Que j’apprenne à me nourrir de joie chaque jour.
Que je sois capable de vivre dans la fraîcheur, la solidité et la liberté.
Sages intentions de Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien militant pour la paix.
Écrivain, poète, inlassable défenseur de la paix, il figure parmi les personnalités les plus engagées du bouddhisme dans le monde occidental après le Dalaï-Lama.
La respiration est un merveilleux baromètre de notre état intérieur.
On remarque qu’en situation de stress, de maladie, de peur, d’anxiété, etc., la respiration se raccourcit et se réduit le plus souvent à des séries de petites inspirations rapides. Or, des poumons mal ventilés ne peuvent plus fournir au sang l’oxygène qui lui est nécessaire pour donner aux fonctions vitales toute leur énergie. C’est ainsi qu’une mauvaise respiration génère des situations préjudiciables à notre santé à tous les niveaux.
Dans les Yoga Sûtra , 1.34, Patajanli propose une astuce pour retrouver la sérénité de son mental et son équilibre général par la prise de conscience et le contrôle de sa respiration (pranayama en sanskrit).
Le Pranayama a une place importante dans un cours de yoga.
Il ne s’agit pas seulement de respirer profondément, mais d’apprendre des techniques précises. Il est composé d’une suite d’inspirations (puraka), expirations (rechaka) et rétentions du souffle (kumbhaka). Concernant le rôle distinct des phases du processus de pranayama, la tradition yogique affirme que puraka (l’inspiration) stimule l’organisme, rechaka (l’expiration) élimine l’air vicié ensemble avec ses énergies associées, aussi bien que les toxines, et kumbhaka distribue l’énergie dans le corps entier.
La plupart des techniques de respiration visent à allonger la durée de la respiration pour augmenter la vitalité par une oxygénation plus longue et par une prise d’énergie plus importante.
Les bienfaits du pranayama sont multiples. Grâce à lui, on obtient un meilleur fonctionnement physiologique et sensoriel, une amélioration de la circulation de l’énergie vitale et une purification du système tout entier.
Cette semaine, je vous propose une petite technique d’allongement de l’expiration avec la respiration ujjayi que je vous ai présenté dimanche dernier. Il s’agit d’inspirer par le nez doucement, sans forcer…. et d’expirer deux fois plus longuement… Je vous propose ce pranayama de 12 à 24 respirations en soirée… Il saura vous préparer pour une bonne nuit de sommeil.
Donnez-m’en des nouvelles…
En collaboration avec MuUla inc. (www.muula.ca), Yoga Rondeurs offrira une nouvelle classe de yoga adapté à nos rondeurs à partir du 31 octobre prochain. Voir l’annonce ci-dessous.
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Yoga
Vous voulez essayer le yoga? Prenez du temps pour vous avec les nouveaux cours de yoga offerts chez MuUla, en collaboration avec YOGA RONDEURS! La bonne nouvelle? Ils sont conçus et adaptés pour les femmes rondes!
Les cours sont offerts par Mme Suzanne Sirois, professeure Viniyoga et membre du Centre de transmission du yoga. Le premier principe du Viniyoga est l’adaptation aux besoins et aux capacités de chaque participant. Dans ce contexte, l’idée sera de trouver la joie de bouger avec nos rondeurs dans l’acceptation et le respect, pour devenir plus énergique physiquement, tout en bénéficiant des multiples bienfaits du yoga. Une séance comprend notamment : une relaxation préliminaire, des postures choisies et adaptés aux rondeurs, des exercices de respirations, une méditation finale et un petit moment de partage. Une feuille décrivant le cours est remise aux participantes afin qu’elles puissent faire quelques exercices durant la semaine, si elles le souhaitent. Il ne manque que vous et votre tapis de yoga!
Les cours débuteront le 31 octobre à 18h30 pour 8 semaines, au coût de 120$ plus taxes. Il n’y a que 8 places disponibles. Faites vites!
Pour prendre rendez-vous et inscriptions: 514-490-1001
Vivant dans l’alternance de l’espoir et du doute, de l’excitation et de l’ennui, du désir et de la lassitude, il est facile de dilapider sa vie, bribe par bribe, sans même s’en apercevoir, courant en tous sens pour n’arriver nulle part. Le bonheur est un état de réalisation intérieure, non l’exaucement de désirs illimités tournés vers l’extérieur.
C’est dimanche, prenons le temps de respirer par le nez!
Je vous propose aujourd’hui la resiration Ujjayi.
UJJAYI – Respiration du victorieux
Cet exercice simple peut être effectué seul ou combiné avec d’autres exercices respiratoires. Vous pouvez aussi le faire en même temps que les postures. La technique consiste à émettre un sifflement léger et continu pendant l’inspiration et l’expiration, en contractant les muscles de la gorge. L’esprit se concentre sur ce son, qui ressemble à celui de la mer, que l’on entend quand on porte un coquillage à l’oreille. Quand vous contrôlez la pression de votre souffle, ce son ralentit et devient régulier. « Ujjayi » a un effet apaisant, tout en renouvelant l’énergie et en favorisant la concentration. Il tonifie le système respiratoire et les organes internes et accroît la température du corps.
Pour vous exercer, expulsez l’air par la bouche en faisant « HA » doucement, comme pour embuer une vitre, puis faites le même son, bouche fermée et en expirant par le nez. Essayez de reproduire le son en inspirant, bouche fermée : vous serez amené(e) à utiliser des muscles légèrement différents au niveau de la gorge.
Faites douze respirations/expiration, puis augmentez progressivement le nombre de respirations, ou pratiquez « Ujjayi » pendant vos séances d’âsanas (postures). La respiration doit rester à peine audible.
Selon la philosophie du yoga, il serait souhaitable de cultiver une attitude de gratitude face à tout ce qui est… Bon, j’en conviens, il y a des moments où ce n’est pas toujours évident de trouver une raison de rendre grâce…
Mais faisons un effort… 🙂
En ce w.e. de l’action de grâce, je tourne mon regard sur moi, en moi, et je goûte à la beauté et la plénitude de l’acception de ce que je vis, de ce que je suis, ici et maintenant, tout en me rappelant que mon contentement ne s’oppose pas aux changements, à la progression et à l’évolution.
Qu’en pensez-vous?
