Vitalité : la magie de la Salutation au Soleil en automne"

La magie de la Salutation au Soleil en automne !

Autant je suis « fan finie » de la Salutation au Soleil aujourd’hui, autant ça n’a pas toujours été le cas. Je me souviens des premiers temps de pratiques sur le tapis où elles étaient proposées sans aucune modification, à la douzaine en guise de réchauffement au début des classes. J’en bavais, à vrai dire !!! ???? Puis, avec les aménagements que j’ai découverts au fil du temps, c’est devenu une pratique matinale qui dynamise mon corps et mon esprit, presque tous les matins.

Qu’est-ce que la salutation au soleil ?

La salutation au Soleil consiste en un enchaînement de différentes postures de yoga. Chaque posture crée une alternance entre « tête en haut / tête en bas », « dos rond / dos cambré », permettant notamment d’activer la circulation du sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps. La salutation au soleil (Surya Namaskar) est certainement une des séquences les plus connues du Yoga. On prétend même qu’elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde. Pour plusieurs, Surya Namaskar vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le Soleil dans sa dimension spirituelle et plus physique.

Des bienfaits fabuleux, rien de moins…

Ses nombreux bienfaits nous aident au quotidien et nous maintiennent en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année, mais prennent une signification particulière à l’arrivée de l’automne. À mesure que les températures baissent et que les jours raccourcissent, la pratique régulière permet de :

  • Réveiller en douceur l’énergie vitale qui circule en nous, ce qui est essentiel lorsque le froid nous incite à nous replier sur nous-mêmes.
  • Réguler le métabolisme : en stimulant la circulation sanguine et en optimisant le fonctionnement du système digestif, ce qui est particulièrement bénéfique durant les mois plus frais.
  • Stimuler le système immunitaire, renforçant ainsi notre résistance aux rhumes et autres affections fréquentes en automne.
  • Améliorer la circulation sanguine, réchauffant le corps et prévenant les sensations de froid.
  • Soutenir le moral, l’énergie fluide générée par la salutation aide à combattre la mélancolie et l’anxiété que cette saison peut parfois engendrer.
  • Apporter chaleur et agilité aux muscles : un bon moyen d’éviter les raideurs dues aux variations de température.

Comme pour tous les rituels ou la méditation, il est préférable de faire quelques salutations au soleil régulièrement chaque matin plutôt que 108 répétitions une fois par semaine. Hahaha ! Il existe de nombreuses variations, plus ou moins intenses, vous pouvez donc choisir le type de salutation qui conviendra au jour le jour. C’est là que la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS peut vraiment être utile.

Je trouve essentiel d’intégrer une intention dans ma pratique, par exemple : « je suis calme et concentrée » durant l’inspiration et « sur la Terre et dans mon cœur » pendant l’expiration. Je préfère aussi les réaliser en direction du soleil levant, en remerciant le soleil extérieur pour l’énergie qu’il apporte.

Le meilleur moment pour effectuer Surya Namaskar est certainement au petit matin. Toutefois, l’enchaînement peut être pratiqué plusieurs fois par jour : pour dynamiser le corps en après-midi ou plus lentement en soirée pour se détendre.

Et pour l’accompagner : la respiration, un must.

Les transitions entre les différentes postures nous invitent à coordonner l’inspire et l’expire. Selon notre humeur, on peut rester plus longtemps dans certaines postures pour étirer plus soigneusement les muscles.

Sur la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS https://espace.yoga-rondeurs.net/, plusieurs séances proposent des salutations au soleil, comme Demi-Salutation Soleil et Énergie Instantanée, qui s’adaptent à vos besoins.

La salutation au soleil est un mouvement de gratitude et de respect envers la vie. Comme le disait Sri K. Pattabhi Jois, « Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie… »

Je pourrais continuer à expliquer les bienfaits de cette salutation et les multiples façons de la pratiquer, mais je préfère vous inciter à en faire quelques-unes. On en reparlera sans doute !

On déroule notre tapis ?

Suzanne Sirois

01 Oct 2024
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Grand étirement latéral – Ancrage pour l’automne

Sticky Post By On 1 octobre 2024
UTTHITA PARSHVA KONASÂNA – Un boost d’énergie et un ancrage pour l’automne

L’automne est une période de transition marquée par un changement de rythme et d’énergie. Après les journées longues et ensoleillées de l’été, il est temps de ralentir et de se recentrer. C’est dans cet esprit que la posture du grand étirement latéral, ou Utthita Parshva Konâsana, est tout à fait appropriée pour le mois d’octobre. Cette posture, qui s’étire du côté des hanches jusqu’au flanc, invite à un retour vers soi tout en ouvrant notre espace intérieur vers l’univers.

