SAISON VATA – Astuces yogiques et ayurvédiques pour l’automne

Ça y est, l’équinoxe de l’automne vient de passer et nous nous dirigeons tranquillement vers la saison Vata en Ayurvéda. D’un point de vue énergétique, l’automne représente une transition entre la vitalité exubérante de la nature durant l’été et son repos en hiver.

En écoutant la nature, on se rapproche de notre propre nature

La saison Vata est là et elle nous le rappelle par ses manifestations « mouvementées » :  vent, tempête, bourrasques, chute des feuilles, chute des fruits, air plus frais…

Alors que l’environnement se prépare à ralentir, les feuilles des arbres à mourir, il est peut-être aussi le temps de savourer nos récoltes de l’année, dans tous les sens du mot…, et de profiter des bienfaits de l’ancrage, de la gratitude et du repos.

C’est fou, comme on s’y prépare le plus naturellement du monde, en plus…

Tout d’un coup, on a envie de potages, de tartiflettes (un must!), de tisanes, de lait doré, de douceur, de cocooning…

Vata, c’est le principe naturel du mouvement. Cette dynamique qui anime tant le corps physique que l’esprit et les sens. On lui associe les caractéristiques suivantes : vent, froid, légèreté, subtilité.

Le tout pouvant provoquer de la nervosité, de l’anxiété, de l’agitation, de la constipation, des douleurs arthritiques, de la fatigue, de l’insomnie, de la confusion et de la peur notamment.

On soigne par les contraires

Comme l’Ayurvéda soigne par les contraires, il sera donc intéressant d’opposer en saison Vata :

  • la sécheresse du vent > l’onctuosité
  • au froid > le chaud
  • à la légèreté > l’ancrage
  • et à la subtilité > la densité

Astuces

Allons maintenant un peu plus loin en ajoutant les astuces yogiques et ayurvédiques pour la saison Vata :

  • Rythmer son quotidien le plus possible en décidant de petites routines agréables.
  • Commencer sa journée avec une tasse d’eau chaude additionnée de gingembre, citron et un soupçon de miel.
  • Se lever tôt le matin et pour faire régulièrement du yoga, ne serait-ce que 5 minutes (nous avons une séance énergisante de 5m6s sur notre Espace Yoga Rondeurs (https://espace.yoga-rondeurs.net/) que l’on appelle Énergie Instantanée – elle fait partie de ma routine matinale depuis que le temps est plus frais).
  • Prendre des marches dans la nature ou aller cueillir des pommes…
  • Effectuer de douces séances de yoga et de méditation qui ancrent et qui supportent un bon équilibre intérieur et articulations fluides. Des âsanas qui agissent sur l’énergie descendante (âpana) ainsi que des torsions.  Des exercices de respiration qui équilibrent et qui réchauffent légèrement, tel que Nadi shodana, repiration abdominale, Ujjayi Samâna (inspiration et expiration égales).
  • Profiter de plus longue relaxation en fin de pratique en étant bien supporté avec des coussins et des couvertures. On peut même ajouter des poids sur l’abdomen quand on se sent plus fébrile.
  • Boire chaud ou tiède tout au long de la journée.
  • Huiler son corps avec une huile d’amande chaude et si le cœur vous en dit, on peut y ajouter une huile essentielle de basilic qui fait des miracles contre la fatigue surrénale (causée par le stress chronique).
  • Pratiquer une cohérence cardiaque le soir avant le souper pour apaiser les tensions de la journée.
  • Éviter toutes les sources de stress émotionnelles, les excès de bruit, les stimulations surtout en soirée. Entourez-vous d’odeurs, de musiques, d’images et de personnes qui vous inspirent douceur et apaisement.
  • S’envelopper d’un grand châle bien chaud, histoire de se dorloter et de se chouchouter.
  • Et à 22h, éteindre les lumières pour un sommeil réparateur.

L’idée sera ici d’apporter de la stabilité, de la chaleur, du calme et de la concentration.

L’important, comme toujours, sera surtout d’être douce avec vous-même!

À bientôt!

Suzanne

Équipe Yoga Rondeurs

 

Saison Pitta – Astuces ayurvédiques Yoga Rondeurs

Saison Pitta: Découvrez les astuces ayurvédiques de Yoga Rondeurs

Nous avons offert un atelier d’astuces ayurvédiques lors du solstice d’été le 20 juin dernier, histoire de profiter de la nature Pitta de l’été sans souffrir des déséquilibres qui peuvent l’accompagner.

