Espace Yoga Rondeurs

30 Août 2025
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La méthode « Sādhana Pada », cœur vivant des Yoga-Sutra

Sticky Post By On 30 août 2025

Le Sādhana Pada, cœur vivant des Yoga-Sutra

Un chemin simple et profond pour la vie d’aujourd’hui

Les Yoga-Sutra de Patañjali se présentent en quatre chapitres qui, ensemble, forment une véritable carte de la transformation intérieure. Le Samādhi Pada (livre I) décrit l’état d’union profonde, souvent réservé à celles et ceux qui ont déjà parcouru une longue route spirituelle.

Ce livre II me touche particulièrement car il ramène l’expérience du yoga dans la vie de tous les jours.

Dans ce chapitre, Patañjali expose le Kriyā Yoga comme un engagement fait d’effort juste, d’étude de soi et de confiance, ainsi que les huit étapes du yoga (aṣṭāṅga-yoga). Ces enseignements sont autant de repères concrets pour le pratiquant moderne : comment purifier ses habitudes, apaiser son mental, développer la clarté et avancer avec régularité.

Ce qui me frappe, c’est l’équilibre du message

Il ne promet pas des résultats rapides ni spectaculaires, mais rappelle la valeur de la persévérance, de la simplicité et de l’humilité. Dans un monde souvent marqué par la distraction, la performance ou la quête d’immédiateté, ce chapitre nous invite à revenir à une pratique progressive, réaliste et durable.

Les livres suivants, le Vibhūti Pada (III) et le Kaivalya Pada (IV), abordent les fruits de la pratique avancée, les pouvoirs subtils et la libération ultime.

Mais le livre II demeure, à mes yeux, la fondation indispensable : une sorte de boussole intemporelle qui permet de ne pas se perdre, que l’on soit débutant ou avancé.

C’est d’ailleurs le chapitre que j’aime le plus transmettre, car il ouvre à des changements réels et tangibles dès ses premiers versets. Les deux premiers sūtra du Sādhana Pada sont déjà une invitation puissante : entrer dans une pratique vivante, disciplinée, qui éclaire notre quotidien et transforme notre manière d’être.

À chaque lecture, je redécouvre la fraîcheur de ces enseignements comme on retrouve une source claire au détour du chemin.

Ils m’accompagnent dans ma vie personnelle, mais aussi dans la joie de la transmission : car ce texte, bien que millénaire, continue d’allumer des étincelles de clarté et de paix dans le cœur de celles et ceux qui le rencontrent.

Pour moi, le Sādhana Pada est ce retour constant à l’essentiel : un yoga humble, concret et universel, qui nous apprend à vivre simplement et pleinement, en 2025 comme aux temps anciens.

À partir du 1er octobre, Julie et moi offrons une formation de 20h en ligne sur le sujet. 

Voir tous les détails ici : Lien pour info et s’inscrire

Suzanne Sirois

Formatrice accréditée du Centre de transmission du yoga

23 Juin 2025
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Un combo fraîcheur pour affronter la canicule

Sticky Post By On 23 juin 2025

Un combo fraîcheur

pour survivre à la canicule

Ce matin, j’ai choisi de m’offrir un doux moment de connexion avec mon corps en pratiquant la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs (une séance de 11 minutes et 35 secondes).

https://espace.yoga-rondeurs.net/classe/salutations-a-lune-dansante/

Pour rester dans l’esprit de fluidité et de légèreté, j’ai ensuite réalisé la magique respiration lunaire, connue sous le nom de Chandra Bedhana.

Ce duo enchanteur sera ma pratique de la semaine, un moyen idéal de délier mon corps sans ajouter de chaleur superflue, absolument non nécessaire en ces jours de chaleur.

Vous vous joignez à moi ?

La Salutation à la Lune

La Salutation à la Lune, ou Chandra Namaskara , est une danse délicate, un hommage à l’énergie féminine et à notre connexion profonde avec la nature. Elle nous invite à ralentir et à nous plonger dans la douceur de l’instant présent. Cette pratique est idéale pour délier le corps avec tendresse et légèreté, et elle devient une alliée précieuse lors des journées ensoleillées de canicule.