Lorsque nous pensons à l’automne, nous imaginons souvent les feuilles qui tombent et les paysages qui se préparent à l’hiver. Après un été béat, où nous avons peut-être étalé nos énergies dans des activités diverses, cette saison nous appelle à nous ancrer. Utthita Parshva Konâsana nous offre une occasion unique de regrouper nos énergies dispersées en nous étirant tout en gardant une posture stable. Par ce mouvement, nous pouvons renforcer notre connexion à la terre, favorisant ainsi notre équilibre intérieur.

Cet étirement latéral intense est l’occasion d’explorer à la fois notre force et notre souplesse, qualités essentielles pour traverser les mois plus froids. Physiquement, la posture étire profondément les muscles de la taille, des hanches et des jambes, préparant le corps à faire face aux défis de l’hiver. Elle favorise également la circulation sanguine et l’oxygénation dans les organes, ce qui se révèle bénéfique pour la digestion, un aspect souvent ralenti durant l’automne.

Au-delà des bienfaits physiques, cette posture est un véritable feu de joie pour l’esprit. À travers l’étirement, nous créons de l’espace autour de nous – tant au niveau corporel que psychique. En adoptant une position horizontale, nous apprenons à élargir notre perspective et à dissiper l’angoisse. Loin de la compacité qui peut caractériser la période hivernale, Utthita Parshva Konâsana nous engage à nous relier à l’univers. Loin d’être une simple posture, c’est une pratique méditative, une invitation à s’extérioriser et à célébrer l’énergie vitale qui nous traverse.

En maintenant la posture, on peut être attentif à notre souffle, comme un symbole de l’union entre notre intériorité et l’immensité qui nous entoure. Avec chaque inspiration, nous faisons le choix d’embrasser la plénitude de l’existence, et avec chaque expiration, nous libérons nos craintes et nos freins.

Enfin, l’automne nous apprend à lâcher prise, à laisser tomber ce qui ne nous sert plus. Utthita Parshva Konâsana, en tant que geste d’ouverture et d’acceptation, nous encourage à accueillir déjà les défis futurs avec assurance. En cette saison de lâcher-prise, cette posture devient alors un symbole pour nos pratiques yogiques et notre quête d’harmonie.

En conclusion, l’adoption de Utthita Parshva Konâsana durant l’automne est un acte de bienveillance envers soi-même. Elle nous permet de nous ancrer tout en célébrant la fluidité de notre être. Alors que les feuilles changent de couleur, nous aussi pouvons-nous transformer et accueillir ce changement avec grâce et ouverture.

Profitons de cette période pour nourrir notre corps et notre esprit à travers cette magnifique posture du grand étirement latéral!

 

L’Équipe Yoga Rondeurs

 

14 Mai 2023
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Expirons longuement à l’aide d’une paille pour apaiser notre système parasympathique

Sticky Post By On 14 mai 2023

Apaiser son système parasympathique avec une paille ? Pourquoi pas…

La respiration est un merveilleux baromètre de notre état intérieur.

Avez-vous remarqué que lorsque nous sommes stressées notre respiration devient saccadée et se raccourcit?

C’est alors, bien souvent, que les gens autour de nous, nous disent de respirer! De changer d’air quoi!

Ce qu’ils devraient nous suggérer alors c’est d’expirer! Car, l’expiration est la phase qui apporte calme, détente et lâcher prise.

Selon les enseignements philosophiques attribués à Patanjali, l’expiration permet aussi de réduire la souffrance causée les neuf perturbations mentales, telles que le doute et la précipitation.

Dans l’étude et la pratique du prânâyâma, qui est le contrôle de la respiration et la quatrième branche de cette technique millénaire de l’Inde, on dit que l’expiration est la première phase à développer.  Elle permet de libérer les tensions, de calmer l’esprit et de renforcer notre énergie vitale.  ??‍♀️

LA MÉTHODE :

L’exercice suivant consiste à allonger l’expiration pour retrouver la sérénité de l’esprit. Et pour se faire, il nous suffit d’une simple paille.

