La magie de la Salutation au Soleil en automne !
Autant je suis « fan finie » de la Salutation au Soleil aujourd’hui, autant ça n’a pas toujours été le cas. Je me souviens des premiers temps de pratiques sur le tapis où elles étaient proposées sans aucune modification, à la douzaine en guise de réchauffement au début des classes. J’en bavais, à vrai dire !!! ???? Puis, avec les aménagements que j’ai découverts au fil du temps, c’est devenu une pratique matinale qui dynamise mon corps et mon esprit, presque tous les matins.
Qu’est-ce que la salutation au soleil ?
La salutation au Soleil consiste en un enchaînement de différentes postures de yoga. Chaque posture crée une alternance entre « tête en haut / tête en bas », « dos rond / dos cambré », permettant notamment d’activer la circulation du sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plupart des parties du corps. La salutation au soleil (Surya Namaskar) est certainement une des séquences les plus connues du Yoga. On prétend même qu’elle est pratiquée par des millions d’adeptes chaque matin à travers le monde. Pour plusieurs, Surya Namaskar vise à montrer son respect ou sa reconnaissance envers le Soleil dans sa dimension spirituelle et plus physique.
Des bienfaits fabuleux, rien de moins…
Ses nombreux bienfaits nous aident au quotidien et nous maintiennent en bonne santé, quelle que soit l’époque de l’année, mais prennent une signification particulière à l’arrivée de l’automne. À mesure que les températures baissent et que les jours raccourcissent, la pratique régulière permet de :
- Réveiller en douceur l’énergie vitale qui circule en nous, ce qui est essentiel lorsque le froid nous incite à nous replier sur nous-mêmes.
- Réguler le métabolisme : en stimulant la circulation sanguine et en optimisant le fonctionnement du système digestif, ce qui est particulièrement bénéfique durant les mois plus frais.
- Stimuler le système immunitaire, renforçant ainsi notre résistance aux rhumes et autres affections fréquentes en automne.
- Améliorer la circulation sanguine, réchauffant le corps et prévenant les sensations de froid.
- Soutenir le moral, l’énergie fluide générée par la salutation aide à combattre la mélancolie et l’anxiété que cette saison peut parfois engendrer.
- Apporter chaleur et agilité aux muscles : un bon moyen d’éviter les raideurs dues aux variations de température.
Comme pour tous les rituels ou la méditation, il est préférable de faire quelques salutations au soleil régulièrement chaque matin plutôt que 108 répétitions une fois par semaine. Hahaha ! Il existe de nombreuses variations, plus ou moins intenses, vous pouvez donc choisir le type de salutation qui conviendra au jour le jour. C’est là que la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS peut vraiment être utile.
Je trouve essentiel d’intégrer une intention dans ma pratique, par exemple : « je suis calme et concentrée » durant l’inspiration et « sur la Terre et dans mon cœur » pendant l’expiration. Je préfère aussi les réaliser en direction du soleil levant, en remerciant le soleil extérieur pour l’énergie qu’il apporte.
Le meilleur moment pour effectuer Surya Namaskar est certainement au petit matin. Toutefois, l’enchaînement peut être pratiqué plusieurs fois par jour : pour dynamiser le corps en après-midi ou plus lentement en soirée pour se détendre.
Et pour l’accompagner : la respiration, un must.
Les transitions entre les différentes postures nous invitent à coordonner l’inspire et l’expire. Selon notre humeur, on peut rester plus longtemps dans certaines postures pour étirer plus soigneusement les muscles.
Sur la plateforme ESPACE YOGA RONDEURS https://espace.yoga-rondeurs.net/, plusieurs séances proposent des salutations au soleil, comme Demi-Salutation Soleil et Énergie Instantanée, qui s’adaptent à vos besoins.
La salutation au soleil est un mouvement de gratitude et de respect envers la vie. Comme le disait Sri K. Pattabhi Jois, « Le yoga, c’est 99% de pratique et 1% de théorie… »
Je pourrais continuer à expliquer les bienfaits de cette salutation et les multiples façons de la pratiquer, mais je préfère vous inciter à en faire quelques-unes. On en reparlera sans doute !
On déroule notre tapis ?
Suzanne Sirois