Bénéfices de cette pratique enchantée :

  • Apaisement du Système Nerveux : Chaque mouvement fluide, tel une caresse, enveloppe notre corps d’une sensation de paix, apaisant ainsi le stress et les tensions.
  • Éveil de la Souplesse : À chaque posture, notre corps s’étire et s’assouplit, comme un arbre qui danse au gré du vent, ouvrant notre cœur et notre esprit.
  • Harmonisation de l’Énergie Intérieure : En célébrant nos énergies yin et yang, cette séquence nous offre un espace précieux pour nous reconnecter à notre essence, nous permettant de nous sentir complètes et vibrantes.

Pranayama Lunaire – Chandra Bedhana

Pour parfaire cette expérience, asseyons-nous confortablement au sol ou sur une chaise, et plongeons dans la respiration lunaire (narine gauche), une technique aussi douce que la lumière de la lune, apportant calme et sérénité à notre être.

Voici quelques bénéfices supplémentaires :

  • Rafraichit l’Organisme : Une bouffée d’air frais pour chaque cellule de notre corps.
  • Apaise et Calme : Enveloppe notre esprit d’une tranquillité bienfaisante.
  • Favorise le Sommeil : Prépare le terrain pour des nuits sereines et réparatrices.
  • Promeut l’Introspection : Ouvre les portes à une meilleure connaissance de soi.
  • Développe la Souplesse et l’Adaptabilité : Renforce notre résilience face aux défis.
  • Affine l’Intuition et la Sensibilité : Permet d’accueillir plus facilement les messages subtils de notre corps.
  • Diminue Rajas (le feu intérieur) : Apaise l’esprit et tempère les élans impulsifs.

Technique de Chandra Bedhana :

  1. Initiez avec 6 Respirations Naturelles : Accordez-vous un instant pour respirer simplement, laissant l’air entrer et sortir dans un doux ballet.
  2. Plongez dans 24 Respirations de Chandra Bedhana : Savourez l’inhalation par la narine gauche, laissant entrer la fraîcheur, puis expirez par la même narine, laissant s’évanouir la chaleur intérieure.
  3. Terminez avec 6 Respirations Naturelles : Revenez à votre souffle naturel, permettant à votre corps d’absorber les bienfaits de cette pratique apaisante.

Confort et Liberté : Pendant l’exercice de respiration, que vous choisissiez de vous asseoir sur une chaise ou au sol, l’essentiel est de trouver votre espace de confort, cet écrin où votre esprit peut fleurir en toute liberté.

Sagesse de l’Ayurvéda

Selon les sages principes de l’Ayurveda, il est essentiel de ne pas ajouter de chaleur sur la chaleur. Chandra Bedhana et la Salutation à la Lune sont particulièrement recommandées en période de canicule, car elles apportent des énergies rafraîchissantes, équilibrant le dosha Pitta et apaisant les excès de chaleur dans le corps. En cultivant ces pratiques, nous renforçons notre bien-être tout en honorant les rythmes naturels de notre être.

Moment de Pratique

Je vous invite à pratiquer la Salutation à la Lune dansante de l’Espace Yoga Rondeurs et Chandra Bedhana lorsque votre cœur en ressent l’appel cette semaine, que ce soit à la fraîcheur du matin (avant 10h) ou à la douceur du soir (après 19h). Ces moments de connexion avec vous-même favorisent un mouvement doux et fluide, apportant légèreté et sérénité à votre journée.

Ensemble, nous cultiverons un jardin intérieur de fraîcheur et de sérénité, nous rappelant la beauté du présent.

J’ai hâte de partager ces instants de douceur et de lumière avec vous toutes ! ✨

Suzanne

21 Mai 2020
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Survivre au télétravail grâce aux pauses yogiques et autres astuces…

Sticky Post By On 21 mai 2020

Survivre au télétravail grâce au yoga virtuel, c’est possible?