Fermez les yeux, inspirez par le nez, et expirez tout doucement en utilisant la paille. Laissez sortir l’air sans forcer, en laissant aller les tensions.

Continuez cette pratique pendant 3 à 4 minutes, et par la suite, revenez à votre respiration naturelle en l’observant encore pendant 1 minute, ou plus…

C’est hyper intéressant à faire lorsque l’on fait de l’insomnie ou lorsque nous sommes dans une période d’agitation, de peur ou d’anxiété dans notre vie. Pourquoi ne pas avoir quelques pailles près de nous en tout temps? Dans notre sac à main, près du lit ou encore dans le coffre à main de notre voiture.

De plus, travailler l’expiration de cette façon soutient notre système nerveux parasympathique et permet de faire tout l’espace nécessaire à l’inspiration qui apporte oxygène et vitalité.

Inspirons, expirons, prenons soin de nous. ?

Vous cherchez à développer une pratique régulière de yoga mais vous avez besoin de motivation et de conseils ?

Pour être inspirée et accompagnée dans votre démarche, rejoignez notre groupe privé FB YR-La joie d’être soi ici :

 https://www.facebook.com/groups/121830921823474.

05 Avr 2023
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Posture du mois – Adho Muka Shvanasana

Sticky Post By On 5 avril 2023

Adho Muka Shvanasana – Que l’on appelle le plus souvent : le chien tête en bas

Psst…. Psst… approchez-vous… allez…. Encore un peu plus… J’ai un petit secret à vous confier… Je ne suis pas tombée en amour avec Adho Muka Shvanasana dès le début, comme cela peut arriver avec certaines postures…non…non…j’ai dû l’apprivoiser… très très doucement, avec beaucoup de patience et de persévérance et de constance.

Pour être honnête, elle m’a fait suer…et pas nécessairement dans le bon sens du mot. ?  En l’abordant avec douceur, j’ai réussi à l’apprivoiser. En fait, je pense que c’est la posture qui m’a enfin apprivoisé. Elle s’est installée en moi en laissant un sentiment de bien-être et j’en ressens toujours plus les bienfaits, maintenant que je ne me bats plus avec elle!

Je vous raconte mon parcours, pour vous inspirer si jamais vous aussi, vous avez de la difficulté à l’apprécier ou encore à l’aborder :

J’ai débuté en utilisant une chaise, ou un appui très stable, ce que je fais encore, à l’occasion.  Ensuite, j’ai utilisé un traversin plus épais pour surélever le sol, question de confort certes, mais aussi pour m’apporter un peu de confiance et d’aisance. J’aurais pu aussi utiliser des blocs, un sous chaque main.

Lorsque je suis devenue plus confortable dans la posture, j’ai posé tout simplement mes mains sur le tapis, en m’assurant de bien dégager l’articulation des poignets et en reculant les fessiers de manière optimale afin que mes jambes me supportent.

Je m’amuse maintenant dans la posture en gardant les genoux fléchis, ou encore en faisant le mouvement de monter et descendre un escalier avec mes talons, pour tester mon confort, mais aussi pour garder mon attention sur une action ou une autre.

Cette posture m’aide à travailler l’allongement de ma colonne vertébrale, m’aide aussi personnellement à travailler mon ouverture envers ce qui ne me plaît pas d’emblée et mon humilité afin que j’accepte ce qui n’est nécessairement facile pour moi afin de persévérer et de laisser du temps afin que la posture fasse son œuvre et arrive à habiter mon corps avec harmonie et souplesse.

Pourquoi je me suis entêtée plutôt que de me dire que cette posture n’était pas pour moi?

Parce que c’est une posture extraordinaire pour :

  • Tonifier et renforcer les régions du cou, des épaules
  • Étirer les muscles du dos, fessiers, ischio-jambiers
  • Aligner la colonne vertébrale
  • Fortifier les bras et les poignets
  • Favoriser l’ouverture thoracique, donc favoriser une meilleure oxygénation
  • Stimuler une meilleure circulation sanguine
  • Accroître la vitalité
  • Favoriser le sommeil et aide à prévenir l’insomnie
  • Supporte la digestion

Progresser dans la pratique de cette posture nous permet d’améliorer un sentiment de puissance et de force et de souplesse grâce aux muscles qui sont sollicités dans le chien tête en bas.

