C’est dimanche, prenons le temps de respirer par le nez!  

Je vous propose aujourd’hui la resiration Ujjayi.

UJJAYI – Respiration du victorieux

 

Cet exercice simple peut être effectué seul ou combiné avec d’autres exercices respiratoires.  Vous pouvez aussi le faire en même temps que les postures.  La technique consiste à émettre un sifflement léger et continu pendant l’inspiration et l’expiration, en contractant les muscles de la gorge.  L’esprit se concentre sur ce son, qui ressemble à celui de la mer, que l’on entend quand on porte un coquillage à l’oreille.  Quand vous contrôlez la pression de votre souffle, ce son ralentit et devient régulier.  « Ujjayi » a un effet apaisant, tout en renouvelant l’énergie et en favorisant la concentration.  Il tonifie le système respiratoire et les organes internes et accroît la température du corps.

Pour vous exercer, expulsez l’air par la bouche en faisant « HA » doucement, comme pour embuer une vitre, puis faites le même son, bouche fermée et en expirant par le nez.  Essayez de reproduire le son en inspirant, bouche fermée : vous serez amené(e) à utiliser des muscles légèrement différents au niveau de la gorge.

Faites douze respirations/expiration, puis augmentez progressivement le nombre de respirations, ou pratiquez « Ujjayi » pendant vos séances d’âsanas (postures). La respiration doit rester à peine audible.