10 janvier 2020 Suzanne Sirois

Utthita Tadasana (l’étoile) – Posture du mois

Méditer et rayonner dans Utthita Tadasana (l’Étoile), c’est à quoi nous vous invitons en janvier 2020 chez Yoga Rondeurs.

Dans l’agitation du retour à nos activités normales, il est facile d’oublier de s’offrir le cadeau de prendre grand soin de soi.

Et si on suspendait le temps un peu…, ne serait-ce que 3 minutes le matin avant d’entamer notre journée bien remplie pour pratiquer l’étoile à cinq branches?

Assurément, on se sentira plus énergique, confiante et prête à accueillir notre journée avec le sourire!

À l’instar de cette œuvre inspirée par l’homme de Vitruve de Leonard de Vinci, installons-nous debout au centre de nulle part, dans une pièce ou à l’extérieur, le lieu importe peu.

Ouvrons largement nos bras et nos jambes. Puis en respirant lentement et profondément, visualisons l’air qui entre depuis la tête en se propageant dans les 4 branches de l’étoile que sont nos bras et nos jambes pour propulser une belle énergie dans tout le corps.

Après une quinzaine de respirations, nous percevrons sans doute des fourmillements à chaque extrémité de notre corps et une clarté nouvelle dans nos yeux et nos pensées.

Regardons ça de plus près :

D’une simplicité apparente, la posture de l’étoile ravive notre éclat personnel et nous invite à prendre notre juste place dans le monde.

Cette position est souvent utilisée en transition vers le Triangle (Trikonasana), la déesse (Utkata Konasana) ou les différentes salutations à la Lune, mais on a tout intérêt à la pratiquer dans toute sa splendeur de manière statique.

Ses bienfaits :

  • La posture de l’étoile étire et allonge le corps dans toutes les directions à la fois, tout en favorisant la symétrie et la longueur du corps
  • Elle aligne correctement la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la posture et à réduire les douleurs au dos et aux épaules
  • En ouvrant la poitrine et les aisselles, cette posture peut également aider les pratiquants à devenir plus ouverts aux sentiments d’amour, de bonheur et de joie, comme s’ils étreignaient le monde
  • Lorsqu’elle est pratiquée consciemment, Utthita tâdâsana utilisera tous les muscles du corps, renforçant les jambes, les chevilles, l’abdomen et le dos
  • Elle peut également aider à réduire les effets de la sciatique et des pieds plats
  • En offrant plus d’espace pour les poumons et le cœur, l’Étoile améliore également la circulation et la respiration
  • Pratiquer cette posture avec une respiration régulière et douce aidera à soulager le stress et à améliorer la concentration

Histoire de s’amuser avec la posture, voici quelques conseils ou « Bhavana » à expérimenter :

  • Observer le souffle quand les paumes sont en direction du sol ou vers le haut
  • Détendre les épaules en s’assurant de ne pas serrer les omoplates ensemble
  • Engager les quadriceps
  • Amélioration de la stabilité avec une légère rotation interne des cuisses
  • Pratiquer avec les yeux fermés
  • Allonger le bas du dos en abaissant le coccyx
  • Pieds ouverts et ouverts placés sous les poignets et parallèles les uns aux autres
  • Ouverture de la cage thoracique
  • Ancrage du gros orteil, base du petit orteil et du talon
  • Pratiquer le Nasagra Drhisti (yeux en direction du bout du nez) pour améliorer l’équilibre et la concentration
  • Sentir le mouvement d’énergie (l’intérieur se déplaçant vers l’extérieur) que l’on appelle vyana vayu
  • Méditer sur une étoile, éclairée de l’intérieur, rayonnant vers l’extérieur d’une abondante force vitale
  • Pratiquer en soulevant les talons
  • Mantra : Je rayonne sans modération!

Avouez que ça donne envie de la pratiquer avec nous en janvier?

Faites-nous part de vos commentaires!

NAMASTÉ!

Suzanne Sirois

Pour l’Équipe Yoga Rondeurs

 

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