  • Triceps
  • Grands dorsaux
  • Trapèzes
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers
  • Mollets

Il est possible lorsqu’on débute à faire cette posture (et même quand on la fait depuis longtemps) que l’on bloque la respiration, soit par l’effort ou parce que notre cage thoracique est plus ouverte que lors de nos activités quotidiennes habituelles. L’important c’est de tenter de trouver un espace où la respiration se fera de façon fluide en premier et lorsque la fluidité est acquise, d’allonger nos respirations afin que tous les bienfaits puissent s’installer en nous.

Pour ma part, Adho Muka Shvanasana n’est pas encore dans ma liste des postures préférées ?.

Je la garde toutefois au menu, dans mes séances et dans ma pratique personnelle.

Je trouve du réconfort à noter de plus en plus d’aisance dans la pratique de celle-ci et à remarquer tous les bienfaits qui s’installent en douceur en moi.

Certes, elle représente un défi pour moi, mais j’ai décidé de ne pas fuir devant le défi et de plutôt le conquérir… À moins que ce soit la posture qui me gagne un peu plus chaque fois?

Et le mieux dans tout ça? C’est que j’y vais doucement, en respectant de mon corps et ses limites et que je la pratique dans la joie et dans le plaisir et que chaque fois ce soit pour moi un accomplissement qui me fait sourire.

Je vous en souhaite tout autant!

Bonne pratique!

Josée Boyer

 

On peut retrouver Adho Muka Shvanasana dans plusieurs séances sur la plateforme https://espace.yoga-rondeurs.net/ 

Trouvez ici les classes d’avril en studio ou en virtuel : CLASSES YOGA RONDEURS – AVRIL

 

23 Fév 2023
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Utkatasana – le squat yogique – par Chantal Proulx

Sticky Post By On 23 février 2023

POSTURE DU MOIS  – Utkatasana (oot-kah-tah-sah-nah)

Bien que cette posture soit absente de plusieurs manuels de yoga, nous la trouvons très intéressante. Communément appelée le squat yogique, ou la posture de la chaise, nous  pratiquons Utkatanasa de manière statique, dynamique, en torsion, assise,… Bref, il y a plusieurs variations que nous espérons vous faire découvrir. C’est la raison pour laquelle elle sera à l’honneur au sein du Collectif Yoga Rondeurs au cours du mois de mars.

L’objectif de la posture est de sentir la puissance dans nos jambes, développer l’endurance, allonger la colonne vertébrale, stimuler les abdominaux et remonter le diaphragme ce qui crée un doux massage au niveau du cœur.

Tout le corps travaille fort, des pieds jusqu’aux bouts des doigts. D’un point de vue plus spirituel, on mise sur la détermination dans les yeux et on vise à développer la concentration et à calmer l’esprit.

Parmi ses multiples bienfaits, la posture :

  • Rectifie l’alignement postural global
  • Tonifie les muscles des membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets, chevilles, pieds (elle est grandement bénéfique pour contrer les pieds plats)
  • Active et renforce les muscles dorsaux et des bras lorsqu’on adopte la posture dans sa pleine extension
  • Stimule les organes abdominaux, le diaphragme et le coeur, favorisant ainsi la circulation sanguine
  • Favorise le sens de l’équilibre
  • Accroit la force intérieure et la confiance en soi
  • Active le chakra Svadhisthana

Comment entrer dans la posture…

Version debout du squat yogique :

  • Positionnez vos pieds à la largeur du bassin, en position parallèle
  • Prenez conscience des trois (3) points d’appui de chaque pied : talon, base du gros orteil et base du petit orteil
  • Sur l’inspiration, soulevez les bras pour allonger la colonne vertébrale et relâchez les épaules (pour éviter de créer trop de tension dans les trapèzes ou autour de la nuque)
  • Sur l’expiration, fléchissez les genoux et reculez les fessiers comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise
  • Maintenez le regard devant vous
  • Bien que les muscles abdominaux soient engagés, visez une respiration douce et fluide
  • Maintenez la posture quelques respirations puis poussez dans les jambes pour en sortir et descendez les bras le long du corps

 Version assise de Utkatasana (parfait pour les personnes ayant des contraintes musculosquelettiques au niveau des pieds, chevilles ou genoux) :