On doit avouer que jamais on se s’attendait à vivre autant de journées de canicule pour la saison…

Malgré que l’Ayurvéda est une science complexe et étonnante, des astuces simples et efficaces savent nous aider à rester en harmonie avec l’été.

Comme on la considère souvent comme la science sœur du Yoga, nous nous en inspirons souvent chez Yoga Rondeurs dans notre façon d’aborder le yoga, au fil des saisons notamment.

Nous avons tous une constitution de base qui peut être de type Vâta (V), Pitta (P) ou Kapha (K), une combinaison de deux ou des trois dosha également.  Un dosha est une combinaison des 5 éléments (Éther, Air, Feu, Eau, Terre).

Ceci dit, les changements de saisons et le moment dans la journée sont des facteurs externes sur lesquels nous n’avons pas vraiment de contrôle.

En comprenant mieux les cycles de ces facteurs externes en relation avec les qualités VPK (Vâta, Pitta, Kapha), nous pouvons mieux ajuster notre mode de vie, notre pratique du yoga et même notre alimentation afin que ces facteurs externes ne provoquent pas des déséquilibres qui peuvent éventuellement mener à certaines maladies.

On le fait de manière naturelle, en mangeant plus de salades au lieu des ragouts lourds durant l’été, n’est-ce pas?

Les qualités du dosha Pitta

Le dosha Pitta (les éléments Feu et Eau) est associé aux qualités de chaleur de l’été, d’humidité et de lumière. En équilibre, ce dosha nous apporte entre autres de l’énergie, de la joie et de la passion. Il confère l’intelligence, le don de l’observation et aide à la concentration.  Une chaleur constante et uniforme d’un pitta équilibré assure la persévérance, la détermination et la volonté.  La plupart d’entre-nous sont plus enclins à l’aventure durant la saison Pitta, notamment.

Cependant en excès, nous pouvons devenir impatient, trop ambitieux, colérique, frustré, jaloux, septique, orgueilleux, critique, souvent suite aux émotions réprimées. Un excès de Pitta peut induire des bouffées de chaleur, de la nausée, les yeux rouges et sensibles, des brulements d’estomac, de l’inflammation, de la diarrhée, etc. Il peut également brûler les aliments sans nous permettre d’absorber les nutriments nécessaires. On ne veut pas se rendre là, évidemment.

Conserver notre bien-être

Aussi, pour notre bien-être, nous nous assurerons d’apporter dans notre quotidien des éléments à l’opposé de ce qui caractérise Pitta, à savoir : fraîcheur, lâcher-prise et modération.

Voici donc une liste non-exhaustive d’astuces ayurvédiques proposées Yoga Rondeurs :

MODE DE VIE :

  • Prendre des douches plus fraîches (surtout au niveau des jambes et de la tête)
  • Boire de l’eau à température de la pièce ou fraiche (mais idéalement pas glacée)
  • Aromatiser notre eau avec des petits fruits
  • S’hydrater, s’hydrater, s’hydrater
  • Ne pas remplir son emploi du temps ou se pousser au-delà de ses limites
  • Aller marcher dans la nature
  • S’asseoir dehors par une claire nuit d’été et regarder la lune
  • Prendre le temps de faire des choses juste pour le plaisir
  • Utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée pour se rafraichir
  • Utiliser des épices rafraichissantes comme la coriandre, cardamone, fenouil, basilic et persil frais.

YOGA :

  • Pratique rafraichissante, nourrissante et relaxante (avant 10h le matin ou après 18h)
  • Ajuster à la baisse l’intensité de notre pratique du yoga
  • Favoriser les extensions latérales et les ouvertures de hanche pour évacuer la chaleur
  • S’offrir plus de pauses entre les postures
  • Privilégier les Salutations à la Lune, les postures au sol
  • Torsions assises ou couchées pour nettoyer le foie et la vésicule biliaire
  • Étirements de l’intérieur des jambes (méridien du foie)
  • Éviter de créer trop de chaleur, surtout autour de la tête
  • Pranayama rafraichissant (Shitali et Chandra Bedhana)
  • Ralentir la respiration
  • Durant la relaxation, positionner les bras bien écartées paumes vers le plafond pour rafraichir le corps
  • Méditer sur la compassion, la sérénité, la paix
  • Ajouter un coussin pour les yeux durant la méditation

Dites-nous si ces astuces toutes simples sur l’hygiène de vie et le yoga font une différence pour vous ?

Passez un merveilleux été!

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