Même si certaines personnes retournent au boulot actuellement, un grand nombre de personnes travaille de la maison depuis plus de 2 mois maintenant, bien assez pour prendre des bonnes comme de moins bonnes habitudes.

Évitant les sorties et les contacts au maximum, nous passons nos journées habillées en mou (parfaitement prête pour une séance de yoga) devant nos ordis, nos téléphones et p.ê. même nos téléviseurs.

Notre principal contact avec l’extérieur est Facebook, qui bien souvent devient une caisse de résonance des inquiétudes et des soucis de tous et chacun. Quand ce n’est pas un miroir déformant, de toutes ces personnes qui arrivent à garder le moral, à faire des choses que l’on juge exceptionnel.

Pas trop étonnant que nous soyons en proie à des sentiments négatifs (comme le fait de se sentir fragile, chagrinée, agacée, agitée, confuse, épuisée, soucieuse).

Pour plusieurs, le quotidien consiste à se lever, à s’installer à notre bureau et travailler, travailler, travailler, en accomplissant bien peu en plus.

Sans jugement et sans culpabilité, il est clair que notre quotidien est devenu plus sédentaire et que ceci n’est pas synonyme de bien-être à court ou moyen terme.

Avant le confinement, on ne passait pas 10 à 14 heures par jour devant nos écrans. On allait au marché ou café du coin, on jasait avec les collègues, on prenait le temps de manger, on pratiquait le yoga en groupe, etc.

Stimulation intense du cerveau

Or, passer des heures et des heures devant notre écran, comme on a tendance à le faire actuellement, provoque une surstimulation de notre mental. Et, cette surcharge cognitive mènerait au stress et à l’anxiété chronique, selon les experts en la matière.

On ne bouge presque plus, mais le cerveau est surstimulé!

Planification à la rescousse

Parmi les solutions pour reprendre le contrôle figurent bien évidemment les techniques de gestion du temps comme :

Pour ma part, j’utilise les deux en ce moment.  Pour ma TO-DO la matrice de Covey et pour la gestion du temps de mon quotidien la technique Pomodoro.

La technique Pomodoro permet notamment de diviser les gros projets en plusieurs petites tâches de 25 minutes que l’on peut compléter une à la fois en se donnant des moments de pauses où on peut facilement introduire des astuces yogiques pour calmer le mental.

Yeah! On est déjà en mou!

Vous connaissez l’adage, « A apple a day keeps the doctor away ».  J’ose en lancer un autre dans l’univers : A yoga session a day keeps mental suffering away.  Ou, dans la langue de Molière :  « Une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours ». Une séance de yoga par jour allège le mental.

Voici 4 suggestions sur ESPACE YOGA RONDEURS  pour les différents moments de la journée, vous n’aurez qu’à choisir l’une des 4 options :

  • MATIN – OBJECTIF ÉNERGIE: Avant de s’installer à votre bureau ÉNERGIE INSTANTANÉE – 5m6sec. guidée par Chantal Proulx et si vous avez le temps une cohérence cardiaque.
  • MIDI – OBJECTIF SE RAFRAICHIR : Avant le lunch, SALUTATIONS À LA LUNE – 11m35s guidée par moi et une cohérence cardiaque.
  • FIN D’APRÈS-MIDI – OBJECTIF DÉLIER LE CORPS : Avant le repas du soir, OUVERTURE DU CŒUR – 17m05 guidée par Chantal et une cohérence cardiaque.
  • SOIRÉE – OBJECTIF CALMER LE MENTAL : Avant d’aller au lit, SANTÉ DES HANCHES ET DES JAMBES – 30m02 guidée par José Malo et si le cœur vous en dit un exercice de prânâyâma pour se détendre avec une expiration plus longue que l’inspiration.

Dans les prochains jours, je vous proposerai d’autres séances et des rituels yogiques et ayurvédiques de circonstances, mais d’ici là, n’oubliez pas de prendre vos 5 minutes et vos 20 minutes de pauses pour :

  • S’occuper loin de l’ordi de préférence dans nos périodes de pauses
  • S’hydrater et de manger à notre faim
  • Marcher dans la nature (avec un masque surtout si vous êtes en milieu urbain)
  • Diriger le regard vers l’horizon ou à un minimum de 20 pieds (idéalement à toutes les 20 minutes, selon l’ami Stéphane)… – pas bête d’avoir son bureau près d’une fenêtre!

