RESPIRATION DE LA JOIE – Abondance et Joie Yogique
Il est 15 h, et tout à coup, l’énergie semble nous échapper, nous laissant sur un plateau de fatigue ? En quelques minutes, quelques enchaînements de la respiration de la joie peuvent intervenir pour nourrir de nouveau notre vitalité, allégeant à la fois notre corps et notre esprit, tout en éveillant un sourire sur nos lèvres.
Pour ce mois de décembre, alors que nous célébrons l’abondance et la joie, cette posture emblématique de Yoga Rondeurs se révèle être un excellent remède contre le coup de barre de l’après-midi. Mais ne vous y trompez pas, cet enchaînement est tout aussi puissant pour démarrer la journée avec dynamisme et accroître notre énergie dès le réveil.
Une Pratique Cruciale
Cette pratique est particulièrement bénéfique pour surmonter l’apathie souvent ressentie pendant la saison froide, lorsque la lumière diminue et que l’énergie peut vaciller. En insufflant un sentiment de sérénité et de clarté, la respiration de la joie permet de créer un état d’équilibre essentiel. Elle est efficace pour gérer les fluctuations d’humeur, laissant derrière elle une sensation de bien-être et de légèreté.
Contrairement à la respiration anxieuse et superficielle du haut de la poitrine, cette technique invite notre souffle à remplir complètement les poumons.
Les profondes inhalations et les mouvements harmonisés des bras réveillent tout notre être, augmentant l’oxygène dans notre circulation sanguine, tout en stimulant le système nerveux sympathique, et en alimentant délicatement notre feu digestif, l’agni. L’expiration puissante aide à détoxifier le corps et à libérer les tensions accumulées.
Voyons la Technique
Nous allons pratiquer une inspiration en trois temps, accompagnée de nos bras, suivie d’une expiration en avant avec le son AH, pour relâcher toutes nos tensions. Nous répéterons cet enchaînement de 7 à 10 fois.
- Position de départ : Debout, le dos droit, la tête alignée avec la colonne vertébrale et les jambes à la largeur des hanches.
- Abaissez les épaules et laissez vos mains tomber le long du corps, tout en relâchant les muscles du visage et en maintenant la bouche fermée mais détendue.
- À chaque étape de la respiration, gardez une légère flexion au niveau des genoux pour protéger votre dos.
- Commencement : Expirez lentement pour commencer.
- En inspirant, levez les bras à la hauteur des épaules, faites une petite pause.
- Ouvrez les bras en croix tout en continuant l’inspiration, puis une nouvelle pause.
- Soulevez les bras au-dessus de la tête, marquez une petite pause.
- En expirant, laissez vos bras tomber lentement vers l’arrière tout en soufflant « Ah », comptant mentalement jusqu’à huit pour libérer les tensions.
- Répétez ce cycle encore 6 à 9 fois.
Ensuite, prenez un moment pour observer les effets en fermant les yeux, mains en Anjali Mudra près du cœur.
Ce que Vous Pourrez Observer
- Sensation de bien-être, chaleur et légèreté
- Pétillance intérieure
- Fréquence cardiaque augmentée
- Respiration plus ample et profonde
- Stimulation des endorphines, l’hormone du bonheur
- Renforcement des cuisses, des bras et des épaules
- Détoxification du corps via le système respiratoire
N’est-ce pas une expérience joyeuse à partager dans nos classes de décembre ?
NAMASTÉ !
Suzanne
Équipe Yoga Rondeurs
Quelques précautions
Si la tête se retrouve en dessous du cœur à certains moments, vous pourriez ressentir des étourdissements. Si vous êtes en bonne santé, ce n’est généralement pas une préoccupation majeure. Prenez simplement un moment pour retrouver votre respiration naturelle.
Si vous souffrez d’hypotension, avancez doucement et évitez une flexion trop intense. La respiration de la joie n’est pas recommandée pour les personnes ayant une hypertension non traitée, des migraines ou du glaucome.
Alors, engageons-nous tous dans cette découverte d’abondance et de joie sur notre tapis en décembre !