  • Prenez place sur le devant du siège de la chaise
  • Positionnez vos pieds à la largeur du bassin, en position parallèle, chevilles sous les genoux
  • Prenez conscience des trois (3) points d’appui de chaque pied : talon, base du gros orteil et base du petit orteil
  • Sur l’inspiration, soulevez les bras pour allonger la colonne vertébrale et relâchez les épaules (pour éviter de créer trop de tension dans les trapèzes ou autour de la nuque)
  • Sur l’expiration, poussez les pieds dans le sol, inclinez le tronc légèrement vers l’avant à partir du bassin (le coccyx se dirige vers l’arrière)
  • Maintenez le regard devant vous
  • Bien que les muscles abdominaux soient engagés, visez une respiration douce et fluide
  • Maintenez la posture quelques respirations puis relâchez les jambes et les bras et redressez le tronc pour en sortir

 Variations de la chaise…

Pour toute contrainte au niveau des épaules ou des bras, il est préférable de maintenir les bras le long du tronc en exécutant la posture.

Il est intéressant d’effectuer la torsion en balayant l’horizon avec un bras d’un côté puis de l’autre. Profitez-en pour observer l’environnement sous un autre angle de vue tout en ressentant la torsion de la colonne vertébrale du bassin jusqu’à la nuque.

Il est également possible d’explorer la torsion en ouvrant les bras et en inclinant le tronc de sorte qu’une main se dirige vers le haut et le dos de l’autre main se retrouve sur le côté externe de la cuisse opposée. Profitez de la vue inclinée pour voir la vie autrement.

Nous vous invitons à découvrir la posture de la chaise en version originale, dans une des variations ou en l’intégrant dans les demi-salutations.

À VOS TAPIS ! Chantal Proulx

 

 

 

 

 

 

Sur la plateforme Espace Yoga Rondeurs, vous pouvez la retrouver dans plusieurs séances, notamment :

  • 27 salutations pour s’énergiser (Chantal Proulx)

  • Chaleur intérieure (Suzanne Sirois)

  • Postures debout pour délier le corps (Suzanne Sirois)

 

 

 

04 Jan 2023
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Posture du mois – VÎRABHADRÂSANA

Sticky Post By On 4 janvier 2023

La posture de Janvier : Vîrabhadrâsana – Guerrière

Ahh!  Que j’aime cette posture – Vîrabhadrâsana! Cette posture est, selon moi, le bon exemple de ce que le yoga fait tant sur le corps que sur l’esprit. La posture du Guerrier 1 se fait toute puissante corporellement et mentalement, dans l’ancrage, la solidité et la puissance qu’elle permet de ressentir.

Il m’arrive souvent de constater à quel point mon corps est fort et solide en faisant l’enchaînement de mouvements qui mènent vers cette posture majestueuse.

De façon rationnelle, voici les nombreux bienfaits physiques qu’elle permet d’obtenir et de ressentir :

  • Stimulation du système cardio-respiratoire
  • Stimulation du système digestif
  • Irrigation des reins et élimination des toxines
  • Renforcement des pieds, chevilles, genoux, hanche, bras, épaules et cou
  • Renforcement et tonification des muscles abdominaux et des cuisses

Pour bien profiter de ces bienfaits physiques, il y a bien sûr quelques précautions à prendre lors de la prise de posture :

  • S’assurer que le genou soit dans l’alignement de la cheville
  • Les épaules et le bassin sont alignés sur une même ligne
  • Le bord externe du pied arrière est fermement encré au sol

Bien que tous les bienfaits physiques de la posture du Guerrier I soient merveilleux en soi, ce n’est pas principalement ce qui m’attire…

Non, ce qui m’amène à y retourner si souvent, ce sont les bienfaits psychologiques qu’elle me procure.

Bien ancrée, les bras soulevés vers le ciel, me permettent à la fois de libérer et de puiser une belle énergie, prête à accueillir ce que l’univers a à m’offrir.

La posture du Guerrier I stimule l’audace, la détermination, la force!

Il suffit d’essayer ou même de regarder les divers enchaînements incluant la posture du Guerrier sous toutes ses formes qui se déploient dans une magnifique danse où, la fluidité du corps transporte le mental dans un état d’invincibilité absolument divin.

Dans cette posture, je me sens prête à relever tous les défis de la journée, prête à soulever des montagnes afin d’arriver vers les buts que j’ai choisis.

Dans cette posture, je ressens la puissance qui m’habite, je suis ouverte à ce qui se propose à moi.

Dans cette posture, JE SUIS LA GUERRIÈRE ANCRÉE, PACIQUE ET CONSCIENTE DE MA VIE!