Suzanne

Namasté!

Pas encore inscrite à l’Espace Yoga Rondeurs? Nous offrons actuellement différents forfaits solidaires au développement de contenu d’une période de 8 mois à 47$, 87$, 127$ ou 147$, pour vous permettre d’intégrer, à votre rythme, une pratique régulière de yoga. Nous vous invitons à consulter le bas de la page suivante pour choisir le forfait de 8 mois qui vous conviendra le mieux : https://espace.yoga-rondeurs.net/ .

PS Pour une période encore indéterminée, il y a aussi la possibilité de s’inscrire gratuitement pour une période de 30 jours.

 

17 Mai 2020
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Le moment où le virtuel s’impose ou comment métamorphoser ma pratique de yoga

Sticky Post By On 17 mai 2020

Le moment où le virtuel s’impose ou comment métamorphoser ma pratique de yoga…

Peur de ne pas trouver la motivation? Allergique au virtuel?  Nous vous invitons à envisager cette avenue malgré tout…

On se retrouve à la mi-mai et on continue encore et encore à se réorganiser et à s’adapter pour vivre notre quotidien au mieux.

Clairement, nous vivons un moment historique qui vous en conviendrez génère une foule d’émotions et des périodes de stress intenses. Plus que jamais, les changements commandés par cette pandémie invitent à une grande part de souplesse et de lâcher-prise.

Pour alléger et pour éviter les fluctuations du mental, le yoga avec toutes ses facettes demeure une des meilleures options pour y arriver.

Or la situation est loin d’être réjouissante actuellement alors que déjà plusieurs propriétaires de studios de yoga ferment de manière permanente leurs portes au Québec, bien conscients qu’ils ne pourront revoir leurs étudiants avant plusieurs mois. ☹

Les salles deviendront simplement trop petites pour offrir des classes avec les mesures de distanciation sociale qu’exige la réalité actuelle.

Dans de telles conditions, les coûts des cours de groupe pourraient doubler voire même tripler au moment où nous serons autorisés à reprendre les classes de groupe à l’intérieur ici au Québec.

Pas demain la veille à Montréal, en plus! ☹

Que faire alors?

Et si on métamorphosait notre pratique de yoga en utilisant la plateforme virtuelle Espace Yoga Rondeurs et les outils développés par Yoga Rondeurs?

Conçue pour les personnes rondes, mais accessible à tous, Espace Yoga Rondeurs offre actuellement différents forfaits solidaires au développement de contenu d’une période de 8 mois à 47$, 87$, 127$ ou 147$, pour vous permettre d’intégrer une pratique régulière de yoga.

Au fil des mois, grâce aux astuces (yukti), aux suivis et aux conseils des yoginis et des professeurs du Collectif glanés sur le groupe Facebook privé YR – La joie d’être soi https://www.facebook.com/groups/121830921823474/ et aux divers ateliers disponibles vous serez guidées dans la découverte de ce qui fonctionne pour vous.

Dans la joie, sans jugement et sans culpabilité, vous serez conviées à trouver une pratique qui consistera en une combinaison unique de rituels que vous ajusterez au fur et à mesure de vos découvertes et des saisons. Nous sommes là pour vous accompagner.

Nous vous invitons à consulter le bas de la page suivante pour choisir le forfait de 8 mois qui vous conviendra le mieux : https://espace.yoga-rondeurs.net/.

Des questions, n’hésitez pas à nous contacter : yogarondeurs@gmail.com

Namasté!

Suzanne

PS Pour une période encore indéterminée, il y a aussi la possibilité de s’inscrire gratuitement pour une période de 30 jours.

 

25 Sep 2018
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SAISON VATA – Astuces yogiques et ayurvédiques pour l’automne

Sticky Post By On 25 septembre 2018

Ça y est, l’équinoxe de l’automne vient de passer et nous nous dirigeons tranquillement vers la saison Vata en Ayurvéda. D’un point de vue énergétique, l’automne représente une transition entre la vitalité exubérante de la nature durant l’été et son repos en hiver.

En écoutant la nature, on se rapproche de notre propre nature

La saison Vata est là et elle nous le rappelle par ses manifestations « mouvementées » :  vent, tempête, bourrasques, chute des feuilles, chute des fruits, air plus frais…

Alors que l’environnement se prépare à ralentir, les feuilles des arbres à mourir, il est peut-être aussi le temps de savourer nos récoltes de l’année, dans tous les sens du mot…, et de profiter des bienfaits de l’ancrage, de la gratitude et du repos.

C’est fou, comme on s’y prépare le plus naturellement du monde, en plus…

Tout d’un coup, on a envie de potages, de tartiflettes (un must!), de tisanes, de lait doré, de douceur, de cocooning…

Vata, c’est le principe naturel du mouvement. Cette dynamique qui anime tant le corps physique que l’esprit et les sens. On lui associe les caractéristiques suivantes : vent, froid, légèreté, subtilité.

Le tout pouvant provoquer de la nervosité, de l’anxiété, de l’agitation, de la constipation, des douleurs arthritiques, de la fatigue, de l’insomnie, de la confusion et de la peur notamment.

On soigne par les contraires

Comme l’Ayurvéda soigne par les contraires, il sera donc intéressant d’opposer en saison Vata :

  • la sécheresse du vent > l’onctuosité
  • au froid > le chaud
  • à la légèreté > l’ancrage
  • et à la subtilité > la densité

Astuces

Allons maintenant un peu plus loin en ajoutant les astuces yogiques et ayurvédiques pour la saison Vata :

  • Rythmer son quotidien le plus possible en décidant de petites routines agréables.
  • Commencer sa journée avec une tasse d’eau chaude additionnée de gingembre, citron et un soupçon de miel.
  • Se lever tôt le matin et pour faire régulièrement du yoga, ne serait-ce que 5 minutes (nous avons une séance énergisante de 5m6s sur notre Espace Yoga Rondeurs (https://espace.yoga-rondeurs.net/) que l’on appelle Énergie Instantanée – elle fait partie de ma routine matinale depuis que le temps est plus frais).
  • Prendre des marches dans la nature ou aller cueillir des pommes…
  • Effectuer de douces séances de yoga et de méditation qui ancrent et qui supportent un bon équilibre intérieur et articulations fluides. Des âsanas qui agissent sur l’énergie descendante (âpana) ainsi que des torsions.  Des exercices de respiration qui équilibrent et qui réchauffent légèrement, tel que Nadi shodana, repiration abdominale, Ujjayi Samâna (inspiration et expiration égales).
  • Profiter de plus longue relaxation en fin de pratique en étant bien supporté avec des coussins et des couvertures. On peut même ajouter des poids sur l’abdomen quand on se sent plus fébrile.
  • Boire chaud ou tiède tout au long de la journée.
  • Huiler son corps avec une huile d’amande chaude et si le cœur vous en dit, on peut y ajouter une huile essentielle de basilic qui fait des miracles contre la fatigue surrénale (causée par le stress chronique).
  • Pratiquer une cohérence cardiaque le soir avant le souper pour apaiser les tensions de la journée.
  • Éviter toutes les sources de stress émotionnelles, les excès de bruit, les stimulations surtout en soirée. Entourez-vous d’odeurs, de musiques, d’images et de personnes qui vous inspirent douceur et apaisement.
  • S’envelopper d’un grand châle bien chaud, histoire de se dorloter et de se chouchouter.
  • Et à 22h, éteindre les lumières pour un sommeil réparateur.

L’idée sera ici d’apporter de la stabilité, de la chaleur, du calme et de la concentration.

L’important, comme toujours, sera surtout d’être douce avec vous-même!

À bientôt!

Suzanne

Équipe Yoga Rondeurs

 

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