NAMASTÉ !

Josée Boyer

 

 

 

 

 

Vous aussi pouvez profiter des bienfaits de cette posture! Comment ?

Venez rejoindre une des classes de Yoga Rondeurs dès janvier, voir le calendrier des cours ici : https://yoga-rondeurs.net/events/

 

01 Août 2022
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Viparita Karani – Posture de l’éternelle jeunesse

Sticky Post By On 1 août 2022

Je vous propose rien de moins que la posture de l’éternelle jeunesse comme posture du mois en août au SALON YOGA ETC. avec Viparita Karani!

L’éternelle jeunesse…, ça fait rêver! ?

Enfin, c’est ce que l’on découvre en étudiant la Gheranda Samhita (un des trois grands textes soutenant le Hatha Yoga), qui la décrit plus comme une mudra secrète pour vaincre la décrépitude et la mort, lorsque nous la pratiquons assidument.

Que signifie « Viparita Karani » ?

« Viparita » signifie « inversé » en sanskrit, et « karani » se traduit par « en action ».

Avec la force gravitationnelle inhabituelle qu’elles créent, les postures d’inversion favorisent la circulation de différents fluides (sang, lymphe, hormones, …) vers le haut du corps et la tête.  Ce faisant, on assiste à un rééquilibrage favorable à bien des égards.

On peut pratiquer cette posture au mur ou en supportant le bassin avec nos mains, avec un coussin ou un bloc.  Toutes ces options nous permettent de l’exécuter avec aisance plus longtemps que les postures ordinaires, à savoir : un minimum de 3-4 minutes (jusqu’à 20 minutes même).

J’adore la pratiquer en faisant un exercice de prânâyama ou en écoutant des mantras.

En comparaison avec les exercices de type cardio qui provoquent des trépidations pour le système cardiaque, cette posture inversée stimule le système cardio-vasculaire tout en douceur, en amenant une quantité importante de sang aux muscles du cœur sans l’irriter, ni le faire battre rapidement.

Profondément apaisante pour le système nerveux

On la pratique souvent à la fin d’une pratique intense de yoga : pour calmer le mental, soulager la fatigue musculaire, rétablir une respiration sereine et sortir de la séance fraîche et relaxée.

« Ralentir dans Viparita Karani n’est pas synonyme de paresse.

Il s’agit plutôt de permettre à notre système nerveux de se reposer. »

On prétend que l’orientation inversée, combinée à la flexion du cou, court-circuite le système nerveux sympathique (lutte ou fuite) et nous permet de privilégier le système parasympathique (repos et digestion).

D’autres bienfaits en vrac :

  • Soulage les pieds et les jambes fatigués et enflés

  • Favorise le sommeil et augmente l’énergie en même temps

  • Soulage les maux de tête légers

  • Soulage les maux de dos en relâchant la pression et la tension dans la région lombaire 

  • Allonge et améliore la fonction musculaire des fessiers et des ischio-jambiers afin d’éviter notamment les névralgies sciatiques

  • Améliore le flux sanguin vers les organes digestifs, favorisant l’assimilation, la digestion et l’élimination

Pas convaincue encore ?

Au plan énergétique, Viparita Karani est une posture qui ouvre le cœur ce qui est idéal durant la saison estivale (pitta).

Les personnes qui ont beaucoup de l’élément feu dans leur constitution (pitta) fonctionnent sur le paradigme qu’il faut travailler fort pour obtenir le fruit de nos actions.

Ce qui est bien vrai…, en grande partie.

Or, en pratiquant Viparita Karini, il est très intéressant de considérer l’aspect inverse.

Lorsque nous sommes allongées, les jambes reposant contre un mur, nous ne sommes plus dans l’activité, mais dans la réceptivité.

Et, cela est fondamental aussi dans notre fonctionnement…

On recharge les batteries, quoi!!! ?

 

Voilà une autre posture chouchou dans notre arsenal anti-stress.

Membres de l’ESPACE YOGA RONDEURS ?

Vous pouvez la pratiquez dans les séances suivantes sur la plateforme :

  • Créer de l’espace et de la légèreté

  • Santé des hanches et des jambes

 

Précautions à prendre :

  • Essayez d’éviter de faire la posture, si vous avez vos règles.
  • Évitez la aussi si vous avez des problèmes optiques graves, tels qu’un